睡眠時間的長短因人而異。一般來說，成年人只要7~8小時的睡眠時間就夠了，60歲以上的老年人應相應延長睡眠時間。不同年齡所需的睡眠時間也不是絕對的，有些人每日睡十幾個小時，仍然感到精神不振，工作效率不高，有些人每天只睡4~5小時，依然可以精力充沛，工作得很好。

人類的睡眠需要取決于其普遍的身體素質，取決于每天的工作和某種天性。

睡眠還和人的胖瘦密切相關。胖人一般入睡快，睡眠時間比較長；瘦人一般入睡慢，睡眠時間較短。

有人或許會問，睡眠時間少了不好，那多了是否就對人體健康有利呢？睡得過多非但無益，反而有害。睡眠時間過長可使大腦的睡眠中樞負擔過重。中醫認為“久臥傷氣”，是很有道理的，因為久臥可造成氣血流通不暢，機體的新陳代謝水平降低，體內各個器官的生理功能得不到充分發揮，最終可能引發各種疾病。

——睡眠時間和職業有關

睡眠時間與人們的職業有著一定的關系。一般來說，按其作息方式的差異，我們將其分為“百靈鳥式”和“貓頭鷹式”。

百靈鳥式：在長期從事體力勞動或上正常班的人中比較多見，即黎明時馬上起床，絕不睡懶覺，以百倍的精神投入到緊張的工作和日常生活中去；當夜幕降臨時，便感到全身乏力，于是匆匆上床就寢，第二天再重復前一天的作息時間。

貓頭鷹式：以腦力勞動為主的人多采用這種方式，即遲睡晚起。每當夜幕降臨，他們反而會精神抖擻，工作效率很高，直至夜深人靜，仍然浮想聯翩、毫無倦意，似乎有用不完的勁，迫于次日的工作任務，才不得不勉強就寢。到第二天已日上三竿，他們還是睡意猶濃，勉強起床，整個上午都是無精打采的，工作效率極低。

睡覺最好不要面對面——睡覺面對面，精神好很難

有些家人之間面對面睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，往往是面對面而睡，表現雙方的恩愛和關心。這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康有害。

有研究表明，為了維持生命器官的代謝需求，人在睡眠時也需要不間斷地進行氣體交換，以便攝取氧氣排出二氧化碳，并保持體內環境的穩定。

在人體內以腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人的腦組織占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”。這樣由于氧氣吸入不足，容易引發肺循環壓力升高和心律失常等并發癥，其結果是使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑制而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏沉，委靡不振。

兩人經常面對面睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發生障礙，出現記憶力減退，思維分析能力下降，以致影響工作和學習。

另外，夫妻也不宜睡一個被窩，同睡一個被窩兩個人挨得近，也有同面對面睡覺的弊端，對健康不利。俗話說，小別勝新婚，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有滋味。所以，還是同床異被好。

另外，美國斯坦福大學威廉·迪蒙特教授的研究表明，睡眠疾病已成為危害人類健康的殺手之一。而我國目前患睡眠呼吸疾病的人數約有3000~5000萬人，這種極易被人們忽視的疾病已經嚴重影響了人們的健康水平和生活質量。

——同床異被睡眠的好處

可以減少肩部透風受寒的機會。

有利于雙方各自的深呼吸和深睡眠，少吸入二氧化碳，多吸入一些氧氣。

有益于增加夫妻恩愛。

晚餐、睡眠間隔宜長——晚飯早點吃，健康能保障

晚餐與入睡的時間間隔，可直接影響人的健康。臨床資料顯示，泌尿系結石、胃及十二指腸球部潰瘍出血、結腸癌、冠心病、高血壓、神經衰弱等疾病的發生，與這一時間間隔有一定關系。

晚餐與睡眠間隔短，無異于“以睡等病”。因為晚飯后不久就入睡，會造成胃腸蠕動減慢，食物在腸道停留時間延長，在厭氧菌的作用下，產生胺類、氮、吲哚等有毒物質，增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激。

食物中的鈣質，在新陳代謝過程中，有一部分經腎小球過濾隨尿排出體外。

人體的排鈣高峰期為飯后4~5小時，所以如果晚飯太遲，排鈣高峰將正值睡眠期，尿液形成的速度也減慢，尿在膀胱儲存的時間長，尿液中的鈣質就會蓄積于輸尿管和膀胱，繼而沉淀下來。長期如此，積聚的鈣質將形成泌尿系結石。

晚餐不久就入睡，還可引起血膽固醇特別是低密度和極低密度脂蛋白膽固醇增高，這類膽固醇容易在動脈壁上沉積，引起動脈粥樣硬化，易導致冠心病、高血壓。

——容易被人忽視的幫助睡眠的食物

面包：吃面包后胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡。

雞蛋：雞蛋黃含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B、磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，或臨睡前吃一個煮雞蛋，能寧心安神、滋補睡眠。

蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效，對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，溫開水沖1杯飲用。

多做有助于睡眠的運動——勤勞一日，可得一夜安眠

甲端摩首即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭發1~2分鐘，可加強頭部供血，促進血液循環，加快入睡。

雙掌搓耳即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，自前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？墒柰ń浢}、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。

搓摩頸肩即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌群，重點搓摩頸后脊兩側1~2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

推摩胸背即兩手掌面拇指側以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共推摩2~3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

掌推雙腿即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推兩肢各1分鐘。此法可消除下肢疲勞，疏通足六經脈。

交換搓腳即用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共搓摩2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經脈。

疊掌摩腹即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1~2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共按摩2~3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

做這些動作時，要閉目靜腦，保持心緒寧靜，以舌尖輕頂上腭，使肢體充分放松。

——下午運動有助睡眠

結果顯示，上午運動的人，晚間睡眠的狀況與平日差不多，而下午運動的那組人，晚上的睡眠質量比平日好得多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時仍未完全恢復，故下午運動更有助于睡眠。

給被子曬太陽的機會——臥具衛生做得好，舒適睡眠有保證

除了勤洗勤換床上用品以外，我們還要經常把被褥拿到太陽底下晾曬。曬被子的時間四季不同，一般在陽光最為充足時曬。

曬被子也有竅門，并不是曬得越久越好最好的曬被子的時間是11∶00~14∶30。

被套顏色的深淺直接關系到曬被效果的好壞。一般認為，淺色被套的熱吸收率比深色被套要差，所以最好在曬被時準備一塊大黑布覆蓋在棉被上。因為黑色具有更容易吸熱的特性，會起到事半功倍的效果。

感覺棉被潮濕，卻又無法在白天曬被子的話，可利用電熱毯來進行物理“烘曬”。方法是：在鋪開的被子上面放置電熱毯加熱約90分鐘即可。注意：最好每隔20分鐘換一下棉被的位置，使其受熱均勻。

不是所有的被子都可以拿到太陽下曬，如合成纖維類棉絮就應避免在日光下曝曬。羽絨被與羊毛被千萬不可拿去曬太陽，因為太陽光的高溫會使羽絨及羊毛中所含的油分起變化，產生腐臭味，還會造成變質、變脆，成為細菌的繁殖地。因此，羽絨被和羊毛被在陽臺等通風處晾1小時就可以了。

化纖面料或混合纖維面料的被子，不宜在陽光下曝曬，因為化學纖維長時間處在高溫下會釋放出化學物質。這類被子可以先覆蓋一層薄棉布再曬，就能保護被面不受損害了。另外，羊毛被和羽絨被的吸濕性和排濕性非常好，晾曬時最好也蓋一塊棉布。

曬好的被子切忌拍打。因為棉花的纖維粗而短，易斷裂，用力拍打會使纖維變成棉塵跑出來；合成纖維一般細而長，容易變形，拍打后纖維一旦縮緊不容易還原，成為板結的一塊；羽絨被更不能拍打，否則羽絨會斷裂成細小的“羽塵”，從而影響保暖效果。

——怎樣疊被子最衛生

不要將被子疊成軍營中的被子模樣。軍營中的被子疊得見棱見角，顯得十分整齊美觀，但并不符合衛生要求。家庭中疊被的最好方式是將被子按S形疊兩折后，再將疊成的長條折成兩段。這樣疊成的被子被頭和被腳互不接觸，可以防止腳部腳氣的形成，還可預防其他病菌傳染到上身，尤其是臉部。一部分被里露在外面，也可加快被里汗水的揮發，再使用時感覺會比較舒適。

枕頭不能過高和過低——枕頭好，睡眠佳

在睡眠過程中，保持腦部的血液供應，是保證睡眠質量的重要前提，所以枕頭選用得科學與否，與睡眠的好壞關系非常密切。

西醫：枕頭過高或過低都對頸椎不利枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，并容易發生骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

中醫：低枕易引起供血不足高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

——認識保健藥枕

茶葉枕：將泡過的剩茶葉曬干，再摻以少量茉莉花拌勻裝袋即成。具有防火、防壓、清熱、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

菊花枕：將干菊花裝入布袋中作枕。對頭痛、頭暈、瘡癤、腫毒、風火眼赤、眼昏花或血壓偏高等病癥，具有防治功效。

綠豆枕：將煮綠豆湯剩下的綠豆皮曬干，再摻以整個或碎的綠豆裝枕即成。

因綠豆性寒，故有清熱解毒、止渴防暑和利尿消腫等功效，常用來防治頭痛腦熱、眼赤喉痛、瘡癤腫毒和心煩口渴等病癥。綠豆如與菊花、決明子共做成藥枕，可以清心、解熱毒。

五葉枕：由桑葉、竹葉、柳葉、荷葉和柿葉五種摻勻并裝袋而成。因其性寒，故能治療暑熱頭昏、眼赤模糊、咽喉腫痛和高血壓等病癥。

白礬枕：白礬又叫明礬，性寒，味酸澀，故有解毒與燥濕的功效。用碎末裝袋作為墊枕，有清熱解火、降壓醒腦和清痰祛濕毒的治療作用。

小米枕：性溫平，涼熱適中，尤其適用于小兒枕用，具有防病健身助發育的功效。

注意床鋪的衛生——衛生多，疾病少

人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，可見床鋪和臥具的衛生是十分重要的。

那么，怎樣注意床鋪和臥具的衛生呢？

第一，選擇床鋪要因人而異。有人認為床越軟越舒服，其實不然。人睡在過軟的床上，很難保證自然的生理彎曲而出現側彎，為了調整，肌肉不得不緊張地收縮。因此，睡醒后，有渾身酸痛的感覺。如果長期如此，肌肉過度疲勞，會導致腰肌勞損。

現在流行彈簧床。在彈簧床上睡眠好不好呢？這要因人而異。兒童少年正處于生長發育時期，他們的骨骼還沒有發育成熟，較軟的彈簧床會影響脊柱的正常發育，甚至會出現畸形，因此少年兒童選擇硬板床為好。年輕人，身體已發育成熟，精力充沛，行動靈活，可睡單層彈簧墊的床，這種床兼有軟床硬床的特點，舒適而又無損于健康。老年人行動不夠靈活，選擇軟床不合適，而在硬板床上鋪上厚厚的褥子，既可以保持床面的穩固，又干爽舒適。

第二，許多人家用床罩，罩在床單和被子、枕頭的外面，既美觀又防塵。但是，床罩的選擇也要講科學。選床罩同樣要選透氣性和吸濕性好的棉麻絲綢織品，而不要選擇化纖織品，以免不透氣、不吸濕而使床鋪、被子潮濕，影響身體健康。

第三，枕頭內的填充物和枕頭的高低要合適。枕頭的填充物不僅關系到睡眠是否合適，而且關系到人的健康。有的填充物對某些人來說會成為過敏源，例如蒲絨填充物（枕芯），由于含塵土較多，常有塵螨存在，可能會成為哮喘的過敏源。也有人對羽絨枕芯過敏。因此，枕芯要經過認真選擇。夏季用蠶砂枕芯、廢茶葉枕芯較好，冬季人們喜愛蒲絨、木棉、羽絨枕芯。一般認為蕎麥皮和粟子皮枕芯無論冬夏都較適宜，而且不會成為過敏源，可以大膽選用。

——健康床墊的3個必備標準

衛生標準：符合人體生理學衛生、睡眠衛生的要求。健康的床墊有助于維持和增進身體的健康，不會給體形、姿勢和健康帶來不良的影響。

舒適標準：除獲得良好的支撐力外，好的床墊還應提供輕柔體貼、舒適松軟的睡眠感受。而且，墊層的結構和用料適當，并設有透氣孔，有利于散熱防潮，保持干爽清潔，觸感良好。

耐用標準：目前我國的檢測標準要求A級床墊達到7.5萬次以上的錘壓，C級（合格）要達到2.5萬次以上的錘壓。健康舒適的彈簧床墊不僅耐壓性好、經久使用不變形、不塌陷，而且墊層耐磨、不易起毛或破損。

主動性休息能克服疲勞——主動休息，疾病無蹤

近年來，生物鐘養生法提出一個新概念——主動性休息。什么是休息？行為的良性變化就是休息。主動性休息，能充分發揮和及時協調全身器官功能，增強人體免疫功能和抗病能力。這樣，不但能提高辦事效率，而且可以提高生活質量和健康水平。休息是使人體從疲勞中得到恢復的最有效、最符合生理需要的一項自我保健方法。會休息的人就會工作，不會休息的人就不會工作，不會休息的人也不會維護健康。

主動性休息的方式多種多樣：

平衡休息坐著工作的時間長了，站一會兒；開會講話講累了，聽聽別人的意見；看書時間長了，以視遠為休息；久處鬧市，以暫居僻靜處為休息；久動者應靜，久靜者則要動。

娛樂性休息累了可欣賞花卉、唱唱歌、跳跳舞、聽聽音樂、打打撲克、下下棋，這都是有效而愉快的休息方式。

小睡休息學會利用一切場合，如在家中、辦公室、走廊甚至汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。