天哪，這本書已經(jīng)出版二十年了！

我至今已經(jīng)寫了三十六本書了，這本書是其中最受歡迎的一本。現(xiàn)如今出版的大多數(shù)讀物，在市場(chǎng)上發(fā)行一兩年后就不再出版，而這本書在市場(chǎng)上已經(jīng)銷售了二十年。

奧普拉（美國(guó)著名脫口秀女主持人）聽聞這本書后，邀請(qǐng)我在她主持的節(jié)目中就本書及其創(chuàng)作理念暢聊了一小時(shí)，這也許是推動(dòng)這本書長(zhǎng)銷不衰的一個(gè)重要原因。

這本書起源于我當(dāng)時(shí)在心理治療時(shí)所采用的一個(gè)激進(jìn)理念：了解你的行事動(dòng)因并沒有必要。你不必在心理治療中曠日持久地分析自己的童年來獲得快樂或做出改變。你只需留意那些無效的部分——不能為你的生活帶來起色的事情，并且用微小或戲劇性的方式改變其模式，就能改變?nèi)松?

近來有一位讀者告訴我，她已經(jīng)開始了一場(chǎng)為期一年的試驗(yàn)：她決定每天都要做點(diǎn)兒不同于以往的事。在開啟了這一生活試驗(yàn)后，她發(fā)現(xiàn)自己比以前更快樂了，并且還有了些不錯(cuò)的新發(fā)現(xiàn)。

另一位讀者的來信則更激動(dòng)人心。她發(fā)給我的郵件主題是：“您的書救了我的命?！?

她在郵件中寫道，她在《奧普拉秀》（The Oprah Winfrey Show）中了解到我和這本書，書中提到的方法對(duì)她深有觸動(dòng)，她認(rèn)為非常有道理。

她問我在她所在的城市附近是否有其他人也在使用書中的方法創(chuàng)造改變。她當(dāng)時(shí)正在掙扎著對(duì)抗成癮問題，雖已嘗試過多種傳統(tǒng)治療方法，但都不見效果。

她還提到由于成癮問題，她已經(jīng)透支了自己的信用卡，花光了積蓄，財(cái)務(wù)上也面臨著問題。

剛好我知道在她居住的區(qū)域，有三個(gè)人可能能幫助她，我把他們的名字和聯(lián)系信息發(fā)給了她，同時(shí)也提醒這三個(gè)人她可能會(huì)聯(lián)系他們，并提到希望他們能在治療費(fèi)用上通融一下。

我在回復(fù)了她的簡(jiǎn)短感謝郵件差不多一年后才收到她的回信。

在回信中，她提到了更多有關(guān)自己的故事。她在青少年時(shí)期就逃離了讓她飽受虐待的家庭，之后便流落街頭。生活非常艱辛，她做了一切能在街頭生存下來的事情，通常是些違法、冒險(xiǎn)又毫無顏面的事情，而在那段時(shí)間她染上了毒癮。

有一天，她聽到一名街頭傳教士在講上帝，在那段生活的低谷期，這段上帝的故事讓她深受感化，于是她皈依基督教，重獲了新生。

她成了那名街頭傳教士的支持者和跟隨者，在他的幫助下，她結(jié)束了流浪生涯。之后很快他開設(shè)了一個(gè)教堂，她便在教堂里擔(dān)任秘書/辦公室經(jīng)理。

之后的幾年，她的生活都比較順利，她常被叫到講壇上講述上帝給她的生活帶來的深刻轉(zhuǎn)變。

后來，她出現(xiàn)一些持續(xù)性的背部疼痛問題，因此不得不尋求手術(shù)治療，以徹底解決背部毛病帶來的慢性疼痛。她告訴醫(yī)護(hù)人員，她曾經(jīng)是個(gè)癮君子，不能服用任何能讓人上癮的藥。

當(dāng)時(shí)有種新引進(jìn)的止疼藥叫作“奧施康定”（Oxy-Contin），醫(yī)護(hù)人員告知了她這種止疼藥，并向她保證這種藥不會(huì)讓人上癮。

當(dāng)然，現(xiàn)今大多數(shù)人都知道對(duì)奧施康定的這種最初認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的——這是一種極容易讓人上癮的藥。

她對(duì)這種止疼藥上了癮。在她用合法處方購(gòu)買的藥用完后，她開始在大街上非法購(gòu)買，這也是她花光積蓄還陷入債務(wù)的原因。（為了買藥）她刷爆了自己的信用卡，還給她的房子辦理了第二次抵押貸款。

她說，她嘗試了傳統(tǒng)治療方法和“十二步項(xiàng)目”[1]，但這些方法要么沒用，要么不適用于她。

我給她推薦的心理治療師，她都和他們電話聯(lián)系了，即便他們都同意在費(fèi)用上給她些優(yōu)惠，她還是意識(shí)到即使費(fèi)用已經(jīng)打了折，她還是沒錢支付。但她有種感覺，能從我的方法里獲得幫助。

她覺得羞愧，擔(dān)心她工作的教堂里的人會(huì)認(rèn)為她不值得信任（她在教堂里要處理現(xiàn)金業(yè)務(wù)），認(rèn)為她對(duì)基督教的信仰不夠堅(jiān)定。她不敢向教堂里的任何人透露情況，掩蓋成癮成了更大的壓力來源，因?yàn)檫@讓她感到孤獨(dú)和不被支持。

最終她決定要一遍遍閱讀我的書，并嘗試應(yīng)用書中的原理，看能否解決她的成癮問題。

她的計(jì)劃是這樣的：每天她都要把服用的一片藥片刮掉一點(diǎn)——刮掉的量非常少，以確保她的身體不至于感受到化學(xué)效應(yīng)上的變化。

第二天，她把要服用的藥片再刮去一小點(diǎn)。就這樣，每天服用的藥片都比之前服用的多刮去了一小點(diǎn)。刮去的這一點(diǎn)量只比前一天多一小點(diǎn)，不至于讓她掉進(jìn)戒斷和渴望的循環(huán)。書中的建議是只做可能產(chǎn)生不同結(jié)果的最小改變，她忠實(shí)地遵從著這一建議。

這種非正統(tǒng)的微量減量方式她足足堅(jiān)持了八個(gè)月，最終完全戒掉了奧施康定。她給我寫郵件時(shí)已經(jīng)戒掉奧施康定四個(gè)月了。

我既感動(dòng)又震驚地讀完了她的郵件。

一個(gè)素未謀面的人給你發(fā)送了一封郵件，告訴你你寫的一本書救了她的命，你能想象收到這樣一封郵件時(shí)的心情嗎？

那一刻使我花在編寫、編輯、修改以及宣傳這本書上的每一分每一秒都完全值得了。這封郵件不僅讓我在收到當(dāng)天感到很振奮，也讓我感到，我做了一件讓自己的生活有價(jià)值的事情。幫助他人和緩解痛苦是我選擇從事心理治療工作的原因，而以這種具有深刻意義的方式幫助一個(gè)素未謀面的人，對(duì)我來說更是一份意外收獲。

我不會(huì)想象這本書會(huì)給許多讀者的生活帶來戲劇性的改變，但讓任何可能用得上的讀者還能有各種渠道獲得這本書，這已足以讓我感到欣慰。

這本書的現(xiàn)用書名是直到最后一刻才敲定的。最初的書名為《解決導(dǎo)向式的生活》，但除了我以外，沒人喜歡這個(gè)書名，因此，在整個(gè)寫作過程中，我們都在不斷地尋找一個(gè)更好的新書名。

我已經(jīng)記不全我們考慮又舍棄過的每一個(gè)書名了，但我清楚地記得其中的一個(gè)。我建議把這本書叫作《非洲紫羅蘭皇后》。（本書在起始章節(jié)里講述了非洲紫羅蘭皇后的故事，你讀了這個(gè)故事就會(huì)明白我選擇這個(gè)書名的原因。）這本書出版后，威廉·莫羅（William Morrow）出版社的編輯托妮·斯艾拉·波因特（Toni Sciarra Poynter）對(duì)我說：“你是不是很慶幸我們沒把這本書叫作《非洲紫羅蘭皇后》？博得書店（Borders）和巴諾書店（Barnes&Noble）的一些店員，肯定會(huì)把命名為《非洲紫羅蘭皇后》的書放在園藝區(qū)的書架上，那就沒人找得到這本書了?！?

是的，托妮。我確實(shí)沒想到這一點(diǎn)，你確實(shí)很有先見之明。

這本書吸引了《奧普拉秀》，我也受邀參加了節(jié)目。當(dāng)我詢問哈普（Harpo）娛樂集團(tuán)（奧普拉的制作公司）的制作人這本書是如何被《奧普拉秀》看上時(shí)，她告訴我說，有一天奧普拉下定決心要讓她的每一期節(jié)目中都有一件她的觀眾能做到并能給他們的生活帶來改變的事情。我的這本書意外地或命中注定地恰好在那一天抵達(dá)了哈普娛樂集團(tuán)，這位制作人把這本書帶到了制作會(huì)上，而奧普拉恰好在會(huì)上提出了她的這一想法。據(jù)說當(dāng)這位制作人舉起這本書時(shí)，奧普拉當(dāng)場(chǎng)就說：“我正是此意。讓我們圍繞這本書及其理念做一期節(jié)目吧！”這真是天意啊！

在這本書出版后的一個(gè)月里，我上了四十多次訪談節(jié)目做推廣。做完這些訪談后，我卻希望我能重返寫作時(shí)期，把它再寫一遍，因?yàn)槲覍?duì)它的理念已經(jīng)比此前寫作時(shí)更加透徹與清晰了。

因此，從這四十余次訪談（以及在過去二十年里我參與過的更多訪談）中，我在此列出這本書最簡(jiǎn)短的概要：

● 做重大改變總是深具挑戰(zhàn)性的，因此一旦你發(fā)現(xiàn)生活中存在某種問題時(shí)，實(shí)施你能堅(jiān)持下去的最小的改變；

● 改變做事的固有模式（行動(dòng)、互動(dòng)以及如何談及自己所處的情況）；

● 或者改變對(duì)事物的看待方式（你的關(guān)注點(diǎn)，以及你如何理解自身所處的情況）；

● 或者改變問題出現(xiàn)的背景/場(chǎng)景（地點(diǎn)、時(shí)間等）；

● 有時(shí)候小小的改變就能馬上起作用。而其他時(shí)候你得不斷地用各種小改變做實(shí)驗(yàn)，直到找出能給你帶來轉(zhuǎn)變的那個(gè)小改變。

多年來，不止一個(gè)人告訴我他們還沒開始讀這本書就知道它將大有裨益，（因?yàn)椋┧麄円豢磿突腥淮笪蛄恕?

不過，當(dāng)然細(xì)節(jié)決定成敗，即便概要非常簡(jiǎn)潔，但要做出這些改變絕非易事，這本書也給出了實(shí)施這一簡(jiǎn)單理念的多種方法。

我在此感謝您選擇這本書。感謝這本書最初的編輯托妮·斯艾拉·波因特，是她把這本書編輯得流暢易讀，并且她也是這本書得以出版的功臣；感謝我的代理人洛蕾塔·巴雷特（Lorretta Barrett）[以及后來接替她的尼克·穆倫道爾（Nick Mullundore），發(fā)行這本二十周年紀(jì)念版也是尼克的建議]；感謝威廉·莫羅出版社的尼克·安夫利特（Nick Amphlett）以及他的同事讓這本書持續(xù)發(fā)行，使它有機(jī)會(huì)抵達(dá)目標(biāo)讀者手中。

比爾·奧漢?。˙ill O'Hanlon）

注釋

[1]十二步項(xiàng)目（twelve-step program）：通過一套規(guī)定“指導(dǎo)原則”的行為課程，來挽回（治療）上癮、強(qiáng)迫癥和其他行為習(xí)慣問題?！g者注。