抑郁、焦慮、社交恐懼、上癮、進食障礙、失眠、親密關系問題、性問題、肥胖、長期低落、消極、壞脾氣、爭吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫生，但最后只能自己扛著。其實任何看似錯綜復雜的“大問題”，都能從一個小小的改變破局。這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為最終目的——用易如反掌的行動，針對問題發生的條件，一次只改變一點點，逐漸松動問題，最終如蝴蝶效應般迎來改變。4個主題，10個行動方向，33條行動建議，90余個真實故事，教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。這個方法有效，靈活，完全取決于你能做什么、想做什么，你將積累出獨屬自己的方法，隨著使用而完善，成為你解決問題、調整狀態的獨特技巧。如果你：被“長期問題”困擾、卡在其中不知道怎么解決；不喜歡目前的生活，希望改變狀態；希望掌握解決與改變的技能，應對生活難題；用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性。這本書就是為你而寫。