什么是意識？它在哪里？頭腦和心靈是同一個東西，還是完全不同的？這些晦澀不堪、自尋煩惱的問題并不是我們要討論的，讓我們只專注于一個美妙的點：你可以翻新心靈的房間，讓自己在里面住得更舒服、更自在。

你首先要做的，是掃去心房里的憋悶（“心靈的房間”這個詞有些冗長，就簡稱為“心房”吧）。有生以來，你一直生活在這個房間里，思考同樣的內容，重復同樣的觀點，銘記同樣的傷害……是時候打開窗戶，給房間通通風了。涼風會吹散屋里的擔憂和絕望，把腦海里那些對自己無益的想法一掃而空。

為了能夠打開窗戶，你得先安裝窗戶。現在我們來閉上眼睛，想象一下這個房間。你可以先描繪一個大概的樣子。隨著練習的深入，房間的輪廓會變得越來越清晰。此時此刻，你只需要感受它，感受房間里的憋悶、窒息。現在，請你選一堵墻，在上面裝一扇窗戶。挑一扇你喜歡的窗戶，窗外可以看到自己喜歡的風景。你會選擇什么樣的窗戶和景色呢？

我和妻子以前在巴黎租過一間公寓。一樓客廳里有一扇高高的落地窗，窗邊擺了一張桌子，窗外是美麗、安靜的街道。我們坐在桌子旁邊吃法棍、喝葡萄酒、看人來人往。我向往的窗戶就是那扇高大的落地窗。你呢？你向往的窗戶是什么樣子的？是能夠俯瞰百老匯的窗戶？還是老式紗窗，可以遠眺湖景？抑或是充滿異國情調，可以遙看沙丘和大海？選擇一扇你喜歡的窗戶吧！

現在，請把這扇窗完完全全地敞開！

如果你的心房悶得讓你難受、讓你喘不過氣，充斥著難以言說的秘密和陰影，以及無法忘記的羞辱、莫名其妙且具有破壞性的沖動和似乎永無期限的孤獨，總之，什么都有，就是沒有舒暢的和風！那么現在，你可以讓這個昏暗的地方通通風、變得明快一點，裝好窗戶，把它打開，把所有陰霾一掃而光！

讓微風迎面拂過，你馬上就能明媚起來。你的焦慮少了，悲傷也有了一個出口，一下子，你的生活少了很多陳腐、壓抑和周而復始的感覺。你看著遺憾和失望飛出窗外，你不再需要麻醉自己（比如整天上網）也能平靜下來。打開窗戶，你會有很多收獲。你感到更平靜、更有愛，頭腦也更清晰了。一切都變好了，就像烏云散去，太陽重新出現一樣，你的生活變得更好了。

“放下執念。”在行為認知流派里，咨詢師會讓你停止采用某種思維，而用別的思維代替，這并不簡單，但裝一扇窗戶，把它打開，這簡直易如反掌！

請花點時間想象一下，自己的心房里光線明亮、充足，吹進一縷柔和的風。請在里面待一會兒，什么也不要做。只是打開窗戶，讓微風吹進來。

到目前為止，我已經寫了五十本書，我很清楚寫作需要什么樣的環境。寫作者向往的絕不是幽閉的空間，而是有新鮮空氣、清風和藍天的地方。這既需要專注，也需要放松，就像凝視大海一樣。為了找到寫作的感覺，我的精神世界需要一個安靜的夏日午后，有蜜蜂嗡嗡飛舞，還有涼風習習。而我，只要走進自己的心房，打開那扇窗，就能進入這樣的狀態。

為了迎接這一陣微風，我們還需要一些正面思維來支持自己，擺脫房間里所有的憋悶。想一想，自己平時有哪些習慣性的負面思維，可能是“我沒有天賦”，或者是“大好人生都被我浪費了”，又或者是“我很悲傷”。然后，想象那扇敞開的窗戶，在心里感受一下柔和的微風，或者干脆大聲地喊出來：“風啊，把這些都吹走吧！”

你看著這些想法飄出窗外，一路來到海邊，目睹它在陽光下消散。還記得之前在想些什么嗎？不記得了！它飄走了，消失了，因為你裝上了窗戶，讓它有了一個出口。

這是你新學到的。你可以隨時走進自己的心房，安靜地待上一會兒，讓負面的想法從窗戶里飄出去。想沉迷網絡游戲？走進心房，讓這種渴望慢慢消失；感到傷心？走進心房，讓這種感覺飄走。這扇窗戶真是個奇跡，它能讓所有你不想要的東西從心房里消失，飄到九霄云外。

在下一個章節里，我們會在心房里放一把安樂椅。坐在安樂椅上，看微風吹散蜘蛛網，該有多舒服！但在本章結束之前，請你再一次走進自己的心房。想象一個陽光明媚的日子，開著窗，柔和的風輕輕吹拂。沒有了以往的悶熱，請你閉上眼睛，和自己待一會兒，放松一下，不著急，享受一下這種感覺。這將是你內心狀態的第一個重大轉變。在進入下一章之前，就這樣讓自己在這間屋子里安靜地待一會兒吧。

本書每個章節的末尾都有一些視覺化想象與寫作練習，我希望你每個練習都嘗試做一下。

視覺化想象 想象自己的心房。裝上窗戶，打開窗，讓微風進來！

思考與寫作 看一看自己的心房，看看有沒有什么家具或者其他東西需要搬走？是什么東西，又是什么原因讓你不想要它們了呢？