糖尿病是一種經常困擾現代人的疾病，它是一種以高血糖為基本特征的代謝性疾病。糖尿病的產生有兩種原因，第一種是遺傳因素，在各種醫學數據的研究上，不難發現糖尿病存在家族發病的傾向，直系親屬患有糖尿病的，那么遺傳到糖尿病的概論為25%～50%。第二種自然就是環境因素了。糖尿病的主要特征是高血糖，而高血糖則是因為體內胰島素分泌的缺陷而導致的，而胰島素分泌的缺陷在很大程度上是由于體力活動減少導致的肥胖造成的，由于肥胖導致免疫系統異常，從而進一步破壞了胰島素細胞，引發糖尿病。

糖尿病患者，一般會有多吃、多尿等典型的癥狀，嚴重的會全身困乏無力。

目前，全國有將近4000萬的兒童和成人患有糖尿病，僅次于印度名列世界第二。這樣的排行榜并不光榮，反而令人心痛，每年除了兒童和成年人，也有很多的老人患有糖尿病，根據醫學數據統計，2005年我國因糖尿病死亡的人數為150萬人，按這樣的趨勢估計，到了2025年，我國因糖尿病死亡的人數將增加到420萬！這是一個多么可怕的數字啊！

一般糖尿病的成因主要是因為人體不能產生足夠的胰島素，或者即使產生了足夠的胰島素，但體內的細胞不能夠有效地利用這種有用的激素。胰島素是能夠促進葡萄糖從血液進入到細胞中，轉化成人體可利用的能源，維持人的生命運動。如果體內缺少了胰島素或者胰島素的利用出現了問題，那么葡萄糖就會積聚在血液中，會損害人體內的細胞和血管。中老年人罹患糖尿病的原因有飲食過度和運動不足，現在的兒童也在面臨著這種現狀。

糖尿病是一種日常生活中最常見的疾病，它危害人們的身體，最難過的是，糖尿病一般不能夠被治愈，只能通過藥物和醫學技術的控制來得到緩解。所以，對于糖尿病來說，預防為主，治療為輔。

那么，我們不免好奇到底有什么好的方法可以有效地預防糖尿病呢？我們一直依靠藥物，依靠醫院，收獲的效果卻微乎其微，其實預防的方法很簡單，不需要多花錢，也不需要受藥物的折磨，只要每天堅持飯后多動動，多走走，就能對預防糖尿病起到非常好的效果。

2013年上半年，一項新的研究數據顯示，每次在飯后走路30分鐘對身體健康大有裨益，對預防Ⅱ型糖尿病，也就是由于環境因素引起的糖尿病的風險更是大有好處。餐后適度有節奏的散步，也就是有規律地健走15分鐘，對調節糖尿病人血糖有良好的功效，與每天一次性散步45分鐘的作用相當，甚至更好。

據報道，專門研究糖尿病的醫學專家肯定，飯后健走確實能夠降低體內血糖的含量，每次健走的時間保持在20～30分鐘以上，就能夠非常有效地控制血糖，因為在健走的過程中，下半身起主要動力作用，而全身的肌肉收縮可以有效地降低血液中的血糖含量。據更多的研究數據，飯后適量的有節奏的健走能夠有助于減少患糖尿病的風險，更有醫學研究明確指出，一天健走1個小時，對于Ⅱ型糖尿病，也就是因為環境因素引發的糖尿病，有50%的預防效果。并且，飯后的健走對于降低餐后血糖能夠長達3小時以及更久。

因此，我們應該在日常生活中增加體力活動，也就是除了限制每天的飲食量，減少體內血糖的堆積，同時用健走這項運動把每天吸收的血糖健康消耗掉，在一定程度上可以改善胰島素的靈活性，從而改善血糖的吸收，起到良好的預防作用。