曾有人說，健走就像一貼“醫生免費的處方”，如果長期堅持服用，能夠減少得病的概率，幫助你活得健康，活得長壽。有人好奇，健走這項運動，不過比走路加快了一點節奏，為何會如此受到大家的喜愛和歡迎。也有人不禁在問，到底健走能夠給人們的生活帶來什么樣的好處呢？這些好處又是否真的對人有幫助呢？

一、對身體器官的好處

（一）頭腦

健走能夠使人打起精神，是因為在運動的過程中，頭腦會釋放出內啡呔，這種物質能夠使人精神愉悅，而健走過程中要求昂首，就是必須抬著頭，能幫助擺脫頭痛，而且過程中耗費的體力加大了呼吸的通氣量，進而對腦循環順暢有效。

（二）肩部

現在的辦公室員工長期坐在椅子上，彎著腰，頸椎常常受到很大的壓力，如果姿勢長期不正確，肩膀就很容易酸痛。健走要求昂首挺胸，肩膀板直，處于一個正確而平衡的狀態，自然而然地拉直了肩膀的肌肉，從而減少肩膀酸痛。

（三）背部

我們在跑步的過程中，腰椎間盤受震顛造成壓力，因而跑步者一般都會有背部疼痛的問題，而健走時，腳底不會承受震動和顛動的壓力，因而不會受傷，同時雙手擺臂的過程中又能加強背部肌肉的力量，保護脊椎的形狀和功能。

（四）骨骼

健走是一種運動，運動的訓練會對人的骨骼施加一定重量，幫助人的身體更好地吸收鈣質，防止骨質疏松。每周4～5次，每次30分鐘的健走更加能夠使骨骼達到完美的弧度，得到很好的鍛煉。

（五）腰部

現代人在行走時一般不大在意走路的姿勢，常常彎腰駝背一整天，長期如此，腰部會變得僵硬。最有效的方式就是進行健走，因為健走時要保持昂首挺胸，腰部挺直，自然就拉伸了腰部的肌肉，減少腰部肌肉的疼痛。

（六）膝蓋

據醫學報道，中國每年有近4000千萬人的膝蓋有疼痛的困擾。有句諺語——老從腿開始！人體全身大約四百條肌肉都聚集在下半身，占了人體全部的三分之二，而人每走一步就會用到下半身近乎一半的肌肉，當人到達一定年齡，肌肉的持續力自然會日漸衰退，下半身尤甚，因為人一般做的運動都集中在下半身，特別是膝蓋處，因此下半身的鍛煉對于保持健康的身體尤為重要。

試想，一旦保持好了下半身的健康，人平時的運動，比如爬樓梯、走路都不會出現體力不支的現象，因此大腿、小腿和膝蓋的肌肉完好無損，自然也不會出現錯誤的姿勢，更不會輕易產生肌肉酸痛的現象。而保持膝蓋的良好肌肉，防止膝蓋退化，就要求我們保持適當的體重，不讓下半身承受過度的壓力，與此同時也加強肌肉的作用，自然對膝蓋的保護有很大的作用，減少下雨天的疼痛。

二、預防疾病的發生

（一）避免肥胖癥

近年來，影響和困擾人最深的是肥胖，除了腰部和腿部脂肪的堆積，如今肝脂肪的堆積更是困擾人們，因為肝脂肪的堆積會影響人的血液循環，一旦血液不能流到肝臟，那么肝臟的新陳代謝功能就會減弱，從而導致脂肪的堆積，使人肥胖，影響人的健康。

（二）遠離乳癌的威脅

患乳癌的原因有很多，而缺少運動是一項重要的原因。根據美國的一本雜志做過的一項長達20年的統計研究，假如一個人一個星期的運動總時達到7～8小時，那么乳癌罹患率就會減少15%～20%。更多的研究指出，每個人最理想的運動就是健走，因為健走比跑步要安全，比散步要有效果。

（三）謹防動脈硬化

現代人大多有著不健康的飲食習慣和生活習慣，常常吃得過飽，以及會有宿醉的不良習慣，這些行為導致人體內血液中的膽固醇與中性脂肪的量異常增高。血液中膽固醇量過多會造成很大的危害，膽固醇會逐漸滲入血管壁，從而能導致動脈變硬變狹窄，這樣血液就會流通不便，從而加大心肌梗死、腦梗死等病的可能性。

健走作為一項運動，只要是持續半小時以上的健走，就能幫助分解人體內的中性脂肪，從而保護人體的健康，而膽固醇的瓦解能夠有效地預防動脈硬化。

除了生理上的健康，健走也能夠使人的心理變得健康，據長時間的觀察，喜歡健走的人都慢慢地變得自信，變得樂觀，讓人感覺精神愉快，從而享受到更好的生活。我們發現，原來最平凡的行為，一種貫穿我們生活時時刻刻的運動，卻有著最不平凡的效果。

我大姨在我的印象里一直是一個病秧子，她有輕微的哮喘病，而且常年被肺病所困擾，我每年寒暑假回家，幾乎都看到她在住院，她“享受”著先進的醫療技術，服用昂貴的抗生素，很注意飲食，這個不吃，那個不吃，可是幾年下來，整個人依舊病懨懨的，病情始終不見改善。

偶然機會，她無意間參加了小區的一次健康講座，主講人提到，保持健康最主要也最有效的方式就是——運動，尤其是健走這項運動，能夠使人擺脫疾病的困擾，擁有一個幸福的生活。大姨在投醫無望之后，也相信了運動的作用，不過因為她從來沒有運動的習慣，于是她慢慢地從最普通的走路和散步開始，然后慢慢加快速度，進行健走的訓練。

幾個月下來，大姨的臉色明顯變得好多了，去醫院檢查時發現肺變得健康了，哮喘的癥狀也減輕了，她開始與住院、與成堆的藥品和抗生素說再見，她還積極參加小區組織的運動會，儼然成了“運動小標兵”。大姨說，她現在開始覺得自己年輕多了，開始發現原來生活可以這么多姿多彩，她說她會把健走這項運動進行到底。