你敢不敢和別人吵架？會不會很怕跟人吵架？

我的建議是：可以允許自己偶爾跟人吵吵架。當然，我不是鼓勵你吵架，而是支持你合理表達憤怒。因為說不出的憤怒有毒，這種毒會變成心理上的毒，耗損你的心理能量。

一

我有一個朋友，幾年前得了抑郁癥。其實她看起來是個開朗的人，不是那種很哀怨，想不開的人。她30歲出頭，在一線城市的一所重點中學當老師，因為沒有結婚，所以常常被學校里的各色人等評頭論足，承受了很多來自父母、親友的壓力。她不是一個會跟人吵架的人，從來沒有跟人發生過什么沖突，甚至從來沒有試過很大聲地去對父母表達自己的不滿。無論她有多不喜歡被別人當面問起婚姻情況，她都沒有辦法直接說“請你們不要打聽我的私事”。她就一直這樣被動地接受著所有人投來的詢問和加了引號的好意。

別人對她的所有負面評價，她都沒有反駁，她產生的負面情緒沒有表達出來，堆積在心里，在身體里聚集。在這個過程中，因為無法表達這種生氣，她也很生自己的氣。也就是說，她不只是對別人感到憤怒，而且對忍受著這種對待，毫無反抗能力的自己也感到憤怒。雙重憤怒折磨著她，最后她得了抑郁癥。

從心理學的角度來說，憤怒是一種很常見的情緒，帶有攻擊性，而表達攻擊性是每一個人的本能。所以有時候，如果你發了火，有人稱呼你潑婦，你可以笑一笑回應他。能做個“潑婦”，這說明：第一，別人不能隨便欺負你；第二，你有表達憤怒和攻擊性的能力。

人每天都會產生大量的情緒，多數人都能經過修煉和自省變得相對平和。你可以原諒他人，但是你不可能365天，每天24小時都是這樣的狀態。如果你是這樣的狀態，那就說明你一直戴著面具生活，是不真實的。

人人都會憤怒，人人都會有攻擊性。如果我們活在身份的條條框框里，沒辦法將憤怒的情緒導出來，那么這份被壓抑的憤怒的能量儲存在我們的心里，儲存在我們的身體里，會引起怎樣的結果呢？一方面，憤怒的能量導不出去，我們攻擊不了別人，就會轉而攻擊自己；另一方面，如果憤怒的能量一直被我們壓抑著，身體就可能罹患一些疾病，比如乳腺病，還有胃病、肝病等。

二

沒有表達出來的負面情緒每天都影響著我們的心理健康和身體健康，開始時影響可能是微乎其微的，但是日積月累，就會產生嚴重的后果。

有一個說法是，“得抑郁癥的都是好人”。當然，這不是一個絕對客觀、科學的說法，因為大腦化學物質的不平衡也是導致抑郁癥的原因之一。但是，為什么人的大腦化學物質會不平衡呢？除了遺傳基因，這還和我們的神經系統的運作有關。試想一下，你的神經系統長時間處于不正常的工作狀態，久而久之，就會出現功能性的問題。

所以，不要經常壓抑憤怒，要么消化處理，要么用某種方式表達出來。

實際上，我們每個人的生活都各有各的艱難，不會十全十美，我們總會被自身的負能量和他人投射過來的負面情緒所圍繞。如果你在“從不發火，從不失控，從不表達憤怒，從不攻擊他人”這四個“從不”里面有兩個“從不”，那么我可以說，你的情緒是沒有辦法正常表達的。負面情緒轉化成負面的心理能量，然后和正面的心理能量互相抵消，當負面能量越來越大，而正面能量沒有辦法去處理的時候，人就會進入抑郁狀態，心理功能就會變得比較糟糕。

有的人之所以不能表達憤怒，是因為擔心一旦將憤怒表達給對方，對方可能就不再喜歡自己，會離開、拋棄自己。通常這種人的原生家庭是從小就不允許他自由表達負面情緒的。一旦他對父母表達出否定或者憤怒，可能就會有非常可怕的事發生，比如父母威脅不再愛他，要離開他，或者直接使用暴力，或者用冷漠的方式來回應他。由于從小在表達負面情緒的時候總是無法被接納，慢慢地，他就變得不敢表達負面情緒，不敢表達自己的憤怒。

就像我前面舉的例子，我那位患了抑郁癥的老師朋友之所以不敢表達憤怒，也是因為她在原生家庭里一直有很多憤怒無法表達。她有一個成績比她優異得多的姐姐，小時候，姐姐經常得到父母的夸獎，而她從未得到父母的表揚，是父母口中不夠好的孩子，所以她不自信。比不自信還要糟糕的是，因為得不到父母的支持和接納，她總是無法確定父母對自己的愛，她從小就會不自覺地討好父母，害怕失去父母的關注。所以，盡管她一直覺得父母偏心、不公平，卻從不敢對父母說出自己內心的委屈和憤怒。

要特別提醒一下女性朋友們，和男人相比，女人更容易活在一些受約束的條條框框里。我們從小所受的各種教育，對女性性別的認同，要求女孩應該怎樣、不能怎樣，以及社會的眼光，讓我們活得比男人更不自由，更壓抑自己。比如，女人似乎就應該是嫻靜溫柔的，善解人意的，一個吵架的、憤怒的、生氣的女人會被說成潑婦，會不被男人喜愛，甚至會被一些女性朋友瞧不上。但是，如果總是要保持這種嫻靜溫柔、溫和有禮，生生地將自己的憤怒憋回去，那么你不但沒有辦法維護自己的邊界，還可能產生各種情緒問題，從而引發身體疾病。

三

你是不是這種不敢表達憤怒的人呢？

你是不是很在乎別人的看法，很想得到別人的肯定，擔心自己把憤怒說出來，自己和別人的關系就無法再修補呢？

如果是，那么我的建議是：當你非常憤怒的時候，請忘我地發一次火，看看會不會毀掉你的世界。別把自己固化在一個好人、一個優雅的人、一個能夠承擔很多情緒的人的人設里。

在你的腦海里，可能表達憤怒只有一種形式，就是毀滅式的，但其實表達憤怒有很多種方法，不一定要吵架。你可以在發生讓你生氣的事情之后，給對方發微信、短信，或者寫郵件，告訴對方你當時的情緒：你受到了傷害，感覺被冒犯了，或者不被尊重，你非常憤怒，等等。你還可以告訴對方，如果他總是這樣做，將會帶來什么后果。

即使是用最平靜溫和的態度，也要將你的情緒表達出來，看見它、承認它也是對憤怒的一種處理。

要學會告訴自己，如果因為表達憤怒而影響了關系，那么這種關系也沒什么價值。

一段對你來說很重要的關系，一個你很在意的人，如果連你的一點負面情緒，真實的憤怒和感受都沒有辦法承受的話，那么這段關系、這個人對你來說又有何意義呢？它可能既不是真的友情，也不是真的愛情，甚至不是真的親情。我們應該在生活中去蕪存菁，找到那些能滋養我們的關系，找到那些可以讓我們表達憤怒，甚至和他吵架了也不會離開我們的人。當然，反過來，我也會建議你，多給對方一些信任，相信即使你生氣、憤怒了，他也不會全無回應，或者就此離開。

這樣的體驗是一種正向的療愈，能讓你的心理能量得到累積，從而建立起更多的自信和安全感。