你好，我是周小寬，是一名心理咨詢師，也是一位心理學寫作者。在我的咨詢工作中，在我的公眾號“樹洞”里，我遇到過很多內心受到巨大困擾，想要好好活、好好愛自己，卻始終陷在某個困局里找不到出路的來訪者和讀者。

他們的痛苦歸納起來，大概有這樣幾種：習慣性地否定自己，覺得自己這不好那不行；拿自己和別人比較，把自己搞得很焦慮；無法拒絕別人，常常討好別人；過度在意別人的評價和情緒，希望得到所有人的認同卻得不到；看到別人不開心，馬上就會產生內疚和沮喪的感覺，覺得這是自己的錯；等等。

我能夠看到來訪者和讀者都是想要去愛自己的。然而，愛自己這件事不是每個人都會做的。

而在“不會愛自己”背后，其實隱藏著非常深的心理真相：那是來自原生家庭的創傷；是在父母不夠好的養育中形成的極低的自我價值感和不配得感；是從未被接納和看見，因而常常無視自己的情緒，只會討好對方；是活在被拋棄的恐懼里，不斷掏空、耗盡自己，不斷割讓界限，不斷付出……

一

在我看來，他們都是很好的人，想要成為受歡迎的、更好的自己。但問題在于，他們并不知道，其實他們活在一種看不見的強迫性重復里，不斷否定自己，用把自己壓低到塵埃里的方式去求取愛和關系的穩定。這只會使他們每天活在一種糟糕的感覺中，心理能量越來越少，能夠承載負面情緒的空間也越來越少。

我的一個來訪者就是這樣，她總是小心翼翼地希望得到所有人的肯定，想要讓大家都滿意，她說，只有這樣，她內心才能體驗到平靜和踏實。如果有人對她不滿，如果她拒絕了別人，她就覺得自己好像被全世界拋棄了。她說：“這是一種難以想象的可怕感覺。”

她活得很累，不管是在公司里做員工，還是在生活里做妻子、兒媳和媽媽，她都盡了自己最大的努力，卻仍然會被挑剔。她常常陷入自責，在生活中的隱忍越來越多，積累的怨恨也越來越強烈，以至于有一天，她發現自己根本無法控制對孩子的吼叫和暴躁，而她和丈夫的關系也越來越冷淡。

她跟我說：“我想做個好妻子、好媽媽，可我做不到。這種生活太累了！我不懂得表達自己的需求，我想讓所有人都滿意，結果情況卻更加糟糕。我耗盡了自己。”

我告訴她，如果她不開始自我覺察，建立自己的邊界，停止內耗，而繼續讓這種狀態持續下去，那么她可能不得不放棄婚姻、工作甚至生活，徹底陷入對自己的懷疑和攻擊中。更嚴重的是，她會失去對自己的相信和掌控。

不斷掏空自己、壓抑自己，然后去滿足別人，其結果就是耗盡自己，在累積大量憤怒后，毀掉關系本身。

也許你的模式是原生家庭的養育賦予的，但是你和這種無休止的重復之間隔著一個決定：你是否決定看見過去的真相，并告訴自己“我可以活出不一樣的人生，我值得擁有幸福和美好”？

我們必須要意識到，唯有先擁有自己，才能擁有好的關系；唯有讓內在的自己平衡和舒服了，才能和別人建立長期的、有生命力的、流動的、健康的關系。

對于愛自己這件事，你需要的不是別人的許可，而是去了解真實的自己，去安撫自己內心的傷口，去看見自己的不容易，去理直氣壯地給自己肯定和獎賞。不是擁有了別人的愛和承認，你才能夠去愛自己；不是有人愛你，你才配得到好的生活。建立這個認知，才是成為更好的自己的開始。

二

“心理能量”這個概念是心理學家榮格提出來的。榮格認為，一個人的人格結構要正常活動，就需要有一個動力系統。這個動力系統就是心理能量，它是一種普遍的生命力。

心理能量匱乏的人無法讓自己的人格穩定且獨立地運轉，只能依附別人，這樣他們在關系里才能存活。他們常常活在對自己的否定中，因為否定自己而失去自信。

而心理能量極度匱乏的人就好像發動機已經耗盡了油，不再有動力，因此難以完成各種日常情緒的消化。當負面情緒完全蓋過正面能量時，整個人就會被黑暗籠罩，看不見希望和陽光，可能就會陷入抑郁。

很多人并沒有幸運到有足夠幸福的童年來治愈自己的人生，所以他們本來心理能量就不高，沒有被好好愛過，被看見過，本來就是不安的，不相信自己的。

因此，他們長期處于自卑中，不斷討好別人，無法堅持自己，習慣性地后悔，有強烈的無力感，高度焦慮，完美要求自己，無法擺脫內疚，極度害怕犯錯……而這些又會繼續消耗他們的心理能量，在他們內心引發沖突，讓他們陷入持續的自我懷疑和指責中。

一個人長久地陷入情緒低落和內心沖突中，會出現抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙，出現心理問題引發的身體疾病，比如皮膚過敏、頭暈乏力、乳腺疾病、胃病、痛經、甲狀腺疾病、偏頭痛、心血管疾病等等。

所以，我們要去面對那個不敢愛自己，而只會評判自己的“自我”；我們要對那些我們默許的損耗心理能量的行為和關系進行覺察和反思，停止對自己的攻擊和損耗，擺脫那些潛意識里的自動化思維，重新塑造一種積極的、自我接納的人格模式。

三

我的公眾號后臺每天都會收到很多留言，有的留言內容很相似：你的文章深深打動了我，看了文章后，我解決了困擾自己多年的內心問題，解開了束縛自己的心結，從此我感覺自己的世界不一樣了。

有的人留言說，看到我的文字后，一次次地釋懷，感到自己被理解了，被原諒了，自己一次次地成長著，希望自己最終能成為守護內心小孩的真正的成年人。

還有一位重度抑郁癥患者在我的一篇關于學會愛自己的文章后面留言說，如果早幾年看到這篇文章，他就不會患上這么嚴重的抑郁癥了。

我每天都會收到這樣的留言，我才發現，原來有那么多人并不知道自己默許著別人的侵犯和傷害，背負著沒有必要的內疚和自責。其實，他們并不懂得愛護自己。他們活在一種糟糕的模式里，得不到肯定，還在不斷掏空自己，取悅關系中的他人。

讓我印象特別深刻的是，一位來訪者從外地坐火車來找我，她告訴我，她偶然在書店看到了我的書，突然內心好像被撫平了，她感受到了一種從未有過的平靜。

我想，也許這是我的文字傳遞出的來自一個咨詢師的接納的力量，我看見了他們，而心理學通過我的文字幫助了他們。這讓我意外，也深深觸動了我。

在愛自己這條路上，孤身一人去努力是很困難的。因此，我常常會鼓勵大家去找一個自己的咨詢師。

走出自我的沼澤和黑暗，需要從外界獲得力量，而不是僅僅靠自己。很多努力想要活出自己的人等待著一個新的開端，他們期待有人可以給他們力量，為他們解開多年的內心束縛，教他們抵抗那些不斷從他們這里索取的關系，幫助他們找到讓內心更強大的方法。

這是我2019年在喜馬拉雅平臺開設心理課程的初衷，也是我做這門課程的動力。

你翻開的這本書就是這門課程的內容集結。不管是音頻，還是文字，我希望你找到合適的方式去幫助你自己。我希望通過這樣的分享，和你建立連接，把提升心理能量的方法和接納當下的自我的力量傳遞給你。

你要相信，你值得擁有美好。

但“愛自己”不是簡單的三個字，而是一門需要學習的人生必修課。

這個世界，我們只會來一趟。

在這一趟中，我們最能倚靠的就是自己。

如果沒有人能夠接納糟糕的你，你在這本書中會體驗到被接納；如果沒有人能夠理解真實的你，你在這本書中會感受到被理解；

如果你害怕掉落，希望你在這本書中找到自己接住自己的方法。我是周小寬，我在這里等你。

（本書中的所有來訪者案例和故事都得到了來訪者本人的授權）