1.2 高抓（從舉重墊塊上）

開始姿勢

?杠鈴位于一組舉重墊塊上。舉重墊塊的高度應使杠鈴桿剛好位于膝蓋上方。用寬距的正手握法或鎖式握法抓住配重的杠鈴桿。

?在開始姿勢中，肩部應該位于杠鈴桿上方，肘部朝外，頭向前。

?所有的重復練習都是從這個姿勢開始的。

上升運動

?開始運動時，快速伸展髖關節、膝關節和踝關節，同時保持肩部位于杠鈴桿上方。

?讓杠鈴桿上升到大腿處，并確保它盡可能靠近身體。

?當下肢三關節完全伸展時，迅速聳肩。

?當肩部達到最高位置時，彎曲肘部，開始將身體拉向杠鈴桿下方。

?這一階段的爆發性發力可能導致雙腳離開地面。

?屈髖屈膝成1/4蹲姿勢，繼續將身體拉到杠鈴桿下方。

?一旦身體位于杠鈴桿下方，采用前面描述的高舉過頂的姿勢接住杠鈴（參見1.1的接杠部分）。

?恢復到站立姿勢，同時保持高舉過頂的姿勢。

下放動作

以有控制的方式，通過彎曲肘部和減少肩部的肌肉張力來下放杠鈴。將杠鈴下放到舉重墊塊上時，彎曲髖關節和膝關節。