增肌先練大肌肉群
大肌肉群燃脂能力強
大部分人健身的目的都是改變身體的形態，讓身材變緊致、苗條、健美。而大肌群燃脂能力強、力量大，這些肌肉支撐著身體，對身體起到了很好的保護作用，并且作為人體主要的構成部分，對身形的影響也最大，也最容易顯露健身效果。科學健身訓練，應該先去鍛煉大肌肉群，也就是軀干和大腿的肌肉，再通過大肌肉群帶動小肌肉群進行訓練，否則可能收效甚微。
了解自己，訓練更有效
想要不請私教，在家也能針對性地高效燃脂，首先要了解大肌群的位置和特點。例如，在家想要鍛煉胸部，在明確胸大肌的位置之后，再做動作時，就能更好地感受胸大肌的發力，矯正錯誤的發力方式。
腰腹核心部位
腰腹核心肌往往支撐著全身的運動，擁有強勁的腰腹核心肌，才能更安全有效地進行運動。
胸部
最主要的肌肉就是胸大肌，對女性而言，胸部訓練能防止胸部下垂，視覺上更飽滿；對男性而言，胸大肌的鍛煉往往最能直觀感受到健身效果。
背部
背部的結構非常復雜，燃脂效果也最好，背部肌肉有背闊肌、肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等。
臀和腿
臀大肌的體積決定了下半身側面和后面的視覺效果，臀中肌是練就翹臀的關鍵肌群。大腿前側的股四頭肌和后側的股二頭肌對全身減脂塑形都有顯著的影響。
