HIIT，耗時短燃脂快

新手采用HIIT，健身效果立竿見影

HIIT是英文“High-intensityIntervalTraining”的簡稱，中文名為高強度間歇性訓練，是指通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體的有氧系統和無氧系統同時運轉，從而同時獲得有氧訓練和無氧訓練的效果。而且HIIT也有難度之分，無論是初學者還是健身達人，都能找到適合自己的訓練內容。選擇適合自己的HIIT，挑戰自己的力量極限即可，新手不用擔心自己體能跟不上。

HIIT適合缺乏鍛煉時間的人群

HIIT是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術，不僅能讓人的心率迅速提高，并且能消耗更多熱量。其有耗時短、效率高的優點，特別適合不太喜歡做有氧運動或者沒有足夠時間去做有氧運動的朋友。而且HIIT不需要借助任何器械或是工具，受運動場地制約小，甚至可以隨時隨地開始運動。

練完不動也燃脂

HIIT需要在每一次動作過程中做到極致，然后經過短暫的休息之后再開始下一個動作，不但燃脂效率高，而且因為提升了靜止時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝，還會產生強大的后燃脂效應，能夠使人在運動后的數小時甚至是十幾個小時內持續燃脂。也就是說，做完HIIT，即使坐在那兒看電視、吃東西，也在消耗著熱量和脂肪。

HIIT+針對性訓練，局部塑型效果好

HIIT還可以通過合理的動作安排來達到局部塑形的目的，比如全身性燃脂動作與腹部訓練動作的組合、全身性燃脂動作與臀腿部訓練動作的組合等。這樣不但可以瘦下來，還可以使目標肌肉群得到鍛煉，從而避免肌肉流失，并在一定程度上刺激肌肉的生長，達到很好的局部塑型效果。

超重人群從沖擊力較小的訓練開始

很多人一聽到HIIT，主觀上會認為有大量的跑、跳等動作，對身體沖擊非常大。這么看來HIIT似乎對超重的訓練者十分不友好，可能會損傷膝關節。其實，只要同時滿足高強度和間歇兩個因素，這個訓練就可以看作是HIIT，跟跑和跳沒有必然關系。高強度也并不等同于高沖擊力，對于體重過大的朋友來說，快慢交替進行沖擊力小的運動，也一樣能夠達到超速減脂的效果，比如變速游泳、快走、彈力帶深蹲等運動。

常見的訓練方法

所有運動計劃，持續時間最少10分鐘，最多25分鐘，每組間歇休息時間為10~30秒。

變速跑

30秒快跑

30秒慢跑

1分鐘快跑

1分鐘慢跑

30秒快跑

30秒慢跑

波比跳＋原地跳躍交叉提膝沖拳

波比跳3組

原地跳躍交叉提膝沖拳30秒

休息15秒

波比跳3組

原地跳躍交叉提膝沖拳30秒

變速跳繩

正常速度跳3分鐘

快速跳30秒

爬樓梯

層慢速爬

1層快速爬

初學者體力不足，可以先上樓爬樓梯、下來坐電梯。

戶外跑步

1分鐘快跑

3分鐘慢跑

騎自行車

15秒一般速度騎行

10秒沖刺