05 快速叫停焦慮的“三步法”

很多時候，現實的狀況并沒有我們想象的那么糟糕，只是我們預感會有不好的事情發生，或是對事情可能出現的各種結果把握不定，從而產生了焦慮。當我們被焦慮折磨得心煩意亂，無法靜下來思考和采取任何行動時，有沒有什么辦法可以迅速減緩這種惱人的情緒，幫助我們找回一些平靜呢？

我們可以透過美國工程師成利斯·卡利爾的一段親身經歷，來找尋解決之道。

成利斯·卡利爾曾經搞砸了一件工作，這會給公司帶來巨大的損失。面對這樣的突發事件，他心里焦慮萬分，陷入痛苦中不能自拔，無心做任何事。這樣的狀態持續了很久，卡利爾意識到，不能再這樣下去了，他必須要讓自己平靜下來才能想到解決問題的辦法。沒想到，這種強迫自己平靜下來的心理狀態，真的起了效用。后來的三十多年里，卡利爾一直遵循著這種方法，遇到事情先命令自己“不許激動”。

卡利爾結合當時的處境，總結出了處理焦慮的三個步驟：

〇 Step 1：冷靜分析，設想最壞的結果

心平氣和地分析情況，設想已經出現的問題可能會帶來的最壞結果。當時，卡利爾面臨的情況也比較糟糕，但還不至于到坐牢的境地，頂多是丟了工作。

〇 Step 2：做好準備，承擔最壞的結果

預估最壞的結果后，做好勇敢承擔下來的思想準備。

卡利爾告訴自己，這次失敗會給我的人生留下一個不光彩的痕跡，影響我的晉升，甚至讓我失業。可即便我丟了工作，我還可以去其他地方做事，這也不是什么大事。當他仔細分析了可能造成的最壞結果，并準備心甘情愿地去承受這個結果后，他突然覺得輕松了很多，心里不再壓抑憋悶，找回了久違的平靜。

〇 Step 3：盡力而為，排除最壞的結果

心情平靜后，把所有的時間和精力用在工作上，盡量排除最壞的結果。

卡利爾的做法是，做了多次試驗，設法把損失降到最低。后來，公司非但沒有損失，還凈賺了1.5萬美元。

這三個步驟是處理焦慮情緒的通用方法。畢竟，人陷入焦慮狀態中時，會破壞集中思維的能力，思想無法專心致志地想問題，也很容易喪失當機立斷的能力。選擇強迫終止焦慮，正視現實，準備承擔最壞的后果，就可以消除一切模糊不清的念頭，讓人集中精力去思考解決問題的辦法。

感到焦慮不安的時候，也可以主動把內心的擔憂告訴身邊可信任的人，減輕一下心理負擔。如果沒有合適的傾訴對象，也可以找一張紙，把自己的擔憂寫出來。這樣做的話，可以理清思緒，讓混沌不清的問題有個脈絡，也能讓自己清晰地認識到問題的性質，是否真的有那么糟糕。

上述過程的實質，其實就是讓自己冷靜下來，明白事情最壞的結果是什么，有沒有勇氣去承擔。回答了這兩個問題后，焦慮會減輕很多，接下來就是想辦法阻止最壞的結果發生。這個時候，掌控感重新回到了我們的手中，焦慮也就無處遁形了。