最后，想像自己在未來準備應付挑戰與打擊，重復這個演練直到你對自己的能力感到有信心。

你需要去做的準備依你未來需要面對，而現在感到焦慮的事而定。譬如，如果你對某個人會對你晚餐的邀約如何反應感到焦慮，你的準備就是收集資料。這個資料可能來自其他人（詢問一個認識他或她的人，認為這個反應會是什么），或來自你自己（尋找你自己與這個人的經驗，做為他或她的反應的預測。）

適當的準備可能也表示取得或獲得某種你需要的技術，以便能以一個滿意的方式應付未來。譬如，假設你正面臨一場演講，如果簡報的資料是某些你已知道如何做的事情，你可以取得那個技術并去進行工作。如果不是你已經有的技術，就可能需要去找某個可以教你的人。同樣地，為演講做適當的準備還可能包括學習如何以其他人感到有趣的方式進行，或是如何巧妙的回答問題。

適當的準備是希望改變一種負面的結果到正面的情況。焦慮的來源可能是一種負面陳述的結果，像“我不想吹噓”，“如果我去嘗試，看起來會像個傻瓜”，或“如果結果變成那樣，我將無法處理。”這些結果可以說都是你不希望發生的事情，所以都只告訴你什么不要做。但正面的結果陳述，則提供你一個指示；而了解你想要到那里去比知道你不想到那里去更能使你恢復信心。除此之外，一旦你知道你想要去那里，就會有較好的概念做準備以便到那兒。

與其他情緒一樣，焦慮的價值在于它對你的回饋。只是承認那個回饋，焦慮就變成一種不愉快，甚至能力不足的感覺。而串連的結果是使你從無力感到做準備，最后對能力感到有信心。因此正面的情緒陳述豐富了經驗與行為的資源，刺激你去行動，而使你不會只是等待或擔憂。

絕望

你已經試了十幾次，你做的蛋白牛奶酥看起來總是像薄煎餅，因此你跌進了絕望的感覺之中。你也可能因為配偶酗酒、孩子對伴侶的選擇、或對你朋友的婚姻問題感到絕望。絕望的功能屬性就是告訴你是該放棄的時候了；如果你已經盡力了卻還不夠，那么就是轉移目標的時候了。

藉著確認你正感到絕望開始進行衍生連鎖。接著，把絕望的感覺當做一種訊號，加以重視與欣賞，這個訊號是告訴你要放棄你已努力但卻失敗的某些目標。

以一種好奇的感覺去評估是否還有其他事情可以做。如果你的回答是：“是的”！下一步就應以挫折感面對挑戰與決心，并產生其他選擇的方法以得到你想要的。如果回答是“沒有！”請繼續下一個步驟。

回憶一些你過去曾經放棄的結果，而之后你將努力轉移到其他事情上。從回憶中找到足夠的例子以使你對自己的能力恢復信心。

最后，想像你自己在未來之中，從無法達到的結果走開，但你對自己的能力感到有信心，并將努力轉向可以完成的目標上。

人們經常在他們尚未盡其所能的得到目標時就感到絕望。因此，衍生連鎖的第三個步驟是非常重要的，當你反應你絕望的情緒時，應該考慮著是否有其他的可能是值得你去嘗試的。譬如，假設你的配偶是一個酒鬼，而你已嘗試以鼓勵性的建議、威脅、請求、以及不理不睬的方式改變他，但都沒有用，因此你現在對改變他或她感到絕望。絕望的感覺告訴你是到了放棄的時候，但真的是時候了嗎？要回答這個問題時，想一想你還有什么其他的事值得去試（在這個連鎖中的第三個步驟）。如果你想不出任何事，那么就真的是到了該放棄的時候。然而，如果你可以想到了一些值得去嘗試的事情，如連絡戒酒會，一個治療酒癮的計劃或顧問，那么就不適合感到絕望。取而代之的是感到挑戰或有決心，你可以利用新方法去聚集你的行動資源，以得到想要的結果。

陷入困境

我們都曾經在某些感到茫然不知的時刻想進行一些事。當你無法找出字眼表達你想傳遞的理念，或你不知道如何從樓下搬一件很重的家具，或你知道你一生的事業要永遠停下來時，陷入困境的感覺可能已經不知不覺侵襲了你，奪走你的意志與前進的工具。感到焦灼是一種訊號，表示你需要去找另一個選擇，離開你已采用的方法，找尋其他方法以達到你的目標。陷入困境的衍生連鎖開始于你知道自己感到困惑，所以你在這個情況中需要產生其他的選擇，并對這個重要情緒訊號感到重視與欣賞。

以一種好奇的感覺去評估你在試著得到結果時是否限制了自己。

回想你曾經感到困惑，但在改變你對這個情況的想法之后，可以創造其他的方法去進行；藉此對自己的能力恢復感到有信心。

進入未來，想像你感到困惑，然后產生新的選擇，使你保持向前進的可能。重復這個動作并使這些未來增加活力，直到你對產生新選擇的能力感到有信心。

這個串連使你正確的向前踏出你目前所處的僵局，提供你一個機會找出新的選擇以繼續邁向你的目標。　　生氣

每一個人都有自己的標準與準則，認定人的行為舉止應該如何，所以當我們發現準則遭到侵犯時，就會感到生氣。譬如，當你看到一個小孩被虐待，或別人的車子撞上你的車子，或你的伴侶忽視你的關心時，你都會感到生氣。生氣的功能屬性在于告訴你，一項重要的準則已遭侵犯。

生氣的衍生連鎖開始于確認你正感到生氣，提醒你要把生氣的感覺當做一種重要訊號，加以重視與欣賞，因為這個訊號是讓你知道某個人，可能是你自己，已經侵犯了你一項重要的準則。

以一種好奇的感覺去評估未來你可以做什么，以預防準則再遭到類似的侵犯，以及當意料之外的侵犯再度發生時，你如何做更有用的反應，如果你不知道怎么做，應從那些對生氣反應良好的人那里去搜集資訊。

回想過去你曾經預防或有效反應準則被侵犯的事情，并對你的能力恢復信心。想像下次當準則被侵犯時，你已做了某些預防措施。重復運用對未來的想像，直到你對自己反應的能力感到有信心。

盡管你做了最大的努力，可能還是無法完全預防你的準則遭侵犯。因此，你也應該想像在準則遭到侵犯時，可以如何更有效的去反應。（你可能需要回到相關的格式中，并學習這些步驟來幫助你。）再一次重新想像未來，直到你能以一種滿意且有效的方法去反應。

譬如，假設當你在高速公路上，一部魯莽的車子危險地橫阻了你，你對這個不知名的司機大發雷霆，但你不想在未來相同的情況中以那種方式來反應，那么你可以讓你自己穿越生氣的衍生連鎖。首先必須確認生氣如同一個重要的訊號，表示準則遭侵犯，然后想想未來你要對這個交通事故如何做有用的反應，或預防再發生。你可能可以更小心警戒后方的來車，但是對于預防某個從前面撞來的人，則需要一個更好的方法來反應。譬如，你可以因為自己仍然安全而感到放松，并對這個駕駛人對他自己的生命如此不小心感到遺憾。然后你會發現讓你感到放松的死里逃生的記憶，以及你看到他人走向毀滅之路而感到遺憾的記憶，能恢復你的信心。恢復信心之后，你踏進未來，想像別人的不小心危害到你，你的反應是感到放松與對肇事者感到遺憾，或者關心無辜的駕駛人仍處于危險中。

我們承認這一連串從開始感到生氣到心情緩和的轉變并不容易做到，但是它是值得去努力的。在這衍生連鎖的第三步，是給予你一個開放的機會去評估這樣的侵犯是否生氣。

內疚

有時候侵犯準則的人就是你自己。假如你不贊成體罰而依然將它使用在孩子身上，那么你將面對侵犯了自己標準的不愉快事實；或者你希望謹慎的駕駛，但還是不小心的追撞了別人的車子；或是你認為說謊是不對的，而你還是發現自己對早先約好的晚餐爽約；或是你一直忘記要寫信給你的二位朋友。任何時候你侵犯到自己的準則時，就會感到內疚。

但是什么時候你在侵犯到自己的準則時不會感到內疚？這個問題的答案就在于內疚的重要性與功能屬性。如果你對即將侵犯或已經侵犯了準則的事實沒有警覺到，就表示你對自己的行為是否符合信念缺乏回應。所以內疚的功能屬性是一種訊號，表示你需要去做某些事情以確定在未來不會再違背這些準則。

內疚衍生連鎖的第一步是確認你正感到內疚。帶著尊重與欣賞去承認你的內疚感是一種訊號，表示你已侵犯了一個人的準則，而且你需要去確定在未來不會再做這種事。

以一種好奇的感覺，評估你已侵犯的準則是否仍然值得維持。如果不值得維持，那么你可以更新、取代、或廢棄它。

回想個人的經驗中，你曾遵循個人的準則來行動，當你累積了這些例子時，你對遵循個人準則行動的能力會感到恢復信心。

最后，想像在即將來臨的情況中遵循你的準則而行事，并嚴格測試你自己，對你的能力感到有信心。