有時候，感到內(nèi)疚的事是一項不值得保持的準則。譬如，一個被教育成相信女人應(yīng)該待在家里的女人，可能對她渴望離家工作的事感到內(nèi)疚。對四十出頭的她來說，她認為那個信念不再合適于現(xiàn)今的世界與她個人。事實上，她可能發(fā)現(xiàn)她不曾真的采納過這種信念，只是好幾年來她一直試著以外在的行為去滿足它。

如果你認為這個準則是值得繼續(xù)保持的，那么對違反了準則感到內(nèi)疚是適合的。然而，如果你認為你的準則不值得繼續(xù)保持下去，那么你需要去更新、取代、或廢棄這個準則。記住當(dāng)你更新或取代一個準則時，你已創(chuàng)造出一個滿足需求的新準則，就像原先那個準則一樣。因此對新的準則繼續(xù)進行步驟四與步驟五是適當(dāng)且有幫助的。

失望

仿佛是你已經(jīng)打開最后一個生日禮物，而并未得到你想要的禮物。這時候你感覺如何？可能是失望。你也可能在電影不如預(yù)期中精彩；或當(dāng)你準備與另一半共度周末的前一天，你的小孩卻得了水痘而感到失望。當(dāng)這些事情發(fā)生時，你所感到的失望應(yīng)該當(dāng)成是一種訊號，表示需要重新評估你想要的結(jié)果，也許改變成在這個情況下更可能達到的目的。

失望的衍生連鎖首先是確認你正感到失望。承認失望是一種需要重新評估你想要的結(jié)果的訊號。

以一種好奇的感覺，評估是否你想要的東西是值得繼續(xù)追求的。如果是，那么進行下一個步驟。如果不再值得去想，想一想在這個環(huán)境下有什么會是更值得去追求的，然后進行下一個步驟。

如果你想要的仍然值得追求，回想過去曾因堅持而成功的方法，并對做此事的能力恢復(fù)信心。

如果決定尋求其他的事情，回想你改變了目標而且成功的回憶，并對你的能力恢復(fù)信心。

最后，想像在未來，你做了需要去做的事而得到想要的東西，增加細節(jié)與活力直到你對未來感到有信心。

在這個串連中，功能屬性指出失望代表需要重新評估的時刻。我們經(jīng)常無法得到想要或期待的東西，如果我們繼續(xù)追求，那么所渴望的結(jié)果就會繼續(xù)影響你的感受。例如，你的戀人拒絕了你第一次的求婚，也許你可以說：“沒關(guān)系”并繼續(xù)追求改進這個關(guān)系。然而，繼續(xù)盼望一部很糟的電影變好就是不值得追求的結(jié)果。取而代之，改變想要的結(jié)果而去了解這部電影的技術(shù)出了什么差錯，或在剩余的時間感到快樂，這樣可能會更好。

寂寞

高德莉感到寂寞。她已花了一個小時試著排解寂寞，但是她還是無可奈何。一旦她承認感到寂寞，就會自我解嘲的說：“三十五歲的人了，沒有和他分開，你就不會孤獨嗎？你是如此的軟弱，高德莉！”但是她仍然是寂寞的。她與電影為伴，但是在她眼前出現(xiàn)的每一部電影都是人們聚集的畫面。她拔起插頭，然后打開冰箱試著填補她的空虛。稍后她躺在躺椅上，用湯匙挖著冰淇淋并快速翻閱著雜志。高德莉關(guān)掉電器并走到窗邊，她在黑暗中站著，凝視著對街的房子，光亮的窗子里那些家庭的溫暖。在人行道上是散步的情侶與結(jié)伴逛街的朋友?！鞍。撍溃　彼舐暤泥止局骸拔也灰粼谶@里！”然后她到一家酒吧去，希望碰到某個人。

感到寂寞是一種我們需要與別人有特別接觸的訊號。結(jié)果我們經(jīng)常把友情與愛慕、熱愛給混淆了。譬如，高德莉承認她的寂寞像一種訊號，表示她需要與他人接觸，但是她不承認她需要什么特別的接觸。寂寞的衍生連鎖包括一個重要步驟，即評估你想要什么接觸、以及與什么人，以便讓你的努力可以聚集向適當(dāng)與滿意的接觸上。

寂寞的衍生連鎖開始于你確認自己正感到寂寞，承認你的感覺像一種訊號，表示你需要與某個人有一種特別的接觸或聯(lián)系。

以一種好奇的感覺去評估你想要哪一種接觸，以及與誰接觸。

從記憶中找尋一些你開始這種接觸的例子，并對你與別人做接觸的能力恢復(fù)信心。

踏進未來并想像你自己開始這類你想要有的接觸，增加景象的活力直到你對未來的能力感到有信心。

在利用這個連鎖時，確定你所回憶的經(jīng)驗都是你采取主動的接觸。譬如，一位心愛的朋友邀你與他共進晚餐可能是個甜蜜的記憶，能恢復(fù)你想要的信心，但這不會幫助你對感到寂寞做適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，因為你必須等待電話鈴聲再響，所以，回憶那些你主動打電話聯(lián)絡(luò)的例子是更加有用的。

嫉妒

你碰到丈夫的新秘書，她迷人而機靈；或當(dāng)你的妻子與舊情人出去吃午餐已經(jīng)三個小時，超過了原先約定的時間；或是在一場宴會中，你的伴侶被一位迷人且體貼的異性纏了四個小時，這樣的事情經(jīng)常都會引起嫉妒的感覺。對許多人而言，情緒的安寧是系在與伴侶及親密朋友所分享的特別關(guān)系上。嫉妒是發(fā)現(xiàn)或懷疑這種特別且親密的關(guān)系正受打擊的一種反應(yīng)，它也同時打擊了一個人的情緒安寧。

嫉妒的衍生連鎖開始于你承認自己正感到嫉妒。帶著重視與欣賞，承認你的嫉妒是一種訊號，提醒你需要小心應(yīng)付情緒的安寧。

以一種好奇的感覺去評估是否你的安寧正面臨危險。如果不是，不如為你的愛人與別人有一段美好時光感到高興。否則，進行最后兩個步驟。

回憶過去你自己照顧自己的時光；找到足夠的例子，對保持安寧的能力感到恢復(fù)信心。

最后一個步驟是，看著未來并想像自己在情緒安寧真的遭受打擊的情況中，仍然能夠成功的照顧自己。確定這些未來有足夠的活力讓你感到有信心。

嫉妒有三種模式，其中兩種可以藉著衍生連鎖來補救。首先，如果你的自我尊重低，你可以非常相信自己容易被取代，所以這個世界似乎充滿了威脅你的人。每一個與你伴侶有互動的人，對你伴侶感興趣的人，都是一種威脅。在這個案例中，衍生連鎖可以利用于建立自重，確認你的伴侶感覺與你在一起比跟其他人在一起更快樂（或更欣賞、被愛、或被滿足），然后藉著再次的演練未來會如何做，直到你建立了一個有信心的狀況。

產(chǎn)生嫉妒的第二種模式是占有欲太強。你把你的伴侶看成是你自己的，每一個感興趣的人都被視為是想闖入你的領(lǐng)域的人。如果你用這種準則，你可能必須花許多時間去掙扎，努力的駕馭你的伴侶以免他從你的控制中逃脫。你的伴侶任何未經(jīng)你允許的行為，對你的權(quán)利都是一種挑戰(zhàn)，也因此對你的幸福是一種打擊。在這個案例中，所需要的不是衍生連鎖，而是改變準則以便更適當(dāng)?shù)木S持彼此的關(guān)系。我們的著作之一：“加深印象的方法及重新產(chǎn)生能力指引。”包含了評估與改變準則的方法。

第三種模式是去面對實際的打擊。如果你對這個關(guān)系已用了適當(dāng)?shù)臏蕜t，有強烈的自我尊重，且成為你最想當(dāng)?shù)哪欠N人，但實際上你的伴侶正想把你換掉，你有理由去感到嫉妒在這個案例中，你需要小心處理。衍生連鎖會使你可能給你的伴侶所有你想要給的，確定你是處于讓你有最多資源的情緒狀況中。如果需要，你也可以用此去為一個沖突做準備。而在最壞的環(huán)境中，你可以利用此去產(chǎn)生行為，這個行為是說服你的伴侶與你一起努力，以保持關(guān)系的最好機會。

如果前面各段的情緒是你經(jīng)常感受到的，就值得讓你習(xí)慣透過適當(dāng)?shù)难苌B鎖來思考自己。事實上，即使沒有一種情緒曾經(jīng)困擾過你，我們還是建議你按順序做一做每一個衍生連鎖，利用一些現(xiàn)在或最近的例子當(dāng)內(nèi)容。

這能使你解決一個特別煩人的事情；更重要的是你會使自己更熟悉下面所有衍生連鎖的必要模式：

情緒的起因→重視／欣賞→好奇→恢復(fù)信心→有信心

去做一個你自己的衍生連鎖，使之自然地運作，多做幾次這樣的練習(xí)是有必要的，每次用一個不同的事件或情況當(dāng)做內(nèi)容。譬如，如果你經(jīng)常感到內(nèi)疚，而你想把對內(nèi)疚的衍生連鎖當(dāng)做你自然反應(yīng)的一種，你可以把上星期已答應(yīng)要帶小孩去動物園，結(jié)果沒有去的事實當(dāng)做內(nèi)容來做這個連鎖。做完之后，將這結(jié)果再做一次，這次以你對在停車場擦碰了某個人的車子，而沒有留下任何短箋即駛離的事感到內(nèi)疚為內(nèi)容。然后第三次則是以你對你的父母發(fā)脾氣為內(nèi)容。這個目標是要你持續(xù)做這個連鎖，直到你發(fā)現(xiàn)透過這些步驟你能夠自動跳向令人滿意的未來。

最值得做衍生連鎖的不只是我們在本章中用來當(dāng)例子的情緒，還有能以功能屬性提供你擁有某些事情的任何情緒。所謂有用的指的是讓你正確指向設(shè)定的目標來反應(yīng)。這些不愉快的情緒經(jīng)常沒有被發(fā)現(xiàn)，或很少被反應(yīng)出來，所以可以把他們串連成一個呈螺旋狀逐漸下降的不愉快情緒。生活提供我們許多機會去體驗像嫉妒、不安、關(guān)心、不滿等等的情緒。衍生連鎖的價值在于使這些不愉快的情緒轉(zhuǎn)變成你工作的能力。

你現(xiàn)在擁有什么

情緒選擇的第三個主要能力是運用；也就是使你的愉快情緒成為支持你興趣的方法。在本章中所介紹的資料提供你能完全應(yīng)用這些方法。

現(xiàn)在你對不愉快與不想要的情緒已經(jīng)有一個透澈的看法。你知道那些情緒是值得擁有的，提供你以有用的方法來反應(yīng)它們。藉著確認情緒的功能屬性去詳細說明情緒的結(jié)果，對你是有用的。

下一步是以適當(dāng)?shù)姆椒ㄈシ磻?yīng)情緒的功能屬性。衍生連鎖就是讓你透過思考的方法與一連串情緒的結(jié)果來做此事，引導(dǎo)你從不愉快的情緒到對你在未來更有能力感到有信心。

我們已詳細描述了有關(guān)后悔、挫折、焦慮、絕望、困惑、生氣、內(nèi)疚、失望、寂寞、與嫉妒的衍生連鎖。這些不僅僅是例子，也能讓你實際用來改變對那些不愉快情緒一向的反應(yīng)。