一、你是健康的心靈嗎？

心理健康已成為現代健康概念中一個不可缺少的部分。

心理健康的概念是隨時代的變遷，社會文化因素影響而不斷變化的。心理學家對心理健康的概念有以下幾種說法：

“心理健康是指人們對客觀環境具有高效、快樂的適應狀況。心理健康的人應保持穩定的情緒、敏銳的智能，適應社會環境的行為。”

“心理健康是指在知、情、意、行方面的健康狀態，主要包括發育正常的智力、穩定而快樂的情緒、高尚的情感、堅強的意志，良好的性格及和諧和人際關系等。”

“心理健康是指人的一種持續的心理狀態，主要在這種情況下能作良好的適應，具有生命的活力，能充分發揮其身心的潛能。”

我們認為，所謂心理健康，是指對于環境及相互關系具有高效而愉快的適應。心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應社會環境的行為和氣質。

二、健康心靈的標準有哪些？

美國著名心理家馬斯洛為心理健康提出了9條標準：

1、對現實具有高效率的知覺；

2、具有自發而不流俗的思維；

3、能悅納自己，悅納他人，接受自然；

4、在其環境中能保持獨立，能欣賞寧靜；

5、注意基本的哲學和道德理論；

6、對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作能經常保持興趣；

7、能和少數人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心；

8、具有民主的態度，創造性的觀念和幽默感；

9、能承受歡樂和憂傷。

三、現代人健康心靈的最新標準

世衛組織認為健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態。

世界衛生組織提出“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。近年來世界衛生組織又提出了衡量健康的一些具體標志，例如：

1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；

2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、應變能力強，能適應各種環境的變化；

5、對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；

6、體重適當，體態勻稱，頭、臂、臀比例協調；

7、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發炎；

8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；

9、頭發光潔，無頭屑；

10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。

現在，世界衛生組織又具體提出了人的身心健康的8條標準，它們是：

1.快餐：三餐的飲食吃起來感覺津津有味，能快速吃完一餐而不挑食，食欲與進餐時間基本相同。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時不挑食，不偏食，吃得痛快，沒有過飽或不飽的不滿足感。如出現持續的無食欲狀態，則意味著胃腸或肝臟可能出了毛病。

2.快睡：快睡就是睡得舒暢，一覺睡到天亮。醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質量，如睡的時間過多，且睡后仍感乏力不爽，則是心理生理的病態表現。快睡說明神經系統的興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息干擾。

3.快便：便意來時，能快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，便后沒有疲勞感，說明胃腸功能好。

4.快語：說話流利，語言表達標準、有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說的疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達意現象。

5.快行：行動自如、協調，邁步輕松、有力，轉體敏捷，反應迅速。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。

6.良好的個性：性格溫柔和順，言行舉止得眾人認可，能夠很好地適應不同環境，沒有經常性的壓抑感和沖動感。目標堅定，意志持衡，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦蕩。能以良好的處世態度看問題，辦事都能以現實為基礎。

7.良好的處世技巧：看問題、辦事情，都能以現實和自我為基礎，與人交往能被大多數人所接受。不管人際關系如何變化，都能保持恒久，穩定的適應性。

8.良好的人際關系：與他人交往的愿望強烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。既善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。

四、你需要心靈改革嗎？

確認哪些東西能證明我們的健康。

1.有健康的生活方式，即不吸煙，少喝或不喝烈性酒，每周有三次體育鍛煉，每次鍛煉時心率要達到適當水平（例如120次/分鐘）。體重不超過標準體重的20%，天天吃一頓豐盛早餐，不吃零食，每天睡眠7—8小時。每天食鹽量保持5g左右。

2.社會交往適應良好，能和朋友、鄰居、同事、配偶、父母、子女融恰相處，無傷害他人之舉。

3.情緒健康，愉快地從事建設性工作、學習。了解自己每天的情緒狀態及問題，知道如何處理它們。

4.精神和哲理健康：自己的行為及偏愛和自己的價值觀是一致的。

5.要有良好的體魄，并要靈敏地理解身體傳出的各種需求信息，例如應對疲勞、病感等及時發現，有利于作出何時去尋求醫生的幫助。還應堅持參加每年一次的體檢。

根據上述五條可以評價自己的心身健康狀態；由于許多慢性病的早期是潛伏在身，如果遲鈍，就會查覺不出來，一旦發現就晚了。

為了早期預防和警惕各種慢性病的危險信號，中年人應該學會提早查覺一些先兆：例如婦女同志學會自我檢查乳腺癌；另外中年人對于頭痛、頭暈、胸痛、咳嗽、吐血痰、血便、高燒等都應立即進行醫院常規檢查，對于糖尿病可以根據三多一少的病狀或者自己的尿是否吸引螞蟻來自我判斷，每年要測血壓、眼底、視網膜動脈、測血脂、胸透X、B超、心電圖、肝功能、體重/身高(m)2比及血糖值。根據上述檢查就可具體作出健康評價。

五、你的性格是正常狀態嗎？

健康的性格是我們人生重要的第一步。

不管是任何時候，我們都應該注意以下幾點：

1.直面人生。一個心理健康的人始終會面隊現實，不管身處順境或逆境；

2.獨立性。辦事果斷理智，不隨波逐流，同時也善于聽取不同的意見，勇于承擔可能的一切后果；

3.從愛中獲得力量。能夠從愛自己的配偶、孩子、親戚、朋友中得到樂趣和力量；

4.制怒。生活中令人生氣的事是難免的，但能夠把握分寸，控制情緒；

5.有長遠打算。可以為了長遠利益而放棄眼前利益。即使眼前利益很有吸引力；

6.善于休息。在做好本職工作的同時，懂得怎樣去享受閑暇和休假；

7.不見異思遷。非常喜歡自己的工作，對“跳槽”持慎重態度；

8.對孩子鐘愛而寬容。喜歡孩子并肯花時間去了解和愛孩子；

9.對人寬容。這種寬容和諒解不單是對性別不同的人，還包括種族、國籍以及文體背景和自己不同的人；

10.不斷學習和培養情趣。

六、你明白怎樣算是齊全的人格嗎？

健全的人格應該具有的23種要素。

1.誠實——誠實的人擁有真自由；不誠實的人，犧牲明日的信用，濫用于今日。

2.可靠——說到做到，不論他是汽車工人或公車司機。

3.公正——拋開私利，遠離偏見，對每一個人一視同仁。

4.慈悲——慈悲是指照顧別人；但教人依賴別人，一點也不能算是慈悲。

5.勇氣——勇氣不靠力氣，更不分年齡與性別。

6.謙遜——不吹噓，不驕傲，不犧牲他人成就自己。

7.理性——理性使勇氣免于魯莽。

8.自律——掌握小事，處理大事。

9.樂觀——是的，我們能做！相信生活，相信他人，相信自己。

10.投入——設定方向，全心投入，達成目標。

11.主動——去除借口，愿意嘗試，不怕別人嘲笑。

12.工作——每一個工作都是一種喜樂和尊嚴。

13.堅毅——成功屬于堅持到底的人。

14.負責——勇于承擔責任，并對自己的選擇和行為負責。

15.合作——懂得和諧有效的互助合作，就能成就大事。

16.管理——“善用”時間、資源和天賦才能，也意味著“好好管理自己”。

17.鼓勵——鼓勵必須實際。在他人努力的地方幫助他們，支持他們，就是鼓勵。

18.寬恕——接受自己與他人的不完美，“寬恕就是遺忘”。

19.服務——愛的果實是服務，每一天每一刻，都有許多機會為他人服務。

20.捐獻——捐款不在于數目的大小，而在于施予者心量的大小。

21.機會——每個人都能改變，只要他能把握機會。

22.教育——教孩子分辨善與惡。

23.友愛——尊敬每一個人的自由與權利，無論種族、膚色、語言或宗教。

七、你能判斷自己是個“大人”了嗎？

言行和你的年齡相稱嗎？長大成人，意味著你的生活和行動中增加了各種義務和責任。

有些人無法面對成年人要面對的一切，他們不愿放棄孩子氣的生活模式，他們不愿意被當做大人對待。為了避免對事情負責，他們常常不惜放棄各種成功的嘗試。無論是男是女，長大都不是件容易的事，只能靠歲月的艱辛來慢慢修煉。

對孩子們來說，設想將來長大了成為怎樣的人，父母的行為方式往往是他們想象的重要原料。如果父母給他們留下的印象是做一個大人是多么有意思和強有力，他們會迫不及待地盼著自己長大。如果父母老是說成年人的生活艱難而苦澀，他們也許就會對長大后的生活心存畏懼。有的做父母的過于溺愛孩子，樣樣事情包辦代替；有的父母只顧自己，忽略了對孩子的愛；還有的父母給孩子制訂一些難以企及的生活目標。這些做法在孩子成長的道路上投下陰影，給他們今后的成年人生活帶來麻煩。

“在我潛意識中，我一直認為必須有一個人來照顧我，因為從小到大，我的父母都護著我，我覺得獨自一人簡直無法生存。在許多方面我都很笨。可當我最終下定決心，搬出去獨自生活以后，我覺得長大了許多，發現自己并不像想象的那樣不可救藥，我能夠控制自己的生活，用不著一輩子靠別人為自己出主意。”

還有的人卻拒絕長大，竭力在生活中扮演一個沒頭腦、不用對什么事負責的角色。他們在朋友或同事中顯得無憂無慮，整天打打鬧鬧，逗人發笑，對一切都滿不在乎。他們中的許多人其實只是為了逃避，逃避長大，逃避責任。在他們的童年，很多人都因為父母關系緊張或兄弟姐妹眾多，不被關注，沒有得到充分的愛。

據心理專家分析，很多人在三十多歲時，會產生一種被迫成熟的惶恐。許多人覺得無憂無慮的青春時代即將逝去，剩下的時光只是去應付承諾，去完成一些必須完成的事。要驅除這些令人焦慮的想法，最根本的是要弄清楚你自己這輩子最希望達到的目標是什么，最想干的是什么。如果總是回首四顧，注意周圍的人的所作所為，難免會有壓力和恐慌。

有人對50名25歲至35歲的男女做過一次調查，對他們提出有關長大成人的一些問題，得到的回答五花八門。以下選擇了其中一部分的答案。

1.長大成人對你意味著什么？

不再為其他人的觀點所左右，或把自己的成就和別人的成功做比較。

對自己的所作所為負責，不再讓別人介入，或依靠別人的拯救，用不著別人為自己找借口。

擁有自己的家，一個你為之付出，并從中得到溫暖和支持的地方。

認識到生活不欠你什么。

從過失中學到東西，對做錯的事負責，不怨天尤人。

終于能理解別人的觀點了。

感受到自由的權利和責任。

學會愛，去愛。

2.什么時候你認識到自己長大了？

開始全日工作的那一天。

意識到自己不是宇宙的中心，別人不會圍著你轉的那一天。

父親去世之后，感到自己開始替代他那一代，因此一夜之間長大成人。

開始認識到母親并不總是正確的那一天。其實，自己的觀點和她的一樣正當。

和伴侶一起搬進公寓的那天。那時，突然意識到，從此以后自己得容忍另一個人的觀點和習慣。

在生下孩子以后，感到使他幸福是自己的責任。

真正長大成人，就意味著能應付許多不確定的東西。我們要學會接受周圍發生的一切，知道無論發生的是好事或壞事，都和機會有關。什么事情都得靠自己，沒有人能照料你一輩子。

有的人覺得自己無法成熟，無法應付發生的一切。用不著擔心，什么事情都不是在一夜之間發生的，如果人們選擇某種生活的態度，那都是有前因后果的。比如有人喜歡尋開心，充當小丑的角色，那是因為別人的笑聲給了他回報，使他滿足；但如果這一招某一天失效，他漸漸地就不再如此而改成采取其它的行為方式來贏得別人的心了。當你為手中捏著的一張過期十年的青春期火車票而感到悲哀時，請打起精神來面對一切，等經驗積累到一定程度，前面會別有一番洞天。

八、什么才是成熟的男人？

成熟的男人應該具有的特點。

1.不要因為小小的挫折而灰心喪氣

（1）切勿沉溺于以往的失敗中。容易遭受失敗的人在性格上有一個共同的弱點，就是對瑣事都極為敏感，遇到小小的挫折便產生強烈的反應，甚至得出極端的結論。

（2）切勿以偏概全。容易陷入抑郁狀態的人對事物的解釋常有一定的模式，就是將所有不快的原因歸咎于自己的本身，歸咎于自己的錯誤。

2.消除自我能力不足的疑慮

（1）克服“升遷”后遺癥

（2）重視自己。任何人在人生舞臺上都是最優秀的演員。

3.從嶄新的角度去思考自己的弱點

（1）切勿歪曲事實。事實不會對我們的心理造成不良影響，而我們對事實的解釋卻往往形成不可磨滅的陰影。由此可見，一個最大的敵人不是別的，正是他自己。

（2）能接受真實的自我，就能保持內心的平衡。有自知之明的人，與自卑的人是不同的。

4.不要隱瞞真相

（1）不成熟的人容易掩飾自己的真實面貌。隱瞞真相只會使原本微不足道的小事變得嚴重。

（2）隱瞞真相可能導致兩種不良的結果，一是覺得欺騙了他人，因而愧對他人；二是加重了自卑感，因而愧對自己。

（3）切勿妄自菲薄。痛苦都是自找的。

5.與其非難他人不如改變自我

（1）誹謗他人毫無益處。一味地責難他人、誹謗他人究竟有什么好處呢？充其量只是獲得暫時的滿足，而且是一種空虛的、虛幻的滿足。而為了這暫時的、空虛的滿足，你必須付出極大的代價，包括不再激勵自己奮發向上和損害良好的人際關系。

（2）越不想改變自我的人越會責難自己。

6.做自己的主人

（1）不要為他人所左右。經常為他人所左右的人心中充滿了恐懼，進而坐立不安。這種人必定是一個失敗者，因為他們無法做自己的主人。

（2）要敢于說“不”。

（3）不要懷有罪惡感。應該高興、快樂時卻產生罪惡感，一定是因為自己的觀念有所扭曲，這種人經常對他人的要求產生不必要的責任感。

九、什么狀態則要進行心靈改革了？

何謂亞健康狀態？

精神正常并不意味著沒有一點問題，關鍵是這些癥狀的產生背景、持續時間、嚴重程度以及對個體和環境的不良影響如何。正常人也可能出現短暫的異常現象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標簽。

1.疲勞感：通常有相應的原因，持續時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經過良好的休息和適當的娛樂即可消除。

2.焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環境的一種反應方式。但正常的焦慮反應常有其現實原因（現實性焦慮）如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。

3.類似歇斯底里現象：多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架盡情發泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日夢、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當成現實。這是由于中樞神經系統發育不充分、不成熟所致。

4.強迫現象：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。

5.恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現恐怖感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。

6.疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關疾病后能接受醫生的勸告，屬正常現象。

7.偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而且經過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯系緊密。

8.錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態下可出現錯覺，但經重復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

9.幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經過確認后，自己意識到是幻覺現象，醫學士稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態。

10.自笑、自言自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現象。

自測亞健康：

現代生活的節奏日益加快，而長期處于緊張狀態，或者受過刺激的人最容易身陷亞健康狀態。亞健康是一種通俗的說法，是指處在健康和不健康之間的灰色狀態，醫學上稱為“不定陳述綜合征”。而日本人叫它，“不定愁訴綜合征”。一個“愁”字，顯示出這種癥狀和患者的精神狀態的關系，它表現為交感神經興奮或亢進，以內分泌功能變化和機體各器官功能性變化為主。

亞健康的主要癥狀表現為：肌肉癥狀、胃腸道癥狀、心血管癥狀、精神癥狀。

亞健康的常見征兆表現為以下幾個方面，你不妨對照自測一下。

1.渾身乏力；

2.容易疲倦；

3.頭腦不清爽；

4.思想渙散；

5.頭痛頭重；

6.面部疼痛；

7.眼睛疲勞；

8.鼻塞；

9.眩暈；

10.起立時眼發黑；

11.耳鳴；

12.聲音有異常感；

13.郁悶不快；

14.肩頸僵硬；

15.早晨起床不快感；

16.睡眠不良；

17.手足發涼；

18.手掌發粘；

19.便秘；

20.心悸；

21.兩手足麻木；

22.易暈車；

23.坐立不安；

24.心煩意亂，等等。

面對亞健康的灰色狀態，在生活、工作中你不妨積極接受以下建議：

1.飲食規律，均衡營養。勿嗜煙酒，不吃過于刺激的食物。

2.松緊適度，規律生活。晝夜顛倒的人最易陷于亞健康狀態。

3.心理調適和承受能力要提高，多運動多交友，和人交談，特別要善于與陌生人交談、溝通，迅速適應新環境、新機制。

4.最重要的一點——應該保證充足的睡眠，這是預防亞健康的最佳途徑之一。

當然，當惱人的亞健康出現于你的生活中，你也切莫惶恐和愁悶。敞開心靈的大門，走出狹小的生活圈子，用自我調節的杠桿驅走灰色的陰影，擁抱陽光燦爛的每一天。

十、如何判斷自己還很靈？

衡量記憶的四個方面：識記、保存、回憶、應用。

人們的記憶怎樣才算好，可從記憶的四個方面來衡量——

1.識記是否敏捷，就是說是否記得快；就象記單詞，有的人可以用最短的時間記下20個單詞，這就是速記。

2.保存是否持久；保存長久而不是聽過就忘和學過就忘也是很重要的標準。

3.再認和回憶是否正確。記得快，保存久，再認和回憶準確，就是記憶好，反之就不好。

4.此外，頭腦里庫存的材料是否能時刻都在準備著拿出來應用，也是衡量一個人的記憶是否良好的標準之一。如果非常善于利用自己頭腦里積累起來的一切知識，反應機敏靈活而不是苦思良久才能找到一個材料者，也說明記憶品質是良好的。

十一、如何知道自己變老了？

如何防止未老先衰？

面對老年期，要防“心衰”。所謂“心衰”并非指生理上的心力衰竭，而是要防心理衰老。

心理衰老有哪些表現呢？

1.自卑。

2.往往沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛交際。

3.缺乏生活熱情，更無創造力和事業心可言。

4.生活簡單隨便，常有等死念頭。

5.多疑，疑慮纏身。

6.固執刻板、因循守舊、常以許多莫須有的清規戒律來自我約束。

7.有的則突出表現為恐懼，怕有飛來橫禍殃及自身，尤其對自己的疾病所憂更甚，常將普通疾病疑為癌腫等。

8.敏感心胸狹隘，嫉妒心重。他們常因些小事而與人爭吵不休，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷。

9.唯我獨尊是其特征。

從社會學的角度講，人是一切社會關系的總和。在現實生活中，我們要想建立融洽，協調的人際關系，正確認識和了解周圍的人以及其心理特征，就必須了解和掌握下列12種人際關系直觀評價心理病癥。

1.自我型心理

這種類型的人，以是否合乎自己口味和對自己是否有利作為評價別人是非好壞的標準。對與自己氣味相投，利益一致的人，大加贊揚，甚至于吹捧；對與自己格格不入，利益不同的人，則看不順眼，常常極力貶低。

2.暈輪效應心理

這種人當對某人印象好時，便感到他一切都好，白玉無暇；當某人給他的印象不好時，則認為其無一可取之處。

3.邏輯錯誤聯想

所謂邏輯錯誤聯想就是把對某人的某些品行，素質同他的行為征兆硬拉在一起進行屬于邏輯錯誤的聯想猜測。

4.從眾求同心理

這種人對某人的看法和評價，以與自己經常交往并有著共同觀點的人的意見為準繩，靠“大家都這么說”，而對該人作出結論，而不在實踐中去認真觀察，評價這個人的操行，以求得自己的看法與評價。

5.先入為主的心理

即由初次印象或先聽到的消息所形成的各種成見去評價人。應說明的是，初次印象雖然在人的知覺中會留下長久的痕跡，但是它往往是靠不住的。

6.到攝抑制心理

這是與先入為主相對的另一種錯誤心理。這種人在認識和評價一個人時，不是綜合的看他（她）的全部歷史或以前的表現，而以新近發生的某一事情和表現為依據。

7.小集團思想意識

即非正式群體內的成員，出于“團體壓力”，當發現自己的意見與團體不一致時，拋棄自己原來對某人的看法，服從團體眾人的緊張心理。

8.心理相容

這種人雖不是小集團思想意識，卻以“勿忘友情，不計前嫌”為標準看待他人，只要和自己關系好，心理協調一致，即便有缺點，也不去責備。

9.嫉妒心理

這種類型的人，對才能，地位，聲譽，境遇比自己好的人，往往說長到短，吹毛求疵。

10.非感情移入心理

這種人在評價，對待他人時，沒有同情心，不是設身處地體驗他人的狀況，而是脫離現實的主觀和客觀條件，貌似公正，實則偏激地評價，對待他人。

11.錯誤反襯

這種類型的人，偏向于強調某人與他人的相反之處，也就是評價某人的時候，喜歡把他人長處與這個人的短處相比，或以他人的缺點和這個人的優點相比，從而產生偏激，錯誤的看法。

12.折衷主義錯誤

這種類型的人是想當然地認識別人，不能具體指出一個人的優點，缺點，而是作出輪廓模糊，中中平平，既無贊揚又無批評的折衷的鑒定和評價。