前言

按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人,65歲至74歲算青年老年人,75歲 至90歲才算正式老年人，人的生理壽命最短100歲，最長175歲。公認的人的正常壽命 應該是120歲。可現在的實際情況呢？應該平均活到120歲卻只有70歲，整整少活了 50歲。本應該70、80、90歲時身體健康，好多人40多歲就不健康,50多歲就得了冠心 病,60多歲就死了，得病也整整提前50年。現在提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當 今社會普遍現象。

為什么我們經濟發展了,錢多了，物質生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢? 有人就以為現在心腦血管病多、腫瘤病多、糖尿病多,都是因為經濟發達了，生活富裕造 成的。其實不然,這都是人們不健康的生活方式造成的。

在我國已公布的前三位死因分析中發現，在心血管疾病中不良生活方式與生物因 素的比例為45.7%：29.0%，腦血管疾病為43.3%：36.0%，惡性腫瘤為43.6%：45.9% ； 這三類疾病占全部死因的67.6%。換句話說，目前有2/3的人死于不良生活方式所致 的疾病。

大量的醫學調查數據表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁禍首！

世界衛生組織強調：“自己的健康自己負責。”疾病可以交給醫生,但是健康不能交 給醫生，健康還要靠自己。醫生可以幫助我們解決細菌病毒引起的疾病,也可以幫助我 們割掉已壞死的組織，但是不能保證我們的健康。“最好的醫生是自己”，正如古希臘名 醫希波克拉底所說的：“病人的本能就是病人的醫生，而醫生只是幫助本能的。”同時， “最大的敵人也是自己，是自己的無知”，正如前世界衛生組織總干事中島宏博士所說 的：“許多人不是死于疾病，而是死于無知”。

如何獲得健康，如何遠離疾病的困擾,藥物、金錢不能拯救你,唯有健康、科學的生 活方式才能為你的健康保駕護航，因為健康、科學的生活方式是維持健康的基石。

怎樣才能養成健康、科學的生活方式呢？我們應該從身邊的生活細節入手,拋棄那些看似正常實則錯誤的習慣，這樣會讓我們離可怕的疾病更遠一些。

俗話說，“千里之堤，潰于蟻穴”。很多健康問題往往是由習慣引起的。注意健康的 每一個細節,你就會得到幸福和快樂;而當你不按它行事時,它可能會讓你久病纏身，甚 至于危在旦夕。因此，想要健康，我們就不能忽視生活中無處不在的諸多細節,時時刻 刻保持警惕。

本書不僅告訴你健康是人生的核心資本,人生應以健康為中心的道理，而且為你的 健康支招,幫助你用自己的雙手筑起健康長城，把健康握在自己手中。

——健康基石篇，讓你立即行動,從生活中的點滴做起，鑄造自己的健康長城。

——飲食營養篇,讓你為生命攝取最佳養料,用科學飲食打造健康生命。

——強身健體篇,讓你明明白白去運動，用運動招法永葆生命之樹常青。

——睡眠保健篇，讓你掌握良好的睡眠習慣,以便有個健康、舒服的睡眠，使你達到 最佳的休息效果。

一心理保健篇，讓你做好自己的心理醫生，使心情舒暢起來，完成健康的另一 ,心理健康。

一自我減壓篇，讓你知道如何減壓，如何沖破壓力的重圍，實現健康、快樂、幸福 的人生。

希望通過閱讀此書你會以革命性的眼光去看待健康問題，在淺顯易懂的最新科學 知識之上掌握健康的生活方式。你會從這里得到超乎想像的、掌握自身健康的自主能 力。親近健康、遠離疾病,是我們的共同目標。

請將這本書放在你觸手可及的地方，在任何你想起來的時候翻開它。感受并記住 其中的點滴細節，并用在生活中任何需要的時刻，使之成為一種習慣，久而久之,這些看 起來平凡又實在的小方法會漸漸融入你的生活中，不可或缺。