隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍。于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實踐于生活中。可是，醫學研究證實，一些已經成為習慣的運動其實是錯誤的，長期堅持這些錯誤的運動習慣，不僅很難達到預期的健身效果，還有可能對身體造成傷害。

很多人在健身前不做熱身運動，比如，一到健身房抓起器械就練，練完就走；拿起籃球就打，打完就回家。表面上好像節省了時間，其實不然，這樣會使肌肉和肌腱組織嚴重拉傷。如游泳前不做熱身運動，一不小心就會將大腿肌肉拉傷；跑步時不做熱身運動，極易將腳踝或膝關節扭傷。所以，在健身前不做熱身運動是錯誤的。

趙帥是一位正在準備高考的學生，這是他第二次報名參加高考。上次考試因為臨場發揮失常，導致他與所希望考取的學校擦肩而過。這次高考，對他來說是志在必得。

為了迎接這次考試，趙帥總結了上次的經驗教訓，覺得除了從心理上需要進行調整之外，學習方法也需要改善，不能一味地埋頭在書堆里，要勞逸結合。所以，在進行刻苦復習功課的同時，他還適當地參加一些體育運動，這種方法果然不錯，他感覺自己在很輕松的環境下完成了復習任務。

到了最后的沖刺階段，對趙帥來說，最寶貴的就是時間，他抓緊每一秒鐘，甚至連吃飯的時候都不肯放下書本。但是，他依舊堅持運動。為了節省時間，他把運動前的熱身準備省掉了，沒想到時間不長就出問題了。

一天下午，他覺得頭腦昏沉無法看書，他想可能是累了，于是決定去游泳。到了目的地，他二話沒說就一頭扎進游泳池，感覺很舒服，然后就使勁游，突然他感覺大腿有些疼，隨著游泳時間的加長，大腿越來越疼。所以，在游泳池待了不到15分鐘，他就上來了。他以為休息一會兒就會好，可是在回家的路上，他感到大腿疼得厲害，以至于走路都很困難。快高考了，可不能出現意外，他有些擔心，便去醫院做了檢查。

檢查結果是大腿肌肉拉傷。趙帥心里很清楚，都是因為自己為了節省時間，不做熱身運動惹的禍。

像趙帥一樣在運動前不做熱身準備的健身者大有人在，他們平時一進健身房就開始訓練，或者出門就開始跑步，完全沒有熱身的意識。有的人即使有熱身的意識，也很少去做，因為他們認為，運動前做不做熱身運動無關緊要。其實，這種思想是錯誤的。

鍛煉前，人的身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備。并且，在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。

在鍛煉開始之前先做幾分鐘的熱身運動，對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身運動還能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練效率和效果。所以，鍛煉時要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微出汗后，再投身到大運動量的健身鍛煉中去。

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。以下是幾種簡單的熱身動作。

1.背部伸展。兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

2.腰部伸展。兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候一定要面對正前方，然后，再換舉左手，并重復同樣的動作。

3.胸部伸展。雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復幾次后，你會感到肩膀與胸部的伸展。

4.拉大腿筋。用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換再做一次。

5.拉小腿肌肉。將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍需完全平貼于地面才可。然后換腳并重復同樣動作。

6.活動腳踝關節。兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復同樣動作，換腳再做一次。

7.活動頸部關節。兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉動。

指南一 熱身運動不應太劇烈，應保持一定的心跳頻率。

指南二 熱身運動的時間一般為5～15分鐘。

指南三 步行、樓梯機、伸展動作、原地踏步等也可以達到熱身的效果。

鍛煉前的熱身很重要，如果時間不足，寧可簡化步驟，也不應缺少熱身。