人的衰老是不可避免的，各年齡段的人有不同的生理特點，健身也必須根據(jù)不同年齡階段而有所不同。可是，很多人都忽視了這一點，不管是否適合自己只要能鍛煉身體就勇于參加，結果健身不成反而傷身。

李老師年輕時很熱愛運動，每天到學校的操場上鍛煉身體。他最喜歡跑步，幾乎每天早上跑3000米的路程，還喜歡在課余時間打籃球。現(xiàn)在，李老師已經40多歲了，對運動的熱愛程度不減當年，還是每天都進行體育鍛煉。在他看來，年輕時進行體育運動是出于興趣，現(xiàn)在是為了健身，更應該加強運動。所以，長跑、舉重、籃球等運動，他幾乎都有所涉獵。

畢竟年齡不饒人，每次運動后，李老師都會感覺體力不支、呼吸困難，可他還是堅持每天運動。有一個朋友勸他說，人上了年紀，適當?shù)捏w育運動對健康有好處，但應該選擇適合自己年齡的運動項目，否則會適得其反。朋友還特別提醒李老師，40多歲的人每周運動兩三次就可以了，沒必要天天進行大量運動。李老師卻不以為然，認為多鍛煉身體才能更健康。

沒想到，不久之后，他就因為運動不當傷了身體，住進了醫(yī)院。

體育運動對身體健康有益，毋庸置疑。李老師的錯誤就在于無視自己的年齡，選擇了不當?shù)慕∩矸绞健τ诮∩碚邅碚f，選擇適合自己的健身方式很重要，這需要綜合考慮健身者自身的身體狀況、年齡、性別、職業(yè)、所處環(huán)境等諸方面因素。

要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進行健身運動的要領。

1.20歲左右。這個時段人的身體功能處于旺盛時期，心率、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。因此，這個階段一定要堅持健身，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

20歲左右的人健身可隔天進行一次，每次要進行大約30分鐘增強體力的健身運動，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到覺得疲勞為止（每次做10～12次）；必須使主要肌群（胸肌、肩肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。還要進行20分鐘的心血管系統(tǒng)的健身運動，方法是跑步、游泳或騎自行車，強度為脈搏150～170次/分鐘。

2.30歲左右。此年齡段的人身體功能已超過了頂峰，為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。

30歲左右的人健身仍是隔天一次。每次要做20分鐘增強體力的健身運動，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但次數(shù)可多一些。還要做20分鐘的心血管系統(tǒng)健身運動，強度不像20歲時那樣大。最后是5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人，更要做好伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

3.40歲左右。與20歲相比，40歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

40歲左右的人健身減少為每星期兩次，內容包括10～15分鐘的體力健身活動，最好不使用啞鈴而選用健身器；25～30分鐘的心血管健身活動，中等強度；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉，網球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運動項目。

每個健身者都應該根據(jù)自己的年齡、身體狀況、性別等決定如何健身，使體育運動更好地為健康服務。

指南一 久坐的人平時應多做伸展性運動。

指南二 女性適宜選擇滑冰、慢跑、騎自行車和排球等運動。

指南三 40歲以上的人最好不要進行劇烈運動。

不同年齡段的人應該選擇不同的健身方式。