眾所周知，三伏是一年中最熱的時節，“夏練三伏”有一定的科學道理?？釤崽鞖庀洛憻?，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。但是，“夏練三伏”要因人而異，切忌盲目。

劉凱是北京某大學的一名學生，他從小熱愛體育運動，身體很棒，在上大學之前，就經常在體育比賽中獲獎。進入大學后，他參加了學校的體育隊，成為學?；@球隊的一員。由于出色的表現，他擔當了球隊的主要角色。作為校隊的主力隊員，他平時嚴格要求自己，每天很早就起床，先是沿著400米跑道的操場跑幾圈，然后就到籃球場打球，即使遇到不好的天氣也不例外。

一年一度的大學生籃球賽來臨了。學校領導對校隊給予了厚望，希望他們能像上一屆的運動員一樣拿個冠軍回來。正值酷暑，為了能在比賽中取得好成績，籃球隊員們刻苦訓練，不怕累、不怕熱。劉凱平時就很努力，面對即將來臨的比賽，他更不敢怠慢，比其他的隊員訓練得更賣力。

一天，吃完午飯，劉凱就約了幾個人到操場訓練防守、傳球、投籃，他們逐項練習，汗流浹背。突然，劉凱感到頭暈、惡心，還沒弄明白是怎么回事就暈倒在地，其他人嚇壞了，立即把劉凱送到了校醫院。

經過檢查，醫生說，劉凱暈倒是因高溫下運動造成的。高溫下運動使體溫過高，影響到體內的代謝活動，再加上大量出汗，導致體內水分大量丟失，所以出現了暈倒的情況。醫生提醒劉凱說，在這么熱的天氣里，不要再進行大量運動了，否則后果很難預料。

在酷暑中健身，如果是想鍛煉自己的意志倒是可以試一試，而一般健身者大可不必拿自身的健康去開玩笑。夏季的主要特點是氣溫較高，高溫高濕環境對運動時人體的影響主要表現在以下幾個方面：

1.體溫過高。體溫過高會造成神經系統的機能紊亂，出現頭痛、惡心、嘔吐、精神恍惚等癥狀。體溫過高還會使體內的代謝活動受到影響。

2.快速脫水。在高溫高濕的條件下進行劇烈的肌肉運動時，人體會大量出汗，造成體內大量的水分和無機鹽快速地丟失，導致細胞內液和細胞外液的濃度發生改變，體內的水鹽平衡受到破壞，內環境紊亂，以致影響人的工作能力。

3.心血管系統運輸氧的能力下降。人在熱環境中運動，肌肉需要大量的血液供應，以保證肌肉工作。皮膚也需要大量的血液流動來維持體內熱量的散發。這會大大地影響向肌肉運輸氧的能力。在運動中因血管（特別是皮膚的血管）的普遍舒張，使靜脈容量血管中的血量增多，使肌肉的循環血量下降。另外，出汗造成的脫水會使血漿容量下降，當脫水量達到體重的4%時，血漿量減少16%～18%。由于循環血量減少，導致回心血量的減少，脈搏輸出量減少，這時只能靠增加心率來代償循環血量的不足。但是，在強度較大的運動中，心率一般已達到最大值，靠增加心率來代償循環血量的不足，顯然是不現實的。

此外，循環血量的減少還可使紅血球壓積及血液黏滯度增加，使心臟的負擔增加而工作效率降低。

那么，在炎熱的夏季，能不能進行體育鍛煉，健身運動者需要注意哪些問題呢？

在高溫環境較長時間的反復作用下，人體在一定限度內可產生對高溫環境的適應，我們稱為熱適應。熱適應后，機體在體溫調節、水鹽代謝和心血管機能等方面會發生一系列的改善，如在熱環境下運動時，體溫升高較少，這表明體溫調節機能提高，排汗能力加強，而且汗液中的電解質含量較低，這減少了體內電解質的丟失，有利于水鹽平衡；心率增加較少，血壓穩定，這說明心血管系統機能的改善。此外，熱適應的形成，還可有效地防止中暑。

熱適應的形成所需要的時間與鍛煉環境的氣溫和運動量、運動強度有關。如在較高氣溫下進行較大強度的體育鍛煉，一般在一周左右可形成熱適應，但是在鍛煉過程中必須加強保護措施，如運動時穿淺色、輕薄和通氣良好的運動服裝，運動量由小到大，在鍛煉過程中少量多次地補充水分和電解質，并常到陰涼處休息片刻等。此外，還可每天補充適量的維生素C，維生素C有提高人體熱適應能力的作用。

體弱多病和老年人在“三伏”天鍛煉就要特別注意，不要過量運動，多進行如慢走、太極拳等體力消耗小的運動。

指南一 高溫下進行運動的時間不宜太長，運動量要盡量少。

指南二 夏季進行體育運動要注意防曬，多補充水分。

指南三 夏季進行運動時應常到陰涼處休息，防止中暑。

夏季氣溫較高，健身鍛煉并不是絕對不可以，關鍵是要注意自己的運動量以及做好各種防御措施。