俗話說“冬練三九，夏練三伏”，這一說法從積極的方面來講，是鼓勵人們堅持鍛煉、不要間歇，值得提倡。但是，凡事都有一些科學的規(guī)律要遵循，進行體育運動也不例外。鍛煉對氣溫條件有一定的要求，低溫下運動對身體有很大的危害性，切不能盲目地無條件地“冬練三九”。如果盲目地“冬練三九”，可能適得其反。

張霞的姨媽生活在農(nóng)村。在農(nóng)村，一年中的春夏秋是忙碌的季節(jié)，人們經(jīng)常早出晚歸，只有在冬天的時候，才比較清閑。現(xiàn)在人們的健身意識越來越強，在農(nóng)村，在清閑的冬季，可以看到很多人在鍛煉身體，尤其是早上。張霞的姨媽就是其中的一位。

張霞的姨媽已經(jīng)40歲了，平時幾乎不參加運動，只有在冬天的早晨才鍛煉身體，她認為“冬練三九”是鍛煉身體的好時機，可以預防很多疾病。所以，一進入冬季，她就每天進行長跑，即使下雪也如此。

冬天的溫度低，而她在運動的過程中又沒有對身體外露的部分進行防寒，以至于她的臉和手上都有大面積的凍傷，她認為這點小傷不算什么，天氣暖和了自然就好了。可是，時間一長，凍傷更嚴重了，她不得不去找醫(yī)生。不單這樣，在鍛煉時還發(fā)生了如下的事：

有一天，她照常起來跑步，跑著跑著感覺有些頭暈，腿也站不穩(wěn)了，很想躺下休息，一會兒就沒有了知覺，暈倒在路邊，幸虧有人發(fā)現(xiàn)，及時通知她的家人，把她送進醫(yī)院搶救。事后，醫(yī)生告訴她，在寒冷環(huán)境下進行長跑，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下的征象等，這是危險信號，切不可大意。

眾所周知，適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好的作用。冬季在戶外進行體育鍛煉有一定的好處，比如，能增強機體的御寒能力和抗病能力，能提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力；在氣溫變化時，機體能主動適應環(huán)境，及時地調(diào)動生熱機能，維持體溫恒定，提高御寒能力。但是，低溫環(huán)境中運動對人體的害處也不能忽視，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.低溫可使人體肌肉僵硬，黏滯性提高，因而容易造成運動損傷。暴露的身體部位還容易造成凍傷。

2.人由于寒冷而穿著的有一定厚度的保溫服裝可使動作不便，增加了運動的額外負擔。

3.低溫可使人體興奮組織（如神經(jīng)、肌肉和腺體）的興奮性降低，可使酶的活性降低，因而會對運動產(chǎn)生不良的影響。

4.低溫可引起人體內(nèi)能量物質(zhì)代謝過程加強，增加氧耗。穿著濕衣服在有風的天氣中進行最大強度的運動時的耗氧量，要比在舒適的環(huán)境中進行同樣強度運動的耗氧量高15～20倍，耗氧量增多是因寒戰(zhàn)造成的。

5.在低溫環(huán)境中運動，會使人體最大攝氧量下降。

6.如果溫度過低，則可使人體溫度下降，體溫下降會引起血氧離解度降低，而加重運動中人體組織的缺氧。

此外，人在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑、長距離滑雪），會因體溫散失過多而出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降等情況。氣溫過低，可造成人體局部凍傷和全身體溫過低；當人的大腦的溫度下降時，可發(fā)生意識喪失，若不及時處理則可造成死亡。

可見，“冬練三九”有一定的局限性。在寒冷的冬天，進行體育鍛煉時，應注意以下問題：

第一，要充分做好準備活動。準備活動可以提高人的體溫、提高人體內(nèi)的代謝水平，在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動時間長些、強度大些。

第二，注意保溫。在運動過程中要穿著適當?shù)姆b，鞋襪要保暖、合適，不要過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，以利保溫。服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發(fā)，應穿多層衣服，以便隨時增減。

第三，為了預防凍傷，應堅持冬季在室外鍛煉，以增強機體的耐寒能力，身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等。

第四，在長時間運動過程中，要合理分配體力，維持一定的運動強度，保證機體正常產(chǎn)熱。

第五，不要單獨進行長時間戶外運動，應有同伴。不要忘記攝入足夠的食物熱量，以維持供能的需要。

指南一 冬季進行體育鍛煉要注意保暖，防止凍傷。

指南二 在戶外不要長時間靜止不動。

指南三 在運動間歇要及時穿衣。

指南四 低溫環(huán)境下運動，熱身準備的時間要長、強度要大些。

冬季運動有一定的積極性，但其危害也不容忽視，盲目地“冬練三九”不會達到健身的目的。