記憶是大腦的功能，隨著年齡的增長，老年人的記憶力會(huì)逐步衰退，記性越來越差，總愛忘事，這讓很多老年朋友感到沮喪、苦惱。

但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人七八十歲，記性也還好，有的年僅五六十歲，記性卻很差，就是同一個(gè)年齡，記憶減退也有不同。從這個(gè)差異中，我們可以看出，老年人的記憶力衰退并非不可挽回，只要我們調(diào)整心態(tài)，記憶力衰退并不可怕。

1．記憶力衰退的概念

記憶是一種心理活動(dòng)，是大腦對(duì)客觀世界反映的一種功能。隨著年紀(jì)變老，大腦的記憶功能會(huì)起變化。人至高齡之后，對(duì)記憶減退十分敏感，并且存有恐懼心理，以致加劇記憶力的改變。

例如，有位婦女常常夜里夢見自己記憶力完全喪失，連東南西北的方向都搞不清了，70歲時(shí)，她竟陷入了嚴(yán)重記憶障礙的狀態(tài)，連子女的名字都記不起，甚至識(shí)別不了方向，唯獨(dú)記得她中年時(shí)做的夢，說自己記憶力變壞是實(shí)現(xiàn)了夢的預(yù)言。這位婦女活到了84歲，臨終前竟能寫出一封非常完整的信，記述了家庭生活的瑣事，一切都十分準(zhǔn)確。

從上面這個(gè)事例我們能夠看出，老年人的記憶并非像我們想象得那么壞，而是常年存在的恐懼心理使他們陷入了嚴(yán)重的記憶障礙之中。因此，為了正確面對(duì)老年人記憶力衰退的問題，老年朋友要對(duì)老年記憶有正確的認(rèn)識(shí)。

從總的發(fā)展趨勢來看，老年人的記憶力是有所衰退，個(gè)別的老年人會(huì)出現(xiàn)急劇減退的現(xiàn)象，但從整體上講，不像某些人所想象得那樣嚴(yán)重。

心理學(xué)研究證明，社會(huì)上對(duì)于老年記憶錯(cuò)誤的傳統(tǒng)觀念與老年人對(duì)自己記憶失去信心，是加速老年記憶衰退的重要心理因素，它比年齡增長對(duì)記憶的影響大得多。因此，消除對(duì)老年記憶的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，從對(duì)老年記憶衰退的煩惱情緒中解放出來，對(duì)于防止老年記憶衰退有著極為重要的意義。

有些學(xué)者指出，人的大腦還有相當(dāng)大的潛力沒有發(fā)掘出來，據(jù)估計(jì)，大腦未加使用的潛力竟達(dá)90%。

有的學(xué)者指出，如果你始終好學(xué)不倦，那么你的腦子一生中儲(chǔ)藏的各種知識(shí)，將相當(dāng)于美國國會(huì)圖書館里藏書的50倍。這就是說，人腦的記憶容量相當(dāng)于5億冊(cè)書籍的知識(shí)的總量。記憶力好的人，就是幾十年前的往事，也能記憶猶新。人的記憶一般能夠保持長達(dá)70～80年，甚至更長。

從上面的論述中我們可以清楚地知道，老年人的記憶力確實(shí)存在一定的衰退，但其衰退的程度并不是很嚴(yán)重，因此，我們不必為記憶力的衰退感到恐慌，而應(yīng)該積極地去面對(duì)這一現(xiàn)象。

2．懂得老年記憶力的護(hù)理

保持良好的記憶能力，有所作為地度過晚年對(duì)老年人是非常重要的。但是為了防止老年人記憶力的衰退，老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)做好對(duì)記憶力的護(hù)理。

（1）保持心情舒暢

要維護(hù)老年人的記憶力，要保證穩(wěn)定情緒，舒暢心情。心情舒暢時(shí)，精神輕松愉快，記憶反應(yīng)靈敏，思維聯(lián)系廣泛，處理問題確切。反之，無意關(guān)心事物，記憶難以建立。

（2）調(diào)節(jié)大腦功能

大腦要適當(dāng)調(diào)節(jié)人才不會(huì)變遲鈍。在日常工作、學(xué)習(xí)和生活過程中，老年人應(yīng)該安排一定時(shí)間進(jìn)行聽音樂、散步、栽種花木、短程旅游等活動(dòng)，這樣可以調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)記憶。

（3）保護(hù)大腦神經(jīng)

大腦神經(jīng)受損會(huì)促使記憶力減退，故老年人注意保護(hù)大腦神經(jīng)更為重要。力戒過量飲酒、吸煙和過度用腦等，都是保護(hù)大腦功能、加強(qiáng)和保持記憶力的重要措施。

（4）鍛煉大腦功能

老年人往往因事務(wù)繁忙或生活過于悠閑，學(xué)習(xí)文化知識(shí)和某種技藝的機(jī)會(huì)少，容易引起大腦功能衰退，記憶力下降。因此，老年人平時(shí)要安排一定的時(shí)間學(xué)習(xí)，使大腦功能得到鍛煉，從而延緩衰退的進(jìn)程。

（5）保持生活規(guī)律

生活規(guī)律性強(qiáng)，大腦功能活動(dòng)正常，可使意識(shí)清晰，思維有條不紊，記憶深刻準(zhǔn)確。因此，老年人要有合理有序的生活節(jié)奏，勞逸結(jié)合，起居有常，睡眠充足，飲食適量，這對(duì)增強(qiáng)老年人的記憶能力是很有幫助的。

（6）注意加強(qiáng)身體鍛煉

“生命在于運(yùn)動(dòng)”“智慧在于運(yùn)動(dòng)”，防止身體早衰的最好方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界上一切藥品不能代替運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐磺畜w力活動(dòng)都能促進(jìn)人體新陳代謝，從而使生命活動(dòng)旺盛，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)老年人身體的新陳代謝更為重要。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)情況應(yīng)根據(jù)老年人身體狀況因人而異，做到合理安排。

（7）注意科學(xué)飲食

大腦在工作時(shí)，要消耗大量的氧和營養(yǎng)成分，需要及時(shí)補(bǔ)充“能量”，大腦需要的營養(yǎng)的第一位不是蛋白質(zhì)，而是一種叫作“結(jié)構(gòu)脂肪”的東西。它主要存在于動(dòng)物的腦、肝臟、心、肺及肌肉中。人缺乏結(jié)構(gòu)脂肪，其表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退等。因此，要多吃粗制食品、植物果實(shí)等，因?yàn)槠渲泻腥四X必不可少的無機(jī)鹽類。

（8）注意合理用腦

大腦的正常發(fā)展，需要營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)和核糖等，更重要的是與大腦是否得到嚴(yán)格、系統(tǒng)的鍛煉有關(guān)。這主要取決于后天的學(xué)習(xí)和環(huán)境影響，也就是取決于用腦的程度。二者缺一，都會(huì)使大腦的功能瀕于枯萎。

有的神經(jīng)生理學(xué)家研究認(rèn)為，人的大腦受訓(xùn)越少，衰老也就越快，而工作開始得越早，持續(xù)的時(shí)間越長，腦細(xì)胞的老化過程就發(fā)展得越慢。所以終生勤用腦，是推遲衰老的一個(gè)妙方。

大腦使用越少，衰老越快。應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，定時(shí)起床、吃飯、工作、學(xué)習(xí)、睡眠，這種習(xí)慣可大大提高思維的效率，每個(gè)老年人都應(yīng)摸索出自己思維活動(dòng)的規(guī)律，并充分利用。

總之，老年人要了解自己的記憶狀況，制定有效措施，保持或增強(qiáng)記憶力，以防止記憶力過早減退。

3．減緩記憶力衰退的方法

影響老年人記憶力衰退的因素是極其復(fù)雜的，主要是與個(gè)體內(nèi)部的生理因素、外部的社會(huì)因素以及個(gè)體的心理因素有密切關(guān)系。人在老年多加強(qiáng)意義記憶，既可彌補(bǔ)機(jī)械記憶之不足，又可使老年人保持良好的記憶。要想改善記憶，可以采取以下幾種措施：

（1）建立積極的心態(tài)

信心足而頭腦靈，有決心而記憶深。如學(xué)習(xí)外語，如果一開始就覺得自己學(xué)什么外語，連學(xué)的問題都沒解決好，怎么能談得上記憶和學(xué)好；如果持另一種態(tài)度，覺得“別看我年齡大了點(diǎn)，但一定能學(xué)好它”，通過刻苦學(xué)習(xí)，就會(huì)學(xué)得好，記得牢。

此外，要對(duì)記憶減退現(xiàn)象有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，從心理上消除“衰老到來”的沉重負(fù)擔(dān)。在回憶事情時(shí)，一時(shí)記不起，不要焦急，要相信這種現(xiàn)象是暫時(shí)的，事情隨時(shí)會(huì)在頭腦中回憶起來。

出現(xiàn)健忘情形時(shí)，要盡量避免過度緊張、焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

（2）明確識(shí)記目標(biāo)

心理學(xué)家研究表明，識(shí)記的持久性依賴于人所確定的識(shí)記任務(wù)，目標(biāo)確定為暫時(shí)記住與永遠(yuǎn)記住，效果是不同的。因此，老年人在識(shí)記有價(jià)值的材料時(shí)，要有明確的記憶目標(biāo)，要有恒心，強(qiáng)迫自己的大腦長期記住它。

（3）運(yùn)用記憶經(jīng)驗(yàn)

別人總結(jié)的記憶經(jīng)驗(yàn)，可使枯燥的記憶材料變得生動(dòng)有趣，便于記憶。著名物理學(xué)家愛因斯坦的朋友說，他的電話號(hào)碼是24361，話音剛落，愛因斯坦馬上說：“我記住了。”朋友很驚訝，愛因斯坦笑著說：“這是兩打與19的平方組成的一串?dāng)?shù)字。”原來愛因斯坦用了規(guī)律記憶法。

在一次晚會(huì)上，大家邀請(qǐng)我國著名數(shù)學(xué)家華羅庚出個(gè)節(jié)目，華羅庚推卻不過，答應(yīng)背圓周率數(shù)字，此語一出，四座皆驚，面面相覷，圓周率數(shù)字復(fù)雜，如何背得出，大家都為他捏了一把汗。然而，華羅庚卻不慌不忙，準(zhǔn)確流暢地背出一串串?dāng)?shù)字，博得滿座喝彩。

大家詢問華羅庚為何有這般超人的記憶力，華羅庚詼諧地說：我只不過是利用了這些數(shù)字的諧音，講述一個(gè)故事：“山巔一寺一壺酒（3.14159……）”原來華羅庚用的是諧音記憶法。

另外，還有歌訣記憶法、聯(lián)想記憶法、對(duì)比記憶法、循環(huán)記憶法等，均可供老年人在記憶過程中借鑒。

（4）反復(fù)記憶內(nèi)容

俗話說：“復(fù)習(xí)是學(xué)習(xí)之母。”孔子說：“溫故而知新。”不斷地反復(fù)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)內(nèi)容，是記憶的有效途徑。

有一位學(xué)者說，高中時(shí)有個(gè)朋友，記憶力非常好，很多別人記不住的英語單詞，他都能記住。一次，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他的英語單詞本上寫著很多“正”字，就問他是怎么回事，他答道：“在必須記住什么東西的時(shí)候，就決心反復(fù)記憶13次，那樣記住的東西就不會(huì)忘記。因此，每當(dāng)學(xué)習(xí)時(shí)就劃正字，直至13次為止。”

原來他記憶超人的秘訣在于不斷反復(fù)。古人說的“厚積言有物，勤練筆生花”，就是這個(gè)道理。

（5）記憶重在理解

在深刻理解的基礎(chǔ)上，記憶所學(xué)的知識(shí)，才能經(jīng)久不忘。有的人不求甚解地讀自己喜歡的書，或者養(yǎng)成挑書讀的習(xí)慣，不去深究其意，結(jié)果讀一本忘一本，到頭來什么也記不住。

（6）注意合理休息

休息是記憶的潤滑劑，有助于老年人順利地進(jìn)行記憶。常常有這樣的情況，頭一天晚上怎么也解不開的問題，第二天早晨吃飯時(shí)或上班的路上，突然迎刃而解，可見休息對(duì)提高記憶力是非常重要的。

（7）選擇正確記憶方式

老年人的記憶尤其有特點(diǎn)，面對(duì)老年人記憶力衰退的問題，老年朋友應(yīng)該依據(jù)自己的記憶特點(diǎn)，選擇正確的記憶方式。

①從記憶的性質(zhì)來看 老年人的有意識(shí)記憶占主導(dǎo)地位，無意識(shí)記憶很少應(yīng)用。有意識(shí)記憶指的是有明確識(shí)記目的并運(yùn)用一定方法的識(shí)記；無意識(shí)記憶則是事先沒有明確識(shí)記目的。老年人要充分發(fā)揮有意識(shí)記憶的作用，以補(bǔ)償無意識(shí)記憶的不足。

②從記憶的內(nèi)容來看 老年人的抽象記憶占主導(dǎo)地位，具體的形象記憶則相對(duì)地減少。老年人要盡量運(yùn)用抽象記憶，提高記憶效果。

③從記憶的方法來看 老年人的機(jī)械記憶效果差，而意義記憶效果較好。老年人要發(fā)揮意義記憶的優(yōu)勢，避開機(jī)械記憶的劣勢。

（8）經(jīng)常寫筆記

俗話說“好記性不如爛筆頭”，在日常生活中做某些事情也可用文字幫助記憶。如家人的生日、朋友聚會(huì)的時(shí)間都可用筆記下，甚至去超市購物前，也可將欲購商品寫個(gè)字條放在口袋內(nèi)，購物時(shí)拿字條做對(duì)照。

（9）形成習(xí)慣思維

家里的常用物品、鑰匙、手提袋、雨傘等最好放在固定的地方，用時(shí)順手可得，用完后記得仍舊放在原來的地方，強(qiáng)化記憶到時(shí)候就不愁找不到了，這樣就容易形成習(xí)慣性的思維模式。

總之，老年人一是要勤于用腦，經(jīng)常閱讀和寫作，堅(jiān)持讀書、看報(bào)、寫作的良好習(xí)慣，使腦細(xì)胞老化進(jìn)程減慢；二是要學(xué)習(xí)新事物，如學(xué)英語、學(xué)電腦等，不但要學(xué)還要記，尤其要加深理解；三是要保持良好的精神狀態(tài)，延緩腦細(xì)胞的減少和老化。