引言

顯然，受傷從來都不是件有趣的事情。但是，這也可能令人十分沮喪，尤其是當你坐在場邊護理自己的傷口，而隊友陶醉在激烈的足球比賽中時。

唉，足球運動中的傷病是無法完全避免的，這就是比賽的本質。幾乎所有的球員都曾經受過傷，而且通常不止一次。

然而，受傷并不一定意味著你就應該坐下來等待損傷痊愈。

在此期間，通常還有很多其他事情可以做。當然，前提是傷勢不太嚴重，不需臥床休息。

在很多情況下，可以通過推動康復進程減少損傷恢復時間，只需進行恰當的康復手段并堅持實施。

除了治療傷病，更需要了解如何在一開始就預防損傷。預防雖然并非總是可行，但卻比直接面對治療干預更好。

掌握良好的急救知識也很有用。在多數情況下，對損傷部位處理越快就越有可能縮短恢復期。

例如，在踝關節扭傷后，立即在患處放置冰袋，保持10-20分鐘，且在受傷后的幾天內每隔1-2小時冰敷一次。

膝關節損傷一直是困擾足球運動員的一個問題，通過強化關鍵肌肉可以大大降低膝關節受傷的風險。

大腿損傷雖然不常見，但也時有發生。幾年前，我的一側大腿出了嚴重問題，在賽季中又多次受傷。

有一次，有人建議如果所有保守治療都不起作用，我可能需要做手術。

好吧，我當然不喜歡手術，因為術后我至少幾個月都不能參加比賽。

由于我不想在康復中心待上半個賽季，所以我開始自己鉆研，尋找信息，看看自己對此能做什么。如果能找到的話，這些信息可以幫助我在不需外科手術的情況下恢復。

我并沒有試圖自我診斷，甚至也沒有違背醫生的建議治療自己。我只想更好地了解這個問題，看看手術是否真的是完全康復的唯一希望。

通過一位著名理療師的一篇文章，我驚訝地發現我的這種損傷通常可以通過一些簡單但有針對性的鍛煉來治愈。

在這篇文章之后還有一些預防損傷的措施，據說可以大大降低今后發生類似傷病的風險。

我還學到了一些早已知道但直到現在都沒有認真對待的知識，那就是：在訓練和比賽前適當進行拉伸與熱身對各種傷病的預防至關重要。

這篇文章還指出，無論感到何種疼痛，即使痛感很弱，繼續踢球也有風險。

我一直堅信“不經歷風雨，就沒有彩虹”，但它似乎并不適用于傷病引起的各種大小疼痛。

長話短說，我跟進那些康復訓練，然后審視自己，發現傷病痊愈，我又回到了原來的狀態。

這僅僅是其中一個例子，它說明：增加對某種特定足球傷病的了解是如何幫助我在整個賽季保持健康，且在今后能更好地預防損傷。

醫生和教練認知度有限，你需要關注此類專家的意見，而不是一般人想法。

在此之前，沒有人建議我做理療，但是我很高興找到了一位著名理療師的文章。知識確實很強大，但是只有將其運用才能凸顯價值。

請注意

本書中的所有建議均源于個人經驗，不應被視為專業醫囑或自我診斷、自我治療的建議。

無論何時經歷何種形式的傷痛或可見傷病，一定要在第一時間向訓練有素的醫療專業人士尋求建議。

使用本書作為指導，以幫助預防和辨別傷病。無論如何都應把你知道或推測的告訴內科醫生或骨科醫生。

這些信息或許會幫助他們更好地評估你可能正在經歷的任何傷痛、傷病。