孕期該長胖多少

整個懷孕期間應該長胖多少？體重增長這件事也是因人而異，不能一概而論。整個懷孕期間，孕媽媽增重建議在11千克左右。懷孕前3個月，一般來說，孕媽媽體重每月增加0.5千克左右。此后，每月增長不宜超過2千克，而且一周增長不要超過400克。

孕期體重長在了哪里

必要性的體重增長。即胎兒、羊水、胎盤、增大的子宮和乳房組織、增加的血容量。其中，胎盤可提供胎兒成長發育所需的一切物質，最終可達胎兒體重的1/6；羊水容量變動較大，但一般不會超過2000毫升；乳腺組織的增加為產后的哺乳做準備，而增大的子宮則是為了更好地容納胎兒和胎盤、羊水等妊娠產物；孕媽媽增加的血容量為胎兒提供養料和氧氣，一般增加1200毫升左右。另外，在懷孕時水分與脂肪堆積于全身，也會造成體重的增加。因為孕期必要性的體重增長受遺傳因素影響，所以相對穩定，共增加6～7千克。

母體為產后泌乳的能量儲備。即孕中、晚期母體儲存脂肪的增加。食物中的能量消耗不完就會轉化為脂肪儲備，孕媽媽體重增長的差異主要是脂肪儲備的多少造成的，而脂肪儲備的多少與進食和身體活動多少直接相關。不同孕媽媽之間的差異較大，差異可達5～8 千克。另外，即使妊娠期結束，身體儲存的脂肪也依然會存在很長時間，對產后體形恢復的影響比較持久。

由于“必要性的體重增長” 在妊娠結束后就消失，而自身儲備的脂肪想自然恢復卻較為困難。因此，建立科學有效的孕期體重管理意識是非常必要的。

孕期不同階段，體重增長不同

孕早期胚胎發育速度較慢，所需能量不多，一般增重1～1.5千克。特別是早期，因食欲減退，可能會造成暫時性的體重減輕。但過了這個時期后，孕媽媽反而會出現胃口大增的情況，從而導致過剩的熱量堆積在體內造成肥胖。所以應控制甜食與油脂多的高熱量食物，多攝取一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。

孕媽媽在孕中、晚期應各增重4～5千克。從孕中期開始，每周增重不宜超過400克，雙胎孕媽媽每周增重約500克。孕晚期，一般體重增長以每周300～500克為宜，如果每周增重超過500克，就必須引起注意。若體重增長過快，首先應排除是否由水腫引起的。如經過休息，水腫不消退，則可能是妊娠期高血壓綜合征的先兆，應引起重視。排除水腫后再判斷是否因飲食過量、營養過剩導致體重增長過快。

孕期體重增長合理范圍

例如，孕媽媽孕前體重為45.0千克，身高為160厘米，BMI=45.0÷（1.6×1.6）≈17.6，即身體質量指數約為17.6。參考上表，孕媽媽的孕前體形為偏瘦，她的孕期體重增長目標為11.0～16.0千克。也就是說，她孕期末體重達到56.0～61.0千克是比較合理的。多胎媽媽體重變化比較特殊，建議根據醫生的意見，監測管理體重。

根據體形選定曲線圖，監測體重增長

本書根據中國妊娠期婦女體重增加推薦值推薦的孕期體重增加的合理范圍，換算出孕前不同體形孕媽媽的增重目標，制訂了孕媽媽使用的體重增加曲線圖。

曲線橫坐標是孕周。確定孕周的方法：把末次月經開始的第1天作為起點，每7天記為1周，一直記到當日，稱為“滿×周”。

縱坐標是增加的體重，即用孕媽媽相應孕周的體重減去孕前體重即可。孕媽媽每周稱1次體重，應盡量稱裸重或只穿薄薄的內衣，因為外衣、鞋帽和很厚的內衣對測量數值都有一定的影響。

每次的體重增長值都應該保持在上下限之間，否則即視為不合理。當體重增長過多，應相應減少主食、肉類的攝入量，并合理運動；體重增長過少，應加強營養，特別是增加主食和高蛋白食物的攝入量，并注意休息。

參考圖中綠色曲線，在最底下的橫排中找出自己的懷孕周數，再對應豎排的體重增加數。孕前BMI<18.5屬于身材偏瘦的孕媽媽，整個孕期體重增加范圍為11.0～16.0千克。首先要在正餐中多補充優質蛋白類食物，如牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、魚類等；其次多吃富含健康脂類和維生素的食物，如核桃、開心果等；正餐之間吃兩三次零食，可選擇酸奶、干果等；用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水；避免大量攝取膳食纖維，少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。

由于孕前BMI在18.5～23.9屬于正常體重，所以整個孕期，體重增加范圍為8.0～14.0千克。孕媽媽注意保持合理的飲食習慣，攝取必要的營養素，再進行合理的孕期運動，定期產檢。

孕前BMI在24.0～27.9屬于超重，整個孕期體重增加范圍為7.0～11.0千克，孕媽媽首先飲食要規律，采取少食多餐的飲食習慣；避免喝果汁和帶甜味的飲料。盡量只喝低脂牛奶、水和低熱量的鮮榨果汁；避免攝取單糖，應該選擇升糖指數低的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜等。另外，孕媽媽還要經常進行運動，每天堅持散步、慢走半小時。

孕前BMI≥28.0屬于肥胖，整個孕期體重增長不宜超過9.0千克。即使體重超標，也千萬不能有過度節食的想法，孕期可不是挨餓的時候。建議孕媽媽可咨詢婦產科醫生或營養科醫生，在醫生的指導下合理控制飲食攝取。