偏食孕媽媽如何補充營養

有些孕媽媽孕前就有偏食、挑食的毛病，而有些孕媽媽則是在懷孕后口味發生了變化，偏好某類食物。實際上，胎寶寶會認為“媽媽給我吃的東西都是安全的”，所以，如果孕媽媽偏食，胎寶寶很可能也會被動地討厭某些食物，導致出生后偏食、挑食。

不愛吃蔬菜：補充葉酸和鐵

不愛吃蔬菜可能會缺乏各種維生素、膳食纖維及微量元素，日常飲食中應適量吃富含維生素C的食物。可在兩餐之間吃一些橙子、草莓、獼猴桃等水果。

早餐增加1份燕麥片，可以將其加在早餐的牛奶里，也可以吃些全谷物糧食及堅果。

補充葉酸和鐵。葉酸每天補充400微克，鐵每天補充20～30毫克為宜。

不愛喝牛奶：用酸奶和奶酪代替

不愛喝牛奶可能會缺鈣。可以選擇酸奶和奶酪來代替。它們由鮮牛奶加工而成，去除了鮮牛奶的腥味，同時更利于吸收。酸奶中還含有乳酸菌，可以改善便秘的情況。

乳糖不耐受的孕媽媽可以選用營養舒化奶或酸奶。

每天喝1杯孕婦配方奶粉。

如果出現了缺鈣的癥狀，可以在醫生的指導下吃點鈣片。孕期每日需要補鈣800～1000毫克。

不愛吃魚：補充魚油

不愛吃魚可能會缺乏蛋白質、礦物質及維生素D、維生素A。

補充魚油建議選擇DHA含量大于80%、專為孕婦配置的魚油，但是EPA含量大于50%的魚油不宜吃。

用堅果作為加餐。堅果中脂類含量豐富，可以作為優質脂肪的一種營養補充劑。

做菜時選用多種植物油，如大豆油、菜籽油、橄欖油等，注意孕期每日用油不宜超過25克。

不愛吃雞蛋：多吃富含維生素C的蔬菜、水果

孕媽媽不愛吃雞蛋可能會使蛋白質、維生素和礦物質缺乏，要多吃點富含維生素C的蔬菜和水果，以增加鐵質的吸收。另外，可每天固定吃2份堅果。

TIPS

選酸奶要注意看成分表，配料表越短，添加劑越少，越健康。

不愛吃肉：多吃乳制品和豆制品

不愛吃肉可能會使孕媽媽蛋白質、B族維生素及鐵質缺乏，因此需多攝取乳制品。孕媽媽可以每天喝250毫升牛奶、125毫升酸奶，吃2～3塊奶酪。

可以常吃大豆、豆腐、豆腐干、豆漿等豆制品，豆制品富含植物蛋白及鐵質。

選擇全谷物類糧食、雞蛋和堅果。可在早餐時適當增加全麥面包和麥片，每天適當吃幾粒堅果和1～2個雞蛋。

可以吃些黑芝麻粉及黑木耳，增加植物性鐵。

愛吃甜食：用木糖醇代替

過量攝取甜食會造成肥胖，增大孕媽媽患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓綜合征的風險。孕媽媽可以食用木糖醇代替蔗糖，但是同樣要自覺地逐漸降低糖分的攝入，也不可無節制地攝入木糖醇。

愛吃酸食：多吃酸甜水果

食用過多酸味食品可能會造成胃酸過多，引發胃潰瘍等疾病。盡量用成熟了的酸甜口味的水果代替腌制的酸味食品。一般成熟了的水果口味清甜，味道不會過于酸澀。

愛吃咸味食物：用檸檬汁等調味品增加風味

攝入過多咸味食物容易造成妊娠期高血壓綜合征，不利于胎寶寶健康和分娩。如果喜歡菜的口味濃香一些，可以在減少鹽的同時，用醋、檸檬汁、柚子汁、蘋果醋、香菜等調味品調味，加重菜肴的口味。

TIPS

胎寶寶偏小不一定是營養不良，多胞胎、胎盤功能不全、高危險妊娠等都可能造成胎寶寶生長遲滯，以致胎寶寶體重比標準值輕。如果產檢時排除這些因素，醫生認為胎寶寶過小需要干預，那么孕媽媽就要調整飲食，補充營養。當然，孕媽媽也不要過多進食，否則可能形成另一個極端——巨大兒，這也不利于胎寶寶的健康和順利分娩。