第三章
為什么你的意志力總是不夠用

第一節(jié)　為什么越自控越失控

養(yǎng)成習(xí)慣的方法就是不斷重復(fù)某個(gè)特定的行為，其具體的流程是：“暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞”。但即便我們已經(jīng)知道習(xí)慣的具體流程，也并不代表我們一定能做到。

自控系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)需要“耗電”，而意志力就是它的“電源”。只要自控系統(tǒng)還在運(yùn)轉(zhuǎn)，它就會不斷地消耗意志力。而通常情況下我們之所以知道了方法卻無法做到，正是因?yàn)橐庵玖Φ摹半娏俊睙o法支撐我們走完整個(gè)流程，更別指望不斷重復(fù)了。

這時(shí)，我們需要做以下兩件事：

一是找出會大量消耗意志力的事情，盡量節(jié)省意志力的支出，做好“節(jié)能”工作；二是為自控系統(tǒng)“充電”并擴(kuò)充其“容量”。理財(cái)講究的是開源節(jié)流，習(xí)慣養(yǎng)成也是如此。

美國佛羅里達(dá)大學(xué)社會心理學(xué)教授羅伊·F.鮑邁斯特提出了“自我損耗”的概念，并以此來描述人們對自己的思維、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程。他認(rèn)為：“自我損耗造成的影響是雙重的，一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強(qiáng)了。”[9]

隨著意志力不斷消耗，個(gè)體的自控力也會開始下降，這時(shí)，個(gè)體的情緒控制能力和抵制誘惑的能力都會衰減，“及時(shí)行樂”的渴望卻會不斷增強(qiáng)，而這些變化很難被察覺到。這也是我們在制訂“雄心”計(jì)劃后，總是堅(jiān)持不了幾天就宣布放棄，讓自己陷入“自我控制——自我放縱”循環(huán)中的主要原因。

就拿戒煙這件事情來說吧，戒煙者會在戒煙期間用意志力強(qiáng)迫自己不再吸煙，甚至還會刻意讓自己不去聯(lián)想到香煙。但運(yùn)用大量的意志力進(jìn)行自我控制會加速意志力的耗損，這時(shí)，戒煙者就會進(jìn)入“自我耗損綜合征”中，一方面表現(xiàn)為意志力大大減弱，另一方面則是千方百計(jì)打壓的抽煙欲望反而變得愈發(fā)強(qiáng)烈了。

很多戒煙者在強(qiáng)制戒煙時(shí)，脾氣會變得異常暴躁、喜怒無常，且十分壓抑，他們越不讓自己抽煙反而越想抽煙，甚至感覺連身體都開始變得不舒服，等到恢復(fù)抽煙后，身體和情緒又自動恢復(fù)正常了。

既然進(jìn)入自我耗損會大大消耗我們的意志力，還會讓欲望變本加厲，那么，有哪些因素會導(dǎo)致自我耗損呢？