第三章
為什么你的意志力總是不夠用

第一節(jié)　為什么越自控越失控

養(yǎng)成習慣的方法就是不斷重復某個特定的行為，其具體的流程是：“暗示——慣常行為——獎賞”。但即便我們已經(jīng)知道習慣的具體流程，也并不代表我們一定能做到。

自控系統(tǒng)運轉時需要“耗電”，而意志力就是它的“電源”。只要自控系統(tǒng)還在運轉，它就會不斷地消耗意志力。而通常情況下我們之所以知道了方法卻無法做到，正是因為意志力的“電量”無法支撐我們走完整個流程，更別指望不斷重復了。

這時，我們需要做以下兩件事：

一是找出會大量消耗意志力的事情，盡量節(jié)省意志力的支出，做好“節(jié)能”工作；二是為自控系統(tǒng)“充電”并擴充其“容量”。理財講究的是開源節(jié)流，習慣養(yǎng)成也是如此。

美國佛羅里達大學社會心理學教授羅伊·F.鮑邁斯特提出了“自我損耗”的概念，并以此來描述人們對自己的思維、感受和行為的調節(jié)能力減弱的過程。他認為：“自我損耗造成的影響是雙重的，一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強了。”[9]

隨著意志力不斷消耗，個體的自控力也會開始下降，這時，個體的情緒控制能力和抵制誘惑的能力都會衰減，“及時行樂”的渴望卻會不斷增強，而這些變化很難被察覺到。這也是我們在制訂“雄心”計劃后，總是堅持不了幾天就宣布放棄，讓自己陷入“自我控制——自我放縱”循環(huán)中的主要原因。

就拿戒煙這件事情來說吧，戒煙者會在戒煙期間用意志力強迫自己不再吸煙，甚至還會刻意讓自己不去聯(lián)想到香煙。但運用大量的意志力進行自我控制會加速意志力的耗損，這時，戒煙者就會進入“自我耗損綜合征”中，一方面表現(xiàn)為意志力大大減弱，另一方面則是千方百計打壓的抽煙欲望反而變得愈發(fā)強烈了。

很多戒煙者在強制戒煙時，脾氣會變得異常暴躁、喜怒無常，且十分壓抑，他們越不讓自己抽煙反而越想抽煙，甚至感覺連身體都開始變得不舒服，等到恢復抽煙后，身體和情緒又自動恢復正常了。

既然進入自我耗損會大大消耗我們的意志力，還會讓欲望變本加厲，那么，有哪些因素會導致自我耗損呢？