第三節(jié)　培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多長時(shí)間

既然培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要不斷地進(jìn)行刻意重復(fù)，那么，需要重復(fù)多長時(shí)間呢？有人說7天，有人說21天，也有人說30天。

其實(shí)這些說法都是不準(zhǔn)確的。其中，流傳最廣的說法是21天能夠養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。美國醫(yī)學(xué)博士麥克斯威爾·馬爾茨認(rèn)為，改變心理意象需要至少21天[7]，可我們并不能依此認(rèn)定，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣就需要21天。

在我看來，習(xí)慣的養(yǎng)成并沒有明確的時(shí)間，這主要還是看你想要養(yǎng)成的習(xí)慣種類，本身強(qiáng)度，而且個(gè)體之間的差異也會(huì)影響耗時(shí)的長短。

其實(shí)，我覺得非要糾結(jié)于養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣到底需要多長時(shí)間，并沒有太大的意義。要知道，我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成習(xí)慣呢？因?yàn)槲覀兿胍獙⑦@個(gè)行為長久地堅(jiān)持下去。既然要一直做下去，那么知道養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣需要具體多長時(shí)間就顯得不那么重要了。

之所以有很多朋友對(duì)習(xí)慣形成的時(shí)間那么在乎，其實(shí)還是因?yàn)樗麄冊(cè)谥貜?fù)行動(dòng)時(shí)感到刻意和抵觸，因此才會(huì)希望盡快形成習(xí)慣，這樣就能“自動(dòng)”完成，不用再痛苦地堅(jiān)持了。正所謂“解鈴還須系鈴人”，當(dāng)我們明白為什么會(huì)糾結(jié)就好辦多了。

其實(shí)當(dāng)我們進(jìn)行刻意行動(dòng)時(shí)，感覺阻力變小，完成時(shí)沒那么痛苦，就已經(jīng)成功了大半。與其將心力用在思考一個(gè)沒有明確答案的問題上，還不如多花點(diǎn)時(shí)間去琢磨和試驗(yàn)如何才能減少自己在刻意重復(fù)時(shí)遇到的阻力。

日本作家古川武士認(rèn)為培養(yǎng)行為習(xí)慣分為三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期。[8]

在習(xí)慣養(yǎng)成的反抗期，我們所遇到的阻力是最大的，根深蒂固的舊習(xí)會(huì)對(duì)新建立的行動(dòng)指令“百般阻撓”。而這個(gè)時(shí)期恰巧是我們從編寫計(jì)劃書轉(zhuǎn)到具體實(shí)踐中的階段，我們會(huì)由原來的假設(shè)目標(biāo)到真正身體力行，而這個(gè)反差會(huì)讓我們感到很不適應(yīng)，且原先的熱情高漲也會(huì)被現(xiàn)實(shí)這盆冷水澆得冰涼。

記得我剛參加工作那段時(shí)間，每天吃完晚飯后我都會(huì)習(xí)慣性地往沙發(fā)上一躺，枕個(gè)靠枕就開始玩手機(jī)，而且一玩就是好幾個(gè)小時(shí)。后來我發(fā)現(xiàn)自己的肚腩越來越大，不得已制訂了一個(gè)“飯后百步走”計(jì)劃。我打算吃完飯后休息一小時(shí)就去健身房鍛煉，然后洗澡回家。多么完美的計(jì)劃啊，但當(dāng)執(zhí)行起來我才知道舊有的習(xí)慣是多么頑強(qiáng)！

每次吃飯時(shí)，我就已經(jīng)開始通過想象來對(duì)比玩手機(jī)和去鍛煉這兩種行為了。一個(gè)是窩在沙發(fā)上舒舒服服地玩手機(jī)、看段子，笑得像個(gè)孩子；一個(gè)是在健身房揮汗如雨，累得像個(gè)孫子。如此鮮明的對(duì)比，縱然我內(nèi)心多么渴望恢復(fù)魔鬼身材，僅僅在想象時(shí)我的意志力就已經(jīng)宣布投降了。

無論是生理上還是心理上，那時(shí)的我早已習(xí)慣于“飯后一躺，手機(jī)一玩，零食一吃”的模式，一到飯后時(shí)間，我的身體就開始犯懶。光靠一個(gè)目標(biāo)是無法讓我從原本早已習(xí)慣的模式中走出來的。而不適應(yīng)就是我們?cè)谶@個(gè)階段里選擇放棄的主要原因。但當(dāng)我們進(jìn)入到不穩(wěn)定期后，再進(jìn)行刻意行動(dòng)時(shí)，心理上的阻力就開始逐漸變小，但這時(shí)我們又通常會(huì)因受到外界的干擾，選擇放棄。

你原本計(jì)劃每天下班后學(xué)習(xí)一小時(shí)英語。好不容易撐過反抗期，學(xué)習(xí)英語開始變得比以前容易一些，但這時(shí)總會(huì)有各種事情打亂你原本的計(jì)劃。比如臨時(shí)加班、飯局應(yīng)酬、約會(huì)、陪伴家人等。而此時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入了不穩(wěn)定期，在沒有干擾的情況下能自主學(xué)習(xí)，但當(dāng)有其他事情打斷時(shí)你就會(huì)三天打魚兩天曬網(wǎng)。

度過不穩(wěn)定期，你就進(jìn)入了習(xí)慣養(yǎng)成的最后一個(gè)階段——倦怠期。

在進(jìn)入倦怠期后，完成規(guī)定的任務(wù)將變得不再困難，但起初實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的斗志與激情也消耗得所剩無幾，沒動(dòng)力、沒希望，感到無聊、空虛是養(yǎng)成習(xí)慣的最后一道阻礙。

只有根據(jù)不同時(shí)期的特點(diǎn)來判斷自己處于習(xí)慣養(yǎng)成的哪個(gè)階段，我們才能夠更好地對(duì)癥下藥、防患于未然。這遠(yuǎn)比我們一味地掰著手指頭過日子，計(jì)算著什么時(shí)候才能養(yǎng)成習(xí)慣有意義得多。