如何使用本書

練習瑜伽就像穿越一道道大門，每開啟一扇門，你就會發現體式的全新可能。開啟第一道門的鑰匙，是要理解各個體式的關節位置。我們一旦認識了關節位置，自然懂得判斷哪些肌肉控制體式的外觀、哪些肌肉被伸展開來。啟動正確的肌肉是使關節處于正位的不二法門，我們通常從原動肌開始。原動肌群一旦被啟動，骨骼便隨之處于正位。深化體式的要領在于善用生理學知識，以拉長各個體式所延展的肌群。若能掌握以上重點，姿勢自然到位，瑜伽的益處也會逐漸顯現，包含增加柔軟度、高度覺知、身心愉悅，以及深層的放松。本系列圖書的內容具有固定結構，每冊專論一兩類瑜伽體式，并涵蓋以下章節：

·重要概念：介紹瑜伽體式法的生物力學和生理學原理。

·收束瑜伽法則：練習瑜伽體式時，如能善用書中提供的五個簡單的步驟，便能提升柔軟度、耐力和精準度。

·體式介紹：詳細解說各個體式。

·動作索引：解釋身體動作的形態和名稱，并繪制圖表，清楚羅列出每個動作會用到的肌群。

·解剖學索引：以圖解方式介紹骨骼、韌帶和肌肉（注明肌肉的起端、止端和動作）。

·術語解釋

·梵文發音與體式索引

·中英文體式名稱索引

圖一　重要概念這一章將教你怎么把生物力學和生理學知識運用在體式練習中。你必須先熟讀此部分， 后面更要時常回頭復習。

圖二　每個瑜伽體式的第一頁都會介紹關節的基本動作和位置，并提供體式的梵文名稱和中、英文譯名。由此你將認識各個體式的基本信息， 并清晰掌握各項細節。

圖三　準備動作這一頁的內容將引導你慢慢進入某個瑜伽體式。如果你是瑜伽新手，或練習的時候感覺肌肉有點緊繃， 那么請你改為采用這些替代式。一般說來，替代式所動用到的肌群與完成式并無不同。無論練習哪種替代動作，皆可讓你從中獲得益處。

圖四　本書利用詳細的步驟解說圖， 教你如何收縮（啟動）控制關節位置的肌群，結尾則簡要歸納所有伸展的肌群。深淺不等的藍色代表收縮的肌肉（原動肌群以深藍色標示），紅色則代表被拉伸的肌肉。善用體式的步驟解說，你便能充分掌握各個體式的解剖學知識。