練習指南

無論是繪畫、雕塑或瑜伽體式，都跟寫作或電影一樣，目的是要訴說一段故事。秉持著這個觀念， 對于掌握“故事”的構成元素，并運用構成元素提升練習效益，將有極大的幫助。每個故事都有必須調解的沖突、亟待克服的障礙，于是緊張局勢出現、沖突迭起使故事進入高潮，接著來到結局，而解答則是經過協商的。許多好故事就是由這樣的動態過程令觀眾改變原本的認知，用全新的角度看待事物?，F在，試著將這樣的概念導入體式或練習情境，并運用這個敘事結構的比喻，來提高瑜伽的轉化能量。

下面就來拆解下犬式這個故事吧！下犬式的步驟是：收縮腰肌及其協同肌，以屈曲髖關節和軀干。然而，髖部伸肌會阻礙髖部屈曲動作，于是故事有了沖突與障礙。腰肌越用力收縮，臀大?。ㄑ〉霓卓辜。┚驮綇娏业挚?，雙方沖突節節升高。感受器察覺到異樣，便趕緊發信號給脊髓，報告肌肉的長度和緊繃的情況。于是，中樞神經系統出面與各方協調出解決的辦法，可能是交互抑制作用，也可能是別的生理程序，努力化解這場沖突。經過一連串的調解，髖部伸肌終于放松，練習者順利克服障礙，進入更深的體式。大腦于是分泌內啡肽，產生幸福感，內心平靜穩定，而主控骶叢的脈輪受到刺激，開啟細微身的能量，形成多層認知轉變。

接著，讓我們將注意力移到故事的次要情節。既然下犬式的故事主軸是伸展腘繩肌和臀肌，我們就來號召各個配角，一起突顯這個故事主軸吧！配角之一包括肱三頭肌，收縮這塊肌肉，使軀干朝大腿方向后推，將力量傳導至下肢?；驅⒆⒁饬Ψ旁谥鲃蛹。卓辜〉慕换リP系上，股四頭肌和腘繩肌就是最好的例子，可以將前面啟動髖部屈肌的程序重復一遍。提高伸展強度，沖突升高，直抵最高點，完成動作。然后再進入下一個的動作，要用呼吸將整套練習串聯起來。

據說人的意識無法一心多用。不過，當我們把注意力放在呼吸和作用的肌群上，專注動作的塑造與調控，便能掃除心中雜念，培養禪定的狀態。