收束
BANDHAS

收束或鎖，就是肌肉共同啟動的一種形式，它會將你的精神凝視（mental gaze）聚焦在體式的某個點。而誘發式伸展是肌肉共同啟動的延伸，讓焦點更為集中。

圖一　做單腿倒立動作時，要善用肌肉共同啟動的原理，在骨盆處創造收束。收縮上抬腿的臀大肌，使髖部伸展，再啟動地上腿的腰肌。臀大肌會使同側骨盆后傾，腰肌則使對側骨盆前傾。這兩個反方向的動作結合起來，便會在骶髂關節創造“擰轉”效果，從而收緊骶髂韌帶，穩定骨盆。圖中我們以單腿肩倒立式作為示范。

圖二　也可利用誘發式伸展創造收束。例如，在側起重機式中，下方腿內收，外展?。ㄍ沃屑『烷熃钅埣。?伸展開來。我們現在要將這一動作轉化成誘發式伸展，將大腿向下推擠手臂外側的同時，手臂外側也要推擠大腿。互推的動作需要維持幾個平順的呼吸，最后才將身體帶入更深的體式。觀察啟動收束后，動作是否更穩定。

圖三　在超重機式中，收縮內收肌群，用大腿內側推擠上臂。同時也要啟動三角肌中束，用手臂外推大腿。最后啟動肱三頭肌以伸直手肘。由此，上下附肢骨骼的連接能為起重機式創造收束并穩定動作。