②遇不開心的事情要往別處想，離開不愉快的情境，轉(zhuǎn)移注意力。

③跟自己說話，相信有辦法解難，說話慢一點(diǎn)，平和一些。

④坐下來，身子往后靠，使心情平靜下來。

⑤按摩頭部和太陽穴。

⑥用溫水洗澡。

⑦把眼睛閉上幾秒鐘。

⑧置身于歡樂的人群中，給自己的情緒以積極的感染，從中得到寬慰。

⑨到附近草木茂盛的寧靜小路上散步。

⑩聽自己喜愛的樂曲，翻翻自己喜愛的書籍，想一想未來小寶寶的模樣，構(gòu)思一下他的名字等等。

總之，孕婦要善于控制和穩(wěn)定自己的情緒，盡量創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，以利于胎兒的生長。

（3）聯(lián)想胎教

有些科學(xué)家認(rèn)為在母親懷孕期間，如果經(jīng)常設(shè)想孩子的形象，則這種設(shè)想的形象在某種程度上與將要出生的胎兒較相似。因?yàn)槟赣H與胎兒具有心理與生理上的相通，從胎教的角度來看，孕婦的想象是通過母親聯(lián)想構(gòu)成胎教的重要因素，并轉(zhuǎn)化滲透在胎兒的身心感受之中。同時母親在為胎兒形象的構(gòu)想中，會使情緒達(dá)到最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)具有美容作用的激素增多，使胎兒面部器官的結(jié)構(gòu)組合及皮膚的發(fā)育良好，從而塑造出自己理想中的胎兒。在我們?nèi)粘Ｉ钪校吹皆S多相貌平平的父母卻能生出非常漂亮的孩子，這與懷孕時母親經(jīng)常強(qiáng)化孩子的形象是有關(guān)系的。

在懷孕的第二個月，正是胎兒各器官進(jìn)行分化的關(guān)鍵時期，孕婦可用意念胎教的方法使胎兒發(fā)育的更加完善，最常用的是腦呼吸。腦呼吸胎教是與簡單的基本動作一起冥想的，即從腦運(yùn)動開始。方法是首先熟悉腦的各個部位的名稱和位置，閉上眼睛，在心里按次序感覺大腦、小腦、間腦的各個部位，想象腦的各個部位并叫出名字，集中意識，這樣做可提高集中力，能清楚地感覺到腦的各個部位。剛開始做腦呼吸時，先在安靜的氣氛下簡短做5分鐘左右，在逐漸熟悉方法后，可增加時間。吃飯前，身體輕快的狀態(tài)下更有效果。還可以通過腦呼吸和胎兒進(jìn)行對話，想象一下肚子里的孩子，想象胎兒的各個身體部位，從內(nèi)心感覺孩子，如通過超聲波照片來看的話，形象更容易想象。與腦呼吸一起進(jìn)行說話，或?qū)懱ソ倘沼洠瑫固汉湍赣H更容易進(jìn)行交流。

還有一種用手感覺精力的方法。以跏趺坐的姿勢安穩(wěn)的坐下后，兩只手放在距胸前5厘米左右的地方，然后閉上眼，用心感覺雙手的部位，這時感覺一下充斥在雙手間的氣息，先合掌然后再慢慢地張開雙手。

此外，冥想、祈禱、丹田呼吸、讀圣經(jīng)或經(jīng)書等，也是約束內(nèi)心的好的胎教方法中的一種。

第三月

【胎兒狀況】

（1）大小與重量

身長約9厘米，體重20克。

（2）外表與特征

尾巴消失，可分辨男女的性別。

（3）絨毛的發(fā)育

絨毛發(fā)育成胎盤，胎兒漂浮在被卵膜包圍的羊水中。

【孕婦狀況】

（1）主要癥狀

這個時期孕婦的基礎(chǔ)體溫仍持續(xù)升高；尿頻等早孕反應(yīng)仍要持續(xù)一段時間，到第10～11周會逐漸減輕，12周后就會消失；另外，這一階段易有腹脹、便秘、四肢無力和頭暈等；部分孕婦可發(fā)生小腿肚及腳跟抽筋。

（2）主要特征

乳房更加膨脹，在乳暈、乳頭上開始有色素沉著、顏色發(fā)黑。下腹部的隆起還不怎么明顯，但到了12周，子宮已有拳頭那么大，有的孕婦在下腹部骨盆邊緣已開始可觸及增大的子宮底部。按壓子宮周圍，會覺得下腹部有壓迫感。陰道乳色分泌物增多。

（3）功能變化

妊娠第三個月后，由于胎兒的增長開始加速，因此母體內(nèi)的新陳代謝和生理功能也將隨之發(fā)生較大的變化。

（4）孕婦的心理

孕婦經(jīng)歷了最初得知懷孕的喜悅和緊張之后，面對嘔吐、眩暈等不適的妊娠反應(yīng)時，難免不產(chǎn)生煩躁、憂郁，大多數(shù)孕婦都能積極調(diào)整自己的情緒，漸漸變得開朗起來，然而也不排除有少部分孕婦會產(chǎn)生情緒和心理上的另一個極端，即由煩躁而發(fā)展至暴躁、發(fā)怒。

怒是由強(qiáng)烈的刺激引起的一種緊張情緒，這時，丈夫就要了解妻子的心理變化原因，盡量避免讓妻子受到這種強(qiáng)烈刺激，多創(chuàng)造緩解孕婦緊張情緒的外環(huán)境，引導(dǎo)妻子學(xué)會自我放松和自我平衡。同時，丈夫要多開動腦筋，豐富妻子的業(yè)余生活，提高妻子的處世能力。對丈夫來說，如果您的妻子孕后無法消除煩躁、緊張情緒，愛發(fā)脾氣，好找碴兒和自己吵架，丈夫則不能拉開架式與妻子對吵，而要學(xué)會忍耐。為了孩子，丈夫理當(dāng)先克制自己，然后勸妻子克制。丈夫不要多給妻子說大道理，要曉之以理，動之以情，用愛和溫情疏通妻子心中的郁悶。對于發(fā)怒的害處，尤其對胎兒的害處，丈夫更要多加提醒。我們相信，明白了這個道理后，每一位妻子都會更加愛護(hù)腹中胎兒而放棄發(fā)火的。胎教食譜孕婦受孕第3個月，胎兒迅速生長發(fā)育，人體的主要系統(tǒng)和器官逐漸分化出來，由于胎兒迅速生長發(fā)育，受子宮內(nèi)環(huán)境的影響最大。所有的先天發(fā)育缺陷，如腭裂、四肢不全或沒有四肢，以及耳聾等，幾乎都在這個關(guān)鍵性的時期內(nèi)發(fā)生。而那些缺陷最嚴(yán)重的胎兒，又往往在頭3個月自然流產(chǎn)。這個時期雖然是關(guān)鍵時期，但由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少，而是質(zhì)的好壞，尤其需要含蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物。如果準(zhǔn)媽媽胃口好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加重飯菜的滋味，但忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。

【胎教內(nèi)容】

（1）撫摸胎教

胎兒一般在懷孕后第7周開始活動。胎兒的活動是豐富的，有吞羊水、瞇眼、吮拇指、握拳頭、伸展四肢、轉(zhuǎn)身、蹬腿、翻筋斗等；而且受到刺激后會做出各種反應(yīng)。因此，這個時候孕婦不僅可以撫摸胎兒與其溝通信息、交流感情，還應(yīng)當(dāng)撫摸胎兒，幫助胎兒做“體操”。

撫摸方法

孕婦平躺在床上，全身盡量放松，在腹部松弛的情況下，用一個手指輕輕按一下胎兒再抬起，此時胎兒會立即有輕微胎動以示反應(yīng)；有時則要過一陣子，甚至做了幾天后才有反應(yīng)。

一般以早晨和晚上做為宜，每次時間不要太長，5～10分鐘即可。

（2）音樂胎教

音樂的曲調(diào)、旋律、節(jié)奏和響度的不同，對孕婦和胎兒產(chǎn)生的情感和共鳴也不同，優(yōu)美細(xì)膩、韻律柔和，帶有詩情畫意的樂曲有鎮(zhèn)靜作用；輕松悠揚(yáng)、節(jié)奏明朗、優(yōu)美動聽的樂曲，有舒心愉快的作用。不同類型的音樂對孕婦和胎兒的影響也不同。由此可見，樂曲的類別必須根據(jù)孕婦不同階段的需要來選擇。鑒于這個時期的孕婦易于情緒波動，常常會影響到胎兒的發(fā)育；孕婦出現(xiàn)的焦慮和憂郁也會感應(yīng)到胎兒。因此，這段時間孕婦適宜輕松愉快、詼諧有趣、幽雅溫馨的音樂，使孕婦早孕反應(yīng)的不安心情得以放松，精神上得到安慰；切勿播放那些過分激烈、聲音刺耳、旋律嘈雜的樂曲，更不宜聽那些過分激烈的現(xiàn)代搖滾音樂，因?yàn)檫@些音樂的音量較大、節(jié)奏緊張激烈、聲音刺耳嘈雜，可使胎兒煩躁不安，對神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良反應(yīng)，促使母體分泌一些有害的物質(zhì)，直接危害胎兒和孕婦。

這個階段胎兒原始的耳朵已經(jīng)形成，雖然內(nèi)耳的發(fā)育尚需一段時間，但從宮內(nèi)觀察看胎兒對聲音已經(jīng)有了一些反應(yīng)。因此，在為孕婦播放樂曲時，對胎兒的聽覺發(fā)育也是一種良性刺激，有利于整個聽覺系統(tǒng)的發(fā)育和完善，為以后積極的聽覺訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

胎教實(shí)際上是對胎兒進(jìn)行良性刺激，主要通過感覺的刺激來發(fā)展胎兒的視覺，有利于未來觀察力的培養(yǎng)；發(fā)展胎兒聽覺，有利于培養(yǎng)其對事物反應(yīng)的敏感性；發(fā)展胎兒的動作，可使將來孩子動作協(xié)調(diào)、反應(yīng)敏捷、心靈手巧。由于胎兒生長在子宮的特殊環(huán)境里，胎教就必須通過母體來施行，通過神經(jīng)可以傳遞到胎兒未成熟的大腦，對其發(fā)育成熟起到良性的效應(yīng)，一些刺激可以長久地保存在大腦的某個功能區(qū)，一旦遇到合適的機(jī)會，驚人的才能就會發(fā)揮出來。因此，除了聽音樂外，孕婦還應(yīng)當(dāng)多接觸琴棋書畫，要安排孕婦多看畫展、花展、科技展，多閱讀一些輕松樂觀、文字優(yōu)美的文學(xué)作品，還可以學(xué)習(xí)插花、攝影和刺繡等知識和操作，陶冶自己的情操，與胎兒進(jìn)行心靈情感的交流。

（3）情緒胎教

從懷孕開始，母子信息的溝通就已經(jīng)建立。雖然母親與胎兒間沒有直接的神經(jīng)聯(lián)系，但在整個孕期，母子間通過心理上的相互作用、生物節(jié)律的逐漸同步以及聽覺、視覺、動覺、觸覺的相互感應(yīng)而建立起密切的信息溝通。當(dāng)母親緊張、焦慮、憤怒、悲傷時，母親的情緒會通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，產(chǎn)生相關(guān)激素，使母親的心臟搏動加快、血壓升高，這些變化會通過胎盤的血液循環(huán)影響胎兒的情感與性格或心理的發(fā)育，特別是在懷孕早期，媽媽情緒的極端變化有可能造成胚胎分化異常，如新生兒唇腭裂等畸形。

妊娠從卵子受精開始，孕婦在這一過程中所發(fā)生的生理巨大的變化和孕婦即將發(fā)生的社會角色的轉(zhuǎn)變，必然引起孕婦錯綜復(fù)雜的心理變化。此時，女性的心理反應(yīng)強(qiáng)烈，感情復(fù)雜，如矛盾、恐怖、焦慮、將信將疑或內(nèi)向性等，情感變化甚至可影響整個妊娠期，有少數(shù)孕婦甚至為了一點(diǎn)暫時的身體不適而出現(xiàn)對胎兒的怨恨心理，這時胎兒在母體內(nèi)就會意識到母親的這種不良情感，而引起精神上的異常反應(yīng)。許多專家認(rèn)為這樣的胎兒出生后大多數(shù)感情障礙、神經(jīng)質(zhì)、感覺遲鈍、情緒不穩(wěn)、易患胃腸疾病、疲乏無力、體質(zhì)差等。因此孕婦在妊娠期間應(yīng)將善良溫柔的母愛充分體現(xiàn)出來，通過各方面的愛護(hù)，關(guān)心胎兒的成長。

胎兒的成長除了充分的營養(yǎng)之外，母親的愛心對胎兒來說也是一種重要的“養(yǎng)分”，當(dāng)孕婦情緒激動時，胃液分泌減少、腸功能減退，因此會影響食欲。食欲不好，胃和腸不能充分工作，吃下去的食物就不能完全消化，腹中的胎兒也不能獲得足夠的養(yǎng)分，從而導(dǎo)致成長的障礙。因此，為了胎兒的健康，對于那些令人不愉快的事情，應(yīng)一笑了之。時時擁有一顆平靜愉快的心，過著充實(shí)舒暢的生活，就是最好的胎教。此期，就應(yīng)注重情緒胎教，孕婦對待自身的變化要有一個積極的心態(tài)，多欣賞娓娓動聽的歌曲，想象胎兒的樣子，輸入眷戀小生命的母愛，這樣對胎教起著尤為重要的作用。

同時丈夫也要注意行為舉止，避免給予自己妻子不良的刺激，以保證妻子的情緒與心理處于最佳狀態(tài)，達(dá)到妻子與胎兒進(jìn)行最佳的信息溝通與情感交流。這些信息溝通，便是通過對母體的刺激而間接地對胎兒實(shí)施的教育——胎教。

（4）聯(lián)想胎教

懷孕3個月時，孕婦由于生理功能的變化，很容易心情煩躁，不能很好地休息。此期的胎兒，是胚胎發(fā)育和各器官形成的重要時期，胚胎迅速成長，人體的主要系統(tǒng)和器官逐漸分化出來。聯(lián)想胎教使孕婦的心情平和，也可使胎兒向理想的方面發(fā)展。孕婦應(yīng)多接觸文學(xué)和藝術(shù)的美，除了多聽音樂外，還應(yīng)欣賞人體攝影、人體繪畫和人體塑像，以及閱讀優(yōu)美的散文、童話等，還可以觀摩動畫片等，以此陶冶孕婦的情操，并對腹中胎兒的形體起潛移默化的作用。孕婦還要適度地修飾自己，一方面可以彌補(bǔ)因懷孕而引起的形體、膚色的缺陷，另一方面也可以對胎兒進(jìn)行美感的熏染。

第四月

【胎兒狀況】

（1）體格胎兒急速發(fā)育，到了本月末，身長約18厘米，體重約120克。

（2）外表近乎透明的皮膚略帶紅色，臉部長出細(xì)而柔軟的毛。

（3）胎兒已開始會動，只是孕婦還感覺不到。

（4）從本月中旬起，可利用超聲波聽取裝置，聽見胎兒心跳的聲音。

（5）胎盤發(fā)育完成。

胎盤發(fā)育完成可說是已脫離容易流產(chǎn)的時期了。孕婦不妨積極地做些輕松的家務(wù)，如此有助于順利分娩。由于胎兒是通過胎盤吸收母體的營養(yǎng)，所以孕婦要多注意自己的身體情況，多吃東西以攝取充足的營養(yǎng)供胎兒吸收。

【孕婦狀況】

懷孕第4個月母體開始有了較明顯的變化，主要表現(xiàn)在：

（1）子宮的變化

隨著胎兒的迅速增長，子宮的體積也呈現(xiàn)出較明顯的變化。此期孕婦的腹部微微突起，但還不是很明顯。子宮變大，致使子宮已長出小骨盆。宮底在肚臍與恥骨上緣之間，并時有不規(guī)則的無痛性收縮，這是妊娠期正常的肌肉收縮。

（2）乳房的變化

乳房明顯增大，乳頭及乳暈著深褐色，從乳頭里可擠出一種淡黃色的黏液。應(yīng)隨時保持乳頭的清潔，若發(fā)生乳頭凹陷，要特別注意衛(wèi)生，必要時請醫(yī)生處理，不要過度按摩乳房，以免誘發(fā)子宮收縮而流產(chǎn)。

（3）早孕反應(yīng)消失

早孕反應(yīng)逐漸消失，但分泌物、尿頻、腰部沉重感依然存在。因腹部壓力增大，影響下肢靜脈回流，表現(xiàn)為小腿等部位“青筋”突出（輕度靜脈擴(kuò)張）；由于腹壓加大，因而局部壓迫出現(xiàn)多尿和便秘。

（4）孕婦的心理

妊娠4個月時，妊娠的早期反應(yīng)已漸漸過去，這時母親會將心思逐漸放到腹中的胎兒身上，慢慢會產(chǎn)生各種各樣的猜測和擔(dān)心：孩子是否有缺陷？長得像爸爸還是像媽媽？是聰明健康還是愚笨體弱？是男還是女……這些擔(dān)心都會造成孕婦心理上的壓力。心態(tài)良好的孕婦會在猜疑中，享受做母親的甜蜜；容易緊張的孕婦，則會在擔(dān)心當(dāng)中增加心理負(fù)荷，從而產(chǎn)生悲觀消極的情緒，給胎兒以不良的影響。

這時的孕婦，應(yīng)以積極美好的遐想來體驗(yàn)做母親的愉悅和對未來生活的憧憬，消除對胎兒不利的想法，也消除自己的心理負(fù)擔(dān)。而這時的丈夫則要引導(dǎo)妻子多接觸一些美好的事物，多做一些有益的活動，建立良好的心態(tài)，讓妻子在丈夫積極的引導(dǎo)下產(chǎn)生美好的愿望，讓胎兒在美好的愿望中逐漸成長。

懷孕第4個月時嘔吐基本消失。準(zhǔn)媽媽此時應(yīng)多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，要求質(zhì)量高、數(shù)量多，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。

為了配合胎兒骨骼發(fā)育和胎教的需要，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養(yǎng)食品。

【胎教內(nèi)容】

（1）語言胎教

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果將小的麥克風(fēng)放入子宮內(nèi)，請母親說話，最后錄音的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，母親的聲音會隨著腹主動脈的血流清楚地傳入子宮內(nèi)。因此在母親子宮內(nèi)的胎兒，最先聽到的聲音是母親的聲音。妊娠第4個月的胎兒已經(jīng)產(chǎn)生最初的意識，不僅母親胸腔的振動可以傳遞給胎兒，而且母親的說話聲也可以被胎兒聽到。但胎兒此時還沒有記憶聲音的能力，只能判斷聲音的規(guī)律以及高低起伏，因此，孕婦要特別注意自己說話的音調(diào)、語氣和用詞，以便給胎兒一個良好的刺激印記。