- 精準塑身指南
- 安玉香 于海亮 劉伶燕
- 200字
- 2020-06-10 11:34:13
4．天鵝寶寶
鍛煉目標：伸長脖頸，消除頸紋，促使頸部回到中立位。
動作要領：俯臥于墊上，吸氣，頭頸向上延伸，頸椎逐節向上抬起至上體呈一條斜線；呼氣，緩慢還原于墊上。
鍛煉原理：此動作可加強頸后肌肉力量，使頸肩回歸中立位，延伸并挺直頸椎，真正建立頭頸部科學的運動模式，消除頸椎疼痛和頸紋。
準備姿勢
想象自己就是一只驕傲的天鵝，露出你長長的脖頸。
運動感覺描繪
視頻教程
√ 發力意識集中在頭頂
√ 發力意識集中在肩胛骨下沿