- 精準(zhǔn)塑身指南
- 安玉香 于海亮 劉伶燕
- 191字
- 2020-06-10 11:34:13
5．貓式伸展
鍛煉目標(biāo)：增加胸椎靈活度，矯正頸椎前引。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪撐于墊上，呼氣，背部最大幅度向上拱起；吸氣，還原，再次呼氣的時(shí)候，頭頸盡量向上抬起；吸氣還原。
鍛煉原理：由于頭夾肌和頸夾肌附著于胸椎中段，此動(dòng)作能增加胸椎靈活度，可令頸椎更容易保持在中立位，并會(huì)減輕身體前傾時(shí)頸椎的負(fù)荷，使頭頸更加挺拔。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
向上弓背時(shí)，想象自己像一只貓?jiān)谏鞈醒?/span>
運(yùn)動(dòng)感覺描繪
視頻教程
√ 動(dòng)作與呼吸配合