胸式呼吸法 Pectoral type breath

改善體循環(huán)，凈化血液，令身心回歸

胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一，它雖沒有腹式呼吸法應(yīng)用廣泛，卻是最接近我們?nèi)粘Ｊ褂玫暮粑椒?。它的特點(diǎn)是運(yùn)用肺部的中上部參與呼吸過程，而腹部保持相對靜止。這樣的呼吸方法可以幫助我們平衡心態(tài)，有效將廢氣排出體外。

1 選一種瑜伽坐姿坐好，腰背挺直。雙肩放松，下部稍往外收。如果感覺身體后傾或駝背，可以在臀部放一個(gè)墊子，以保證脊椎正直。

2 將雙手輕搭在肋骨處，慢慢吸氣，感覺肋骨向外擴(kuò)展且向上提升即可。慢慢地呼氣，此時(shí)應(yīng)感覺肋骨向內(nèi)收且下沉。

完成式

雙手十指交叉舉至頭頂。緩慢將氣體吸入胸部區(qū)域，腹部應(yīng)保持相對靜止。當(dāng)吸氣量加大時(shí)，腹部向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢地將污濁之氣排出體外。