消除身心壓力釋放自我的五種體式

坐山式 Parvatasana

拉伸脊椎，緩解肩部酸痛

如果你在使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作1小時你就會感到腰背酸痛，頸部和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿，在瑜伽看來，嚴重地影響了脊椎和胸部的發育。通過高舉手臂、低頭、十指相扣等簡單動作的結合，便可以矯正不良坐姿，令脊椎得到拉伸。

EASIER POSE

初學者在練習的時候，若不能完全駕馭蓮花坐姿，可以先從簡單的坐姿開始，但是上半身的動作還是要按照步驟分解所示，嚴格執行。

坐山式動作分解

1 雙腿向前伸直，背部、頭保持在一條水平線上，雙手扶在地面上。

2 彎曲右膝，將右腳置于左側大腿上，右腳腳背朝向內側。

3 將左腳抬至右側大腿上，雙手不動，呈蓮花坐姿坐好。

4 吸氣，十指交叉，高舉至頭頂上方，掌心朝上，挺胸坐直。