- 圖解：情緒控制方法
- 韓佳媛
- 1612字
- 2020-07-07 16:00:52
我們為何會產生憂慮
憂慮是一種很復雜的情緒，是痛苦、憤怒、焦慮、悲哀、羞愧、冷漠等情緒復合的結果。它是一種廣泛的負面情緒，又是一種特殊的正常情緒；憂慮超過了正常界限就會變為抑郁癥，成為病態心理。由于每個人的心理素質不同，因此，憂慮有時間長短、程度強弱之分。
憂慮的核心表現就是郁郁寡歡，這樣的人常常會莫名其妙地焦慮不安、苦悶傷感。如果再遇上環境刺激，就猶如“火上澆油”，進一步激發并加重憂愁和煩惱。大家所熟悉的《紅樓夢》中的林黛玉，就屬于這類帶有憂慮情緒的人。林黛玉有著能讓“落花滿地鳥驚飛”的美貌，比傳統美女的沉魚落雁更富有情韻。而這樣一個融古往今來之秀美，集仙界凡間之靈慧的標致人物，最后卻因郁郁寡歡敗給薛寶釵，丟了自己的大好姻緣，含恨魂歸離恨天。一般來講，性格內向、心胸狹窄、任性固執、多愁善感、孤僻離群的人多帶有憂慮傾向。
除此之外，憂慮的表現還可以是這樣：有的人總覺得生不逢時，有一種“懷才不遇”的感覺，于是抱怨上天對自己不公平，覺得一切都不順心、不滿意；有的人將個人的利害關系、榮辱得失看得太重，為了一些微不足道的事整日患得患失、憂心忡忡，以致造成心理疲勞，影響正常的工作、學習和生活；有的人甚至庸人自擾，整日忐忑不安，自尋煩惱。
有一位經營服裝批發的商人，由于經營不慎，賠了幾筆生意，為此他整天心情郁悶，每天晚上都睡不好覺。妻子見他愁眉不展的樣子十分擔心，就建議他去找心理醫生看看，于是他前往醫院去看心理醫生。醫生見他雙眼布滿血絲，便問他：“怎么了，是不是受失眠所困擾？”商人說：“可不是嘛！”心理醫生開導他說：“這沒有什么大不了的，你回去后如果睡不著就數數綿羊吧！”商人道謝后離去了。
過了一個星期，他又來找心理醫生。他雙眼又紅又腫，精神更加不好了，心理醫生非常吃驚地說：“你是照我的話去做的嗎？”商人委屈地回答說：“當然是呀！還數到三萬多頭呢！”
心理醫生又問：“數了這么多，難道還沒有一點睡意？”商人答：“本來是困極了，但一想到三萬多頭綿羊有多少毛呀，不剪豈不可惜？”心理醫生于是說：“那剪完不就可以睡了？”商人嘆了口氣說：“但頭疼的問題來了，這三萬頭羊毛所制成的毛衣，現在要去哪兒找買主呀？一想到這兒，我更睡不著了！”
無論做人還是做事，我們都要想得長遠一些。但有些事想得太遠，就會造成太多的壓力，煩惱也會隨之而來，就像案例中的失眠憂慮的那個人一樣。因此，我們要學會靜心，不牽掛那些不該牽掛的事情，這樣才能保持輕松快樂的心情。
科學家對人的憂慮進行了科學的量化、統計、分析，結果證明憂慮是毫無必要的。
學會擺脫憂慮
憂慮雖然是我們對未來時間的一種準備狀態，但它是一種消極的情緒，我們要意識到它的存在并用恰當的方式去處理。
生活中總會有起伏，很多事情是我們不能預料也不能控制的。我們要學會承認和接受這一點，與其花時間擔心未知的事情，不如通過自己的實際行動去改變來得實際。
統計發現，40%的憂慮是關于未來的事情，30%的憂慮是關于過去的事情，22%的憂慮來自微不足道的事，4%的憂慮來自我們改變不了的事實，剩下4%的憂慮來自那些我們正在做著的事情。
憂慮通常會使人心神不寧，進而精神失控。憂慮會使一個人老得更快，不僅會摧毀他的容貌，甚至會對其健康產生嚴重威脅。過度憂慮不可取。凡事退一步想，不要耿耿于懷。
當你憂心忡忡的時候，當你唉聲嘆氣的時候，不妨把你的憂慮寫下來，然后在科學家的分析中為自己的憂慮歸類：它是屬于40%的未來、30%的過去、22%的小事情、4%的無法改變的事實，還是剩下的那一個4%。
想要擺脫憂慮情緒，就要適時地安慰和勸導自己。無論是逃避問題還是對問題過分執著，實際上只可能有兩種情況。一種是問題并不像我們所想的那么糟，沒有到無可挽回的地步。只要采取積極正確的態度，問題就會得到解決。這樣，我們也就沒有什么可憂慮的了。另一種情況是問題的確超出了我們的能力所及的范圍，這時我們就需要樂觀一些，學會承受不可改變的事實，盡可能地讓自己的情緒不至于失控。