自我批評如何得到強化

你的自我批評既能夠被正強化，也可以得到負強化。諷刺的是，當批評者氣勢洶洶地毀滅你的同時，也在幫助你解決問題，并且以有限的方式滿足你的基本需求。

自我批評的正強化

以下是你的批評者通過正強化幫助你滿足需求的實例。

端正行為的需求。每個人的內心都有一張很長的規則和價值清單，用以規范自己的行為。這些規則常常功不可沒，因為它們能夠遏制危險的沖動，為你的生活構建穩定的框架以及合理的秩序。這些規則樹立起一個倫理框架，幫你區分道德與不道德行為。它們對于在權威人士和朋友面前如何表現、如何進行性行為、如何管理金錢等做出規定。當你違反了這些內心的規定，生活就會混亂不堪，你也就喪失了自我價值感。批評者的作用是讓你遵守規定。只要你違反規則或者有違反的沖動，他都會譴責你犯了滔天大罪、糟糕透頂。他對你喋喋不休的批評教育促使你“端正行為”。就像一個人曾經總結的那樣：“我的批評者不讓我撒謊、騙人、犯懶，這成了我賴以生存的主心骨。我離不開它?！?/p>

感覺良好的需求。批評者在責備你的同時，也在出其不意地幫助你提升自我價值感，悅納自己。玄機在于后者只是短暫的。

1.自我價值。批評者有兩種方法幫你暫時提升價值感：將你和別人進行對比以及制定達到完美的高標準。

比較法原理如下：批評者不停地對你在智力、成就、賺錢能力、性吸引力、社交能力、受歡迎程度和思想開放程度方面取得的進展進行評價——基本上涵蓋了你所重視的任何一種特質或品質。很多時候，你會發現自己在某一方面或很多方面技不如人，因而自慚形穢。但是也會有那么一兩次，你覺得自己更具吸引力，聰明才智過人，或是更會暖人心，片刻之間感到心滿意足，可以俯瞰蕓蕓眾生。盡管這種情況非常罕見，那須臾的成就感卻得到強化。你的批評者進行的比較是一種不定率的強化程式。他將你和他人進行的大多數比對都會讓你處于劣勢，偶爾給點甜頭——讓你在對比中勝出——就能令你沾染上動輒和別人比較的不良習慣。

批評者增強自我價值感的第二種方法是制定難以企及的高標準，無論你的身份是員工、愛人、父母、演講家、管家還是壘球隊一壘手。在大多數情況下，你都無法滿足批評者的要求，因而容易妄自菲薄。但偶爾也會出現事事順意的奇跡。你在工作上取得了里程碑式的成就，和兒子進行了一次敞開心扉的交談，你為球隊贏得了兩次本壘打，還在比賽之后泡吧時講了六個笑話逗樂大家。這就是你強化批評的方式，但是這基于不定率程式。你確實偶爾能滿足他的高標準，因而在短期內感到自我滿足。所以，批評者會繼續堅持要求你力爭完美，他知道你貪戀沾沾自喜的感覺，即使它可能轉瞬即逝。

2.討父母歡心。為了滿足這一需求，批評者會和你的父母攜手聯合對付你。如果父母指責你自私，你的批評者也會發出同樣的責難。如果父母反對你的性行為，你的批評者會說你不知廉恥。如果父母給你貼上笨蛋、胖豬、廢物的標簽，你也會背負批評者同樣的罵名。你每用父母的原話批評自己一次，就拉近一點與父母之間的距離，這是正強化在發生作用。在認同他們的觀點后，你反而覺得更有安全感，更被他們接受和喜愛。你會通過他們的角度看問題，與他們站成一隊，就能獲得歸屬感和情感寄托，這些都是你內心的批評之聲的強化物。

有所成就的需求。批評者像對待負重的老馬一樣，對你進行鞭笞，對你的自我價值進行惡毒的攻擊，刺激你達到目標。如果你這周沒能完成三宗交易，就說明你懶散倦怠、能力欠缺，不是家中合格的頂梁柱。如果你的績點達不到3.5，你就是愚蠢無能，讓所有人都看到你不是讀研的料。自我批評之所以得到強化是因為你的成績可以逼出來。你的確能提高銷量，的確可以潛心讀書。每次在批評者的督促下完成任務，他尖酸刻薄的痛斥就能得到強化。

自我批評的負強化

你的批評者通過負強化滿足你抑制悲痛的需求。當批評者幫助你緩解或是完全抑制悲傷情緒時，他的聲音就得到了高度強化。雖然從長遠來看，這種效果會打擊你的自尊心，但責罵性的自言自語能夠在短期內起到鎮痛的效果。下面有幾個例子，能夠說明自我批評幫助你減輕負罪感和恐懼感、緩解壓抑和憤怒的方式。

1.自我感覺不好、很差或妄自菲薄。在內心深處，每個人都有對自我價值的懷疑。但是如果你缺乏自尊，這些疑慮就會被無限制擴大，逐漸用無能無助的消極情緒取代內心積極陽光的一面。自慚形穢將你拋入痛苦的深淵，所以你竭盡全力試圖逃脫。這時批評者向你伸出援助之手，制定一系列無法達到的標準幫你應對。你必須每六個月就要晉升一次，燒一手好菜，每晚花三小時指導孩子家庭作業，對你的伴侶做到一呼即應，對《紐約時報書評周刊》的任何內容都能滔滔不絕地發表個人見解。雖然這些標準高不可及，但當批評者督促你向完美進軍時，你會停止自責、自卑，感到自己已滿血復活、無所不能。只要你發奮圖強、嚴格要求自己、努力洗心革面，一切就皆有可能。

2.懼怕失敗。有位女士想找份需要更多創造力工作，卻流連于眼前工作帶給她的穩定，一想到辭職就忐忑不安。她的批評者便前來營救，說道：“你不能這山望著那山高，你會被開除的。你沒有充足的藝術天分，他們能看出來。”在自我否定言語的火力攻擊下，她決定第二年再看情況。此時，焦慮水平瞬間下降，自我批評由于慌張情緒的舒緩而得到加強。嘗試改變和冒險的想法往往令人瞻前顧后、坐立不安，而批評者能保護你免受焦慮情緒的騷擾。只要他挫敗你的自信心，說服你放棄嘗試改變的計劃，就能被你舒緩的情緒強化。

3.懼怕排斥。一種控制對排斥恐懼的方法是不斷假設它的存在，這樣你就不會遭受突如其來的打擊。批評者充分發揮讀心的潛能：“她不喜歡你。他們討厭你討厭到想哭。他們不想你留在委員會。他對你的工作不滿意。你的愛人皺眉說明他對你已經不感興趣了?！贝y對方的心思以保護你免受意想不到的重創。如果你事先對遭拒、失敗或是打擊做出預判，為此做好心理準備，當它真正發生時就不會傷得太深。批評者的心思猜測在不定率程式下得到了加強。有那么一兩次，批評者的確精準地預測了某種傷害或拒絕。由于預判最壞的結果能夠保護你免受最沉重的打擊，批評者揣測對方心思的功能便得到強化。

另外一種抗擊排斥恐懼的方法是首當其沖地進行自我否定。當批評者已經抨擊了你所有的缺點和短處，其他人無論怎么罵你，都會在你的意料之中。一名38歲的信貸員如是描述這一經歷：“離婚之后，我就稱自己是個失敗者。我認為這么說可以保護自己。我感覺如果我經常這么說，其他人就不會批評我了。因為我已經承認自己是失敗者了，他們就沒必要再指責我了。”一位著名的詩人也描述過同樣的感受：“我常常有種感覺，不斷自嘲可以發揮神奇功效，制止別人貶損我?！比绻晕遗険舫鲇趯ν馊斯舻目謶?，并能夠減緩內心的恐慌，自我抨擊就能夠得到極大的強化。

4.憤怒。生你心愛人的氣非常可怕。當你意識到被他激怒時，就會頓感焦慮。一種應對措施是掉轉矛頭，攻擊自己。犯錯的是你，沒能理解別人的處境，你才是罪魁禍首。隨著批評者謾罵聲的此起彼伏，你的焦慮被漸漸沖淡?，F在，你不必去傷害他人，或者避免更糟的情況——激怒他們反過來傷害你。

5.負罪感。批評者自告奮勇地實施懲罰，幫你對付負罪感。既然你已經做錯了，批評者會讓你承擔后果。在他反反復復罵你自私、貪婪或麻木的同時，你的罪惡仿佛被贖清，甚至被消解，好像沒有犯過錯一樣。當你坐在批評者的放映室里，一遍又一遍地觀看你出現過失的鏡頭，負罪感就會煙消云散。因為對你的自我價值施暴能夠幫助你暫時免受罪惡感的折磨。

6.挫敗感。“我一天內護理了七個患者，買了東西，做了飯，聽到了兒子房間里傳出刺耳的、重復的吉他彈奏聲，看到了攤滿餐桌的賬單。這些時刻足以讓我仇恨自己。我想起了自己做出的所有愚蠢決定，變得怒不可遏。我會埋怨這是咎由自取，我失去了婚姻，我每天誠惶誠恐、一事無成。過一會我就能平靜下來，然后上床睡覺?！币粋€36歲的重癥監護護士如是說。注意，批評者的攻擊是如何因為激憤情緒的緩解而得到加強的。沖自己發火能夠釋放忙碌和噪聲帶來的壓力，緩解對支付賬單的焦慮。當使用批評者向自己開火時，潛意識里是想驅散挫敗感和負面情緒。這一策略能在多大程度上奏效，你的緊張情緒能在多大程度上得到緩解，取決于批評被強化的程度。

這些只是批評者如何幫助你滿足需求的一部分案例。呈現它們的目的是引起你對自己的批評者的關注，明白他的攻擊是如何被強化的。學會認清自我攻擊的功能，它們在幫助你的同時也會對你造成傷害，這至關重要?，F在，重看一遍自我批評正強化和負強化的清單，在與你吻合的情況前標星號。當你知道了批評者能幫你實現的基本需求是哪些以及他的攻擊被強化的方式，你就可以進行下一步：捕獲你的批評者。