你也許會問：如何在不服用處方藥或非處方藥的情況下改善睡眠。實際上，有很多天然療法也很有效。不管用什么方法，在幫助人們提高睡眠質量這件事上，自制茶總是廣為接受、最受喜愛。有很多茶療法可以供您嘗試，并且其中很多非常容易上手。
助眠茶 1 西番蓮鎮靜茶
大多數人都不知道西番蓮之所以能夠幫助人們睡眠是因為它實際是種鎮靜劑。它絕非僅僅外形美麗，還有助于入睡。西番蓮能產生一種讓人愉悅的味道，你可以把它加到任何一種已有的茶葉里。這個茶底已經很棒了，不過請記著加一點蜂蜜增加甜味。白茶不含咖啡因，可以拿來做底茶，記得再加點陳皮增添風味。
材料：
2茶匙西番蓮葉
2湯匙白茶葉
半茶匙陳皮
做法：
1.把水燒開，加入材料。所有材料可以同時加進去，過一會把火開到文火讓溫度降下來。
2.文火熬五到十分鐘，具體多久取決你想要的茶的濃度。
3.濾出所有的草藥，包括加入的陳皮，所以陳皮無須碾碎。
4.接下來，可根據喜好增加甜度。
助眠茶 2 基本款洋甘菊茶
洋甘菊有著令人放松的美名，它既能幫人放松肌肉又可以舒緩不安情緒。如果你已經壓力纏身，就讓洋甘菊來幫忙吧。當然了，加點蜜蜂花也很有益處，因為它能幫助肌肉更放松，而且有著治愈性的芳香。加入少許肉桂能提味。記得加蜂蜜喝起來甜一點，而且蜂蜜還可以促進人放松。千萬不要加糖。
材料：
2茶匙洋甘菊花
1茶匙蜜蜂花
半茶匙肉桂
做法：
1.把水燒開，水沸騰時，加入所有材料。
2.記住從大火調到文火，偶爾攪拌一下。用文火煮6至8分鐘再關火。
3.過濾掉所有草藥，可根據喜好考慮是否加入蜂蜜。記得趁熱喝。
助眠茶 3纈草助眠法
如果你真的非常難以入睡并且一般的助眠茶對你沒用，那么不妨試試纈草茶。對已經在經受嚴重睡眠問題（不僅僅是失眠癥）的人來講，纈草療效非常顯著。只是服用纈草需注意，謹防服用過量。每天只能服用一次，而且開始服用時就要告訴你的醫生。記得喝的時候加點薄荷，它能撫慰消化系統，清涼的味道還能舒緩神經、趕走壓力。
材料：
1茶匙纈草
4到6滴薄荷萃取液
做法：
將水燒開，放入纈草，加入薄荷萃取液同時攪拌。
將大火調至文火，煮6到8分鐘。
加入蜂蜜，過濾掉纈草根，就可以飲用了。
助眠茶 4 加香料的茶
要想讓茶更有味兒，可以加入有助于放松肌肉的洋甘菊；也可以加入因促進自然高質量睡眠而知名的肉豆蔻。可以再加點肉桂提味，加入薄荷萃取液是為了確保睡前服用這些香料不傷胃，同時它的香味還有理療效果。
材料：
2茶匙洋甘菊花
2粒肉豆蔻，分成四塊或者磨碎
半根肉桂條
4到6滴薄荷萃取液
做法
將水燒開，加入所有材料。若沒有肉桂條，也可以用肉桂粉代替。
將火調至文火，煮5至10分鐘。
過濾后，可根據個人喜好加入蜂蜜，趁熱喝。
助眠茶 5 浸泡綠茶
綠茶含少量咖啡因，但卻有助于自然睡眠，而且能幫助去除伴隨著失眠的壓力。這種茶中可加入藏紅花。藏紅花特性溫和，具有鎮靜作用，有益于促進自然睡眠。草莓干可增添風味，除此以外你也可以入你喜歡的任何水果干。考慮到陳皮更方便買到，大多人數都會加點陳皮。
材料：
2茶匙綠茶葉
1茶匙干藏紅花
2茶匙草莓干
做法：
1.雖然這是推薦的做法，但不一定非得用整顆的草莓干。待水沸騰，加入所有材料，然后調至文火。
2.文火煮5到10分鐘，讓材料在水中充分浸泡。
3.過濾出材料渣，可以根據個人喜好加點蜂蜜，趁熱喝。
助眠茶 6 溫和助眠茶
如果你在找溫和一點的配方，這款助眠茶可以幫助你打破睡眠不好造成的惡性循環。睡前30分鐘服用。記住只能用蜂蜜增加甜味，因為蜂蜜還能幫助放松肌肉。薰衣草用在芳香療法上可以舒緩壓力，但如果內服，它類似于藏紅花，是一種溫和的鎮靜劑。洋甘菊也具有緩解壓力、減輕焦慮、放松肌肉的功效。薄荷能夠減輕所有消化癥狀，同時也因其具有芳香療法的特性可以助眠。
材料：
2茶匙干薰衣草
1茶匙半干洋甘菊
5到7滴薄荷萃取液
做法：
1.將水燒開，放入所有材料，將火調至文火。加入薄荷萃取液同時攪拌。
2.文火煮至8至10分鐘，然后過濾出所有的花瓣材料。
3.（如果需要）可以來點蜂蜜增加甜味。趁熱喝。如果你沒有薄荷萃取液，可以用1茶匙薄荷葉代替。
助眠茶 7 令人愉悅的蜜蜂花茶
如果你在尋找一款能夠放松肌肉和大腦的助眠茶，那么試試接下來要推薦的這一款吧。你會發現蜂蜜有助于睡眠，生姜也能有助于消除干擾睡眠的疼痛和不適。還有圣羅勒，它可以緩解壓力，也能讓你更快入睡。
材料：
1茶匙干圣羅勒
半茶匙生姜粉
2茶匙原蜜
2茶匙蜜蜂花
做法：
1.把水燒開，將草藥倒入鍋中，火調至文火，煮8到10分鐘。
2.然后，過濾出所有的草藥，記住加入蜂蜜。如果你想要更甜，多加點蜂蜜。也有人因風味的緣故以及其他一些益處，選擇加入少許肉桂。
謹記：
如果有一種材料加入的目的只是為了味道，那么這個成分加不加完全看個人意愿。可以加點水果干，甚至加點薄荷萃取液。如想增加甜味，可加入蜂蜜；最好買那種未經加工的、有機的或本地產的原蜜，這種原蜜沒有添加額外的糖分，不會讓你一直亢奮晚睡。原蜜還有很多好處，比如能讓人更放松。如果你只有纈草、西番蓮、綠茶、薰衣草、洋甘菊、蜜蜂花、薄荷葉中的一種，你也可以僅利用熱水和一種材料做一杯助眠茶。當然了，這種做法不會像上面講的混合茶那樣功效強，畢竟只用了一種材料。