你可能會問什么是茶浴。實際上，茶浴就是在你洗熱水澡時放一些藥草進去，就像喝茶一樣，然后泡在里面。這是另一種用自然藥草治愈睡眠問題的有效方式。熱水澡本身就有作用，能讓你的體溫輕微升高。你從熱水浴里出來時體溫也會像你準備睡覺時一樣下降。這會幫助你自然入眠。而加了藥草以后，這個過程得以完善。它可以消除一切阻止你進行放松的長時間睡眠的因素，從而讓你從一天的工作中恢復過來。

茶浴 1 玫瑰花浴

這是一種得益于香薰療法的沐浴，確實很管用。它有助于放松肌肉，緩解壓力。你需要準備玫瑰精油和薄荷精油，玫瑰精油讓你放松，薄荷精油則可以提神、讓你更敏銳。這看似相互矛盾，其實很有助于消除壓力。還可以來一些干薰衣草花和玫瑰花瓣，把這些花瓣一起泡在熱水里對睡眠也很有幫助。

材料：

7到10滴玫瑰精油

1把玫瑰花瓣

2茶匙干薰衣草

2到5滴薄荷精油

做法：

浴盆里放上熱水，再把所有材料都放進去混合在一起。然后至少泡二十到三十分鐘，讓茶浴發揮最佳效果。

茶浴 2 鎮靜浴

如果壓力和焦慮讓你徹夜難眠，你想尋找一種可以舒緩神經的方式，那就試試這種茶浴吧。洋甘菊會讓人徹底放松，在茶浴中也很常用。當然了，對人有幫助的精油仍然是需要的。需要準備薰衣草精油和些許玫瑰精油。眾所周知，洋甘菊可以放松任何一種酸痛的肌肉。這樣你就可以享受茶浴了。

材料：

4湯匙干洋甘菊

4到6滴玫瑰精油

5到8滴薰衣草精油

做法：

1.一定要先把干洋甘菊用熱水泡開，或者往浴盆放水的時候就把花放進去，好讓它泡久一點。

2.再加入精油，接著你就可以泡二三十分鐘澡的，進行放松休息了。

茶浴 3 香料浸泡浴

肌肉酸痛經常會讓你夜里睡不著覺，姜非常有助于緩解這種癥狀。如果你覺得這種茶浴效果不明顯，那就多加點姜，姜片放入浴缸前就用熱水泡著。這種加入了香料浸泡的茶浴通常更有效。你要是生病了，流鼻涕、咳嗽、感冒甚至流感，這樣做也有幫助。牛奶對皮膚很好，它會讓你放松，也會緩解你的肌肉疲勞。

材料：

一塊大小適中的姜

一杯牛奶

做法：

1.首先把生姜去皮切片。

2.把姜片放到熱水中，確保浸泡充分。

3.接下來你可以把牛奶倒進去了。

4.在放入材料之前要確保它的溫度至少不低于室溫，這樣不會降低整體茶浴溫度。

茶浴 4 鼠尾草浴

如果你正在尋找一種可以讓你放松下來進入睡眠的方式，同時還可以趕走油性肌膚和痘痘困擾，鼠尾草浴應該很適合你。鼠尾草是一種櫥柜常備的干草藥，可以再加點其他精油，你一定會喜歡的。加幾滴薄荷精油和玫瑰精油，運用它們的芳香療法。

材料：

1/4杯干鼠尾草

4到5滴薄荷精油

5到8滴玫瑰精油

做法：

1.先將干鼠尾草混合到洗浴水里。

2.把干鼠尾草和熱水混合后就馬上滴入精油。

茶浴 5 鹽浴

瀉鹽能極好地放松你的身體，緩解肌肉酸痛。它能減壓，加點天然草藥效果特別顯著。眾所周知，薰衣草對睡眠和放松幫助極大，干薰衣草的效果則和薰衣草精油一樣好。甚至有人說干薰衣草的效果更好。有些人不知道的是，瀉鹽也是提高免疫力的好途徑。

材料：

1杯瀉鹽

半杯干薰衣草

做法：

確保水是熱的，同時加入瀉鹽和干薰衣草。

茶浴 6 洋甘菊牛奶浴

如果你想要確保睡得著，盡量不要在洋甘菊牛奶浴中加入任何刺激物。這不僅有助于你按時入眠，還對皮膚好。牛奶會讓你放松，可以讓你的肌膚柔滑有活力。洋甘菊一定可以緩解肌肉緊張，消除焦慮。有抗衰老功效的蜂蜜可以讓皮膚格外光滑，抵抗衰老。而薰衣草精油可以緩解剩余壓力，這種茶浴特別適合睡前。

材料：

3/4杯熱牛奶

半杯干洋甘菊

5到8滴薰衣草精油

3湯匙原蜜

做法：

1.先往熱水中加入熱牛奶、薰衣草精油和蜂蜜。

2.加入干洋甘菊，攪勻。

茶浴 7 樸實愉悅浴

如果你想要一種聞起來不太像花香，但仍然可以讓你睡得更好的東西，下面這種茶浴就很適合你。它能夠有效放松肌肉、舒緩壓力、消除疼痛。加入瀉鹽，你之后肯定會快速入睡。迷迭香是一種很好的消炎藥，也有利于緩解壓力的芳香療法。毫無疑問，生姜也有助于放松肌肉，干薰衣草則有益于睡眠。

材料：

1片生姜

1/4杯干迷迭香

1/4杯干薰衣草

半杯瀉鹽

做法：

把所有材料一起加到水里，然后就可以想泡多久就泡多久了。