大多數(shù)人并未意識(shí)到，睡眠對(duì)人的精神和情緒乃至身體健康都極為重要；睡眠保證了我們的正常生活，也給予了我們清晰思考的能力。睡眠甚至能影響多動(dòng)性障礙（ADD）、注意缺陷障礙（ADHD）、雙相障礙/躁郁癥（BP）、抑郁癥（depression），焦慮癥（anxiety）這一系列疾病對(duì)人體的侵襲。有許多疾病是由于缺乏睡眠而導(dǎo)致的；同時(shí)，睡眠充足能治療這些疾病。然而睡眠這件事并非那么容易。不過，你無須求助處方藥或非處方藥，因?yàn)橛性S多天然療法適用于任何你可能正在經(jīng)歷的睡眠問題。但首先，你必須真正理解睡眠對(duì)保持健康的重要性。

睡眠到底是什么：

睡眠不僅僅意味著做夢(mèng)，也不是在太陽出來前打發(fā)夜晚時(shí)光的方式。在睡眠時(shí)間中，你的身體從白天發(fā)生的一切事情中恢復(fù)過來，每個(gè)人都無一例外地需要這段時(shí)間。當(dāng)然，有些人需要的睡眠時(shí)間比別人少。不過對(duì)于一個(gè)健康的成年人來說，晚上睡7.5到9小時(shí)仍不失為一種健康的生活方式。大腦中的化學(xué)物質(zhì)要靠睡眠來修復(fù)，身體也需要在連續(xù)運(yùn)作好幾個(gè)小時(shí)后，借睡眠來休息一下。你將在睡眠中組織和存儲(chǔ)記憶，無論老少，睡眠不足會(huì)讓這些記憶淡忘。若缺乏睡眠，即便你醒著，也會(huì)感到昏昏欲睡、注意力不集中。因?yàn)槟惴磻?yīng)不再敏銳，連最基本的活動(dòng)都會(huì)變得危險(xiǎn)，手眼協(xié)調(diào)能力也受到影響。從切菜到開車，都會(huì)因缺少睡眠變得危險(xiǎn)。因此，睡眠是休息和思考所必需的，它讓身體和大腦在第二天運(yùn)作得更好更快。

并非所有睡眠都等于好睡眠：

睡著并不意味著睡得好，因此你需要弄明白這一點(diǎn)。優(yōu)質(zhì)睡眠和普通睡眠之間是有區(qū)別的。如果你睡眠狀況不好，那么睡眠周期就很可能遭到破壞，相比之下睡眠也會(huì)不太安穩(wěn)。肌肉得不到放松、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這讓你醒來后感覺比入睡前更累。連血液循環(huán)都會(huì)遭到擾亂，從而導(dǎo)致做噩夢(mèng)，醒來時(shí)肌肉酸痛、四肢麻木。睡得好時(shí)，血液循環(huán)良好，翻不了幾次身就睡著了，會(huì)感到放松；睡眠通常也不會(huì)間斷，起床時(shí)，肌肉也不會(huì)酸痛。要是睡得好，睡眠的五個(gè)階段（入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期）將不止循環(huán)一次，因?yàn)槟菢舆h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。你應(yīng)該會(huì)做至少兩小時(shí)的夢(mèng)，這時(shí)你到了快速動(dòng)眼期[1]（REM），這是達(dá)到舒適睡眠的一種最佳方式，它有助于大腦進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，甚至處理你白天在情緒上、精神上和身體上經(jīng)歷的一切。同時(shí)這也是是思緒得到整理、大腦信號(hào)得到接收的階段。在這一階段你會(huì)做夢(mèng)。為了方便記住發(fā)生過的事情，大腦內(nèi)將建立更多聯(lián)系。這些聯(lián)系也幫助你回顧前一天記住的內(nèi)容。當(dāng)然，快速動(dòng)眼期不僅與做夢(mèng)有關(guān)。在此期間，身體將開始產(chǎn)生和儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，以恢復(fù)并更新機(jī)體，迎接嶄新的一天。

如何知道你睡得不好：

如果你睡眠不好，自己可能有所察覺。當(dāng)然了，你察覺到的時(shí)候通常是它已經(jīng)影響到你的日常生活了。如果你了解睡眠不好的跡象，就可以在它變成惡性循環(huán)之前識(shí)別并改正。睡眠不好使你很難在白天清醒從事工作或駕駛等活動(dòng)。醒來時(shí)會(huì)疲乏，看電視時(shí)會(huì)覺得困倦，一整天都是如此。白天會(huì)更頻繁地眨眼睛、打哈欠，思維變得斷斷續(xù)續(xù)，做白日夢(mèng)正是睡眠不足的寫照。集中注意力對(duì)你而言會(huì)變得困難。記憶力也會(huì)衰退，很難回憶起信息。你很可能想打瞌睡，或者情緒不穩(wěn)定，比起平時(shí)，反應(yīng)也變慢了。一旦睡著，馬上就會(huì)開始做夢(mèng)。如果你正經(jīng)歷著不止一項(xiàng)上述癥狀，那你就該找找影響你白天狀態(tài)的原因了。哪怕睡眠充足，也并不代表睡眠舒適。不過你不用擔(dān)心，解決這個(gè)問題有自然之道。

遠(yuǎn)離疾病：

良好睡眠不僅對(duì)提高反應(yīng)力和注意力十分重要，它對(duì)于緩解壓力、焦慮，甚至避免抑郁癥（包括躁郁癥）的影響都有巨大幫助。睡眠充足有益于躁郁癥病人更好地控制自己的病情，對(duì)多動(dòng)性障礙、注意力缺陷障礙患者亦是如此。睡眠充足也有助于保持健康，這樣你才有精力鍛煉、控制飲食，避免壓力性進(jìn)食、肥胖和糖尿病。血壓也受睡眠影響。睡飽了，就更容易管理情緒，面對(duì)新發(fā)生的事件，你更容易合理處之。

注釋

[1]快速動(dòng)眼期（Rapid Eye Movement，REM）是一個(gè)睡眠的階段，眼球在此階段時(shí)會(huì)快速移動(dòng)。在這個(gè)階段，大腦的神經(jīng)元的活動(dòng)與清醒的時(shí)候相同。多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢(mèng)都是在REM睡眠發(fā)生的。它是全部睡眠階段中最淺的，在REM睡眠時(shí)醒過來的人會(huì)不同于在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心并且精神飽滿。