松弛杜鵑鳥式、摩天式：輕松防止臀部、胸部翹下垂
歲月就像一把鋒利的刀，在女人的身上刻滿了滄桑；就像一個飛快的時鐘，偷走了女人許多美妙的時光。隨著歲月的不斷流逝，女性的容顏和身材面臨巨大的考驗。一般來說，女性的肌肉在25～30歲時達到緊實的高峰，在30～35歲時最容易出現松弛。究其原因，除了身體的衰退以外，不良的生活方式是罪魁禍首：習慣過夜生活，經常飲酒抽煙，飲食不規律等。當肌肉變得松弛的時候，乳房和臀部就會下垂，就會破壞身體的曲線。不僅如此，肌肉松弛還能帶來疲勞，使人失去活力和生機。因此，愛美的女性朋友們，別忘了，日常生活中處處都有鍛煉的機會，瑜伽可以讓你的身體恢復年輕，肌肉變更加結實，更有彈性。
臀部松弛：杜鵑鳥式——讓臀部翹起來
標準動作圖示
1 如圖平臥，面朝下，兩腿稍稍分開，兩肘向體側外彎曲，掌心朝下，雙手放在兩肩下面，下頜著地。
2 吸氣，兩掌向下按，將兩只胳膊伸直，抬起上身，盡力向下壓髖部，伸直兩腿。
主要減齡功效
這套動作能使血液循環得到改善，能夠直接按摩腹部，還能改善甲狀腺機能。
附帶美人功效
這套動作能夠使臀部上提，有效預防臀部松弛、下垂。
美人意念
順暢呼吸，保持神閑氣定，意念聚集到的臀部。
專業糾錯
不能彎曲雙肘，不能聳動雙肩。
Tips
對剛生產或剖腹產的女士們來說，要等到刀口完全恢復才能夠進行鍛煉，哺乳期間要減少俯臥練習的時間，不可使胸部受壓。
女人減齡知識鏈接
可怕的碳酸飲料
雪碧、可樂這些飲料是許多女性的最愛，殊不知這類碳酸飲料對于女性是“有百害而無一利”。究其原因，是碳酸飲料中的二氧化碳在水中和水分子結合形成碳酸，而碳酸可以溶解牙齒，對牙齒造成傷害。知道這個現象后又有誰愿意喝這類飲料呢？同時，碳酸飲料含有極高的熱量，容易造成人體內的鈣質流失，增加消化系統的負擔，影響食物的消化……因此，我們不妨用綠茶、礦泉水或果汁等飲料來替代碳酸飲料。時間長了，等到你完全適應了，你會發現這些飲品的味道還是很好的。
胸部下垂：摩天式——讓你挺起胸來做人
標準動作圖示
1 直立，雙腿稍稍分開，脊柱保持挺直狀態，兩手垂放在身體外側。
2 雙臂慢慢抬起，舉過頭頂，將兩只胳膊伸直，雙掌合起。自然吸氣，慢慢提起腳跟，以腳尖著地，屏住呼吸，向上拉伸整個身體。
3 屈肘，兩手握住對側肘部。
4 呼氣，慢慢向前彎曲上身，直到其與腿部成直角。呼吸自然，維持10秒鐘。
主要減齡功效
這套動作對鍛煉胸部有很好的效果，能防止乳房下垂。
附帶美人功效
這套動作對鍛煉胸腔、矯正脊椎都很有幫助，還能塑造小腿，使之更加性感。
美人意念
呼吸順暢，意念聚集到胸部，擴展胸部，感受肌肉的收縮與舒展。
專業糾錯
背部不能弓，肩部不能夠下垂，肩背要與地面保持平行。
Tips
每次鍛煉時，必須做到手臂盡可能伸直，手臂上舉的程度盡可能夾住耳朵，腳跟盡可能抬高，盡可能以腳趾著地來支撐身體，走動時身體也盡量向上延展，腰部不能松垮，維持自然呼吸。婦女在經期不能練習。
此外，在練習之前最好喝兩杯淡鹽溫水，最好是晨起練習，也可飯前練習，或飯后1小時練習。