水腫搖擺式、叩首式：除去身體多余水分，緊致肌膚

造成水腫的原因是由于體內的水分代謝不通暢，造成水分在體內聚積。臉部與腿部是容易形成水腫的部位。知道了水腫形成的原因，就可以通過調整飲食與生活習慣來消除水腫。例如，可以通過鍛煉或者按摩的方法消除水腫，讓你遠離水腫體質，重獲輕盈體態！

身體水腫：搖擺式——除去身體不必要的水分

標準動作圖示

1 臉朝上，如圖平臥，將膝蓋如圖彎曲，小腿肚貼住大腿，雙手十指交叉抱住兩腿，讓大腿貼在胸部。

2 抬頭，收腹，背部著地，兩手抱緊雙腿，保持平靜呼吸，讓身體前后搖擺，連續做5次。

3 第5次完成后，兩手抱緊雙腿，慢慢做起。

主要減齡功效

搖擺可以鍛煉腹部，消除腹部贅肉，消除身體的水腫。

附帶美人功效

這套動作可以鍛煉和放松胃部和腹部，排除腸胃廢氣，還可以放松背部，促進背部和胃腹部的血液循環，效果良好。

美人意念

自然呼吸，保持氣定神閑狀態，腹部收緊，意念集中于此，體內能量運轉，要注意防止脊骨受損。

專業糾錯

頸部略微緊繃，頭盡量靠近膝蓋。

Tips

重復練習，每天貴在堅持，反復多次練習這套動作。

臉部水腫：叩首式——讓你的臉瘦起來

標準動作圖示

1 臀部坐在腳跟上，背部伸直，兩手在身體兩側自然下垂。呼氣，上身慢慢向前下方彎曲，直至額頭觸及地面。

2 頭頂著地，下巴內收，兩手自然移到膝蓋兩側，同時臀部慢慢抬起，帶動大腿上升至垂直于地面。自然呼吸，維持動作10～15秒。

主要減齡功效

這套動作有助于血液循環，消除臉部水腫和腹部多余脂肪，具有養顏美容之功效。

附帶美人功效

這套動作能使流向頭部的血流量增加，血壓也隨之慢慢增大，因此能夠逐步改善頭部血液循環，消除疲勞。與此同時，還能刺激性腺的分泌，對生殖系統也頗有好處。

美人意念

自然呼吸，保持氣定神閑，意念聚集到腹部，默默感受意念所聚集能量的運轉。

專業糾錯

頭頂著地，大腿和地面成90度角，慢慢收肩。

Tips

做好這套動作的關鍵在于：上半身彎曲時的放松與下垂。做動作時，上身肌肉要盡可能放松。借助自然力量下彎，不要用自身力量來勉強。溫馨提示：高血壓及眼壓高的人，不適宜練習此式。每天持之以恒練習3～5次，完成式維持5秒左右。