排毒輕身Yoga這樣做

作為瑜伽的狂熱愛好者，瑜伽排毒自然是不可缺少的主打項目，我每天早起或臨睡前都會給自己10～20分鐘的時間做一套排毒瑜伽體式。早晨練習，前一晚累積的毒素就會被排出體外，一整天都會感覺身體清清爽爽。臨睡前練習，不僅能將一天累積的毒素排出體外，還能提高睡眠質量，讓身體放松，一夜好眠。

下面就為大家提供這套行之有效的排毒瑜伽體式，大家不妨也像我一樣，每天抽出一點時間練習一下，相信我，效果會很不錯的。

除風式

生育寶寶之后，隨著年齡的增長，女性的腹部會比較容易堆積脂肪。若不加強鍛煉，只進不出，腹脹、胃脹氣等問題也會經常出現。下面這套除風式瑜伽可幫助按摩位于腹部的內臟，消除女性腹部隆起、胃脹隆起等問題。

1仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向上，雙腳放松。

2吸氣，右膝蓋彎曲，抬起，雙手十指交叉抱住右小腿，膝關節盡量靠近身體，肩部放松。

3呼氣，手臂將膝關節盡量拉向胸部，同時眼睛直視胸部。

4吸氣，還原右膝。呼氣，放下右腿。換另一側以同樣的方法練習。

蜜蜂式

坐月子時，不方便下床進行高強度地運動，而且飲食又進補，容易出現脹氣、腹脹、小腹隆起的情況。如何既不大量運動，又能排除體內的毒素，不妨在床上做個簡單的蜜蜂式瑜伽，讓胃腸活躍起來，幫助消化與排毒，別讓毒素藏在體內和你一起坐月子。

1雙腳盤起，端坐，腰背挺直，成蓮花坐姿，做深呼吸，感覺腰背部用力地在拉伸。

2吸氣，臀部離地，雙手掌撐于前方地面上，雙眼直視正前方。

3呼氣，身體緩緩下降至地面，下巴也著地，雙眼仍然直視正前方。

4雙手置于背部，合掌。

5吸氣，頭抬起，停留5秒，并做深呼吸。此時，可將所有的意識都集中于下半身的某些刺激點上，并默默告訴自己：“放輕松，別覺得辛苦，努力才會有收獲！”

搖擺式

過了30歲，身體衰老的跡象越來越明顯，多坐一會兒或多站一會兒，就會導致腿和腳水腫，腹部脂肪也越來越厚，便秘隨之也會越來越嚴重。為了避免這些衰老信號的出現，每日清晨，不妨和我一起做做搖擺式瑜伽。

1仰臥，雙腿屈膝，大腿緊貼胸部，雙手十指交叉，緊緊地抱住雙腿。

2抬起頭部，收緊腹部，前后搖擺身體。搖擺過程中，雙手要始終緊緊地抱住雙腿，并保持自然均勻的呼吸。前后搖擺各5次即可。此時，將所有的意識都集中于收緊的腹部，并全身心地感受體內能量的不停運轉。

3搖擺結束時，坐起，雙手盡量抱緊雙腿，頭向下低垂，保持自然呼吸。

滑翔式

大腹便便不只是因為脂肪層厚，也可能是由于宿便的積留。我專門找到一套既簡單易學，能夠撫平腹部，促進排毒效果又比較顯著的瑜伽體式，來解女人之憂。

1端坐，腰背挺直，做深呼吸。

2吸氣，雙膝彎曲，雙手左右打開，呼氣。

3吸氣，雙腳慢慢離地，小腿平舉，使膝蓋、小腿、腳板與地面平行，腰背挺直，做均勻的呼吸，停留數秒。此時感覺吃力，但更多的感受是幸福的舒暢感。

4緩慢還原，調整呼吸。