覺(jué)知的價(jià)值

正念是對(duì)生活的每個(gè)當(dāng)下保持覺(jué)知，既不評(píng)判，也不試圖改變。通過(guò)練習(xí)，你可以將這種覺(jué)知帶到在外部世界遇到的任何事物中，或者帶到由想法和情緒構(gòu)成的內(nèi)心世界中。你甚至可以在覺(jué)知中控制焦慮或恐懼這樣的感覺(jué)。

就像之前提到的，我們的生活受控于某些模式，盡管這些模式完全可以預(yù)測(cè)，而且會(huì)造成巨大的痛苦，我們卻不去檢查它。鑒于你經(jīng)常感到羞怯，某些特定的社交線索可能會(huì)把你丟進(jìn)自動(dòng)模式，你會(huì)按照一貫的反應(yīng)方式來(lái)進(jìn)行反應(yīng)，一次又一次不斷地重復(fù)。將覺(jué)知轉(zhuǎn)向內(nèi)在，可以改變自己與想法和感覺(jué)的關(guān)系。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以觀察和檢查自己的羞怯模式，比如想象最糟糕的情況以及避開(kāi)的方法，而不再困在這一模式之中。從這個(gè)角度來(lái)洞察思維的習(xí)慣，你可以看到自己的想法如何與感受和行為相關(guān)聯(lián)，并在自己通過(guò)自我懷疑和回避屈服于習(xí)慣時(shí)認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，這樣做可以使你避免重蹈覆轍。

覺(jué)知是身心自我療愈系統(tǒng)的內(nèi)在要素。盡管你可能并沒(méi)有運(yùn)用過(guò)這一要素，但它一直是你的一部分。只有當(dāng)你處在當(dāng)下的時(shí)候才能夠運(yùn)用覺(jué)知，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在大多數(shù)時(shí)候，我們并沒(méi)有處在當(dāng)下。我們總是處于想象中的未來(lái)或者讓人憂慮的過(guò)去，或者在頭腦中忙著做其他事情，這些事情會(huì)超越當(dāng)下的覺(jué)知。帶著特定的意圖，我們可以進(jìn)入到覺(jué)知狀態(tài)，并學(xué)會(huì)觀察自己的想法和情緒。在西方文化中，我們已經(jīng)遠(yuǎn)離了當(dāng)下的即時(shí)體驗(yàn)，并試圖表現(xiàn)得符合社會(huì)期待。這個(gè)努力滿足他人期待的演員正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。