卯時是指05:00～07:00，這個時候太陽漸漸升起，所以又名“破曉”“旭日”，指太陽剛露臉、初升的時間。這個時間也是上班族起床的時間，然后梳洗打扮，開始一天的工作。

第一節 鬧鐘響起來，卯時是最佳的起床時間

最美的事兒，就是每天睡到自然醒

對于為了夢想而努力的上班族來說，周一到周五的早上基本上都是在鬧鐘的催促下起床的，似乎工作日永遠都沒有睡足的時候，唯有在周末或節假日才能一覺睡到中午，才能真正地體會到睡足的感覺。也正是這種不規律的作息，使得上班族的健康每況愈下。

我們常開玩笑說，最好的工作就是錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒。這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。當你有了足夠的睡眠，身心得到了充分的休息，就不會再依賴鬧鐘起床，時間到了自然就會醒來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽，最好的狀態莫過于此。

雖然人人都渴望睡到自然醒，但對現代的上班族來說，要做到這一點實在是一件不容易的事情。很多上班族已經習慣了每天只睡四五個小時，甚至更短的時間，不是熬夜工作，就是“越夜越美麗”，到酒吧盡情玩樂。還有一部分人深受失眠的困擾，就算早早躺下，也始終進入不了夢鄉。如果不改掉這些壞習慣，想要睡到自然醒是不可能的。

所以，要想早上自然醒，就必須保證充足的睡眠時間。一兩天沒睡好，你可以通過補覺來恢復體力；如果長期睡眠不足，人體生物鐘被打亂，就很難改變過來了。從養生的角度來講，每天睡足7～8個小時是最理想的狀態。當然，有些人睡了10個小時，還是沒辦法自然醒，這很可能是你的生理情況和睡眠環境出問題了。真正睡到自然醒，其實是受很多因素影響的。

首先，要有良好的睡眠環境，包括新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的干擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環境。

其次，各種激素的制造、分泌正常，平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等，都會影響我們體內的生物鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。

最后，要營養充足，神經鞘健康、緊致，對外不會亂放電，神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響自身的情緒或造成酸、痛、麻等神經不適，不容易有好的睡眠狀態，也很難睡到自然醒。

由此可見，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很復雜，可以說牽一發而動全身。那么，如何實現睡到自然醒呢？

其實，解決的辦法和思路也很簡單，除了注意以上三個方面，就是要讓自己回歸到最本真的生活狀態，讓身體恢復到最熟悉的節奏。簡而言之，就是盡量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然規律。雖然，這看起來有些不太實際，你會說上班族哪有這樣規律的時間，但是，這確實是早上快速醒來的有效方法。

你即使做不到早早入睡，也至少應該遵循中醫的“子午流注”養生理論。我們知道，一天中的十二個時辰與人體的十二條經絡是相對應的，卯時（5:00～7:00）走的是大腸經。如果能配合“子午流注”，養成21:00～22:00睡覺（最晚23:00入睡）、早上卯時起床的習慣，讓身體各個臟器的機能保持在最好的狀況，久而久之，就能睡到卯時自然醒了。

上班族按時起床，生物鐘更規律

按時起床對于大多數上班族來說是一件痛苦的事情，有的人鬧鐘已經響了N遍還不想起床，等到懶洋洋地爬起來時才發覺上班已經遲到了。當然，也不乏勤快的上班族，他們利用早晨的有限時間做了很多有益的事，比如鍛煉身體，吃一頓熱騰騰的早餐，然后輕輕松松地去上班。

每天早晨按時起床是必然的一件事，因為上班族的上班時間基本上是朝九晚六，同時按時起床對健康也是非常重要的。很多上班族想盡一切辦法要擠進早起的行列，都在努力嘗試完成這項枯燥無味的任務，試圖從“夜貓黨”變成按時起床的人。

我的原則是：夜晚是用來休息的，白天是用來工作的，早晨是用來祈禱、創造和保持健康的，在正確的時間做正確的事情是非常重要的。這樣做就能讓我按時起床了嗎？你可能會說沒有這么簡單。的確如此，不過我恰恰屬于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而這時候想必大部分人還在床上翻來覆去地揉搓著惺忪的睡眼呢。

一個人能夠定時醒來，說明他的生物鐘運轉良好。專司入睡和覺醒的生物鐘被稱為“醒覺鐘”或“頭部時鐘”，而定時覺醒可保證它的正常運轉。因此，只要你養成了按時起床的習慣，你的生物鐘就會變得非常有規律。

不過，如果醒后仍然賴在床上不起，生物鐘就會被擾亂。因為睡夠了以后，生物鐘認為，使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，即使繼續睡，睡眠水平也只是停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度來講，屬于淺睡階段。

賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害就是會造成生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡了，如果不聽它的“指示”，依舊賴在床上，那么生物鐘的起點就要往后推。如果不做調整，你的睡覺時間也會相應地往后移，形成惡性循環。

上班族按自己的生物鐘工作和生活是最健康的方式。因此，我們應當了解自己的生物節律，并揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，從而取得理想的工作成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響，并通過按時起床來保持規律的生物鐘。

鬧鐘響起時，賴床三分鐘有益健康

很多上班族都是在鬧鐘響起的那一刻，猛地從床上一躍而起，這種做法是要不得的。因為身體由睡眠狀態調整到覺醒模式是一個緩慢的過程，這在科學界被稱為“睡眠慣性”。打個比方，我們的身體在醒來的時候，就猶如電腦開機一樣，需要一段啟動的時間。

我們都有過這樣的體會，剛醒來時迷迷糊糊的。其實，在你完全清醒并調整到最佳狀態之前，都是所謂的睡眠慣性。雖然我們大腦里負責基礎生理功能的腦干部分，幾乎瞬間就能醒過來，但負責決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要被慢慢喚醒。有時候，我們會把衣服穿反，就是這個原因。

另外，上班族大都是腦力勞動者，每天都要進行大量的腦力勞動。因此，腦神經就變得非常脆弱，發生心腦血管疾病的概率也就非常高。有研究證明，清晨是發生心腦血管病的“危險時刻”，而最危險的時刻是剛醒的一剎那。

人在睡眠時，大腦皮質處于抑制狀態，各項生理功能維持著“低速運轉”，這時人體的代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液積于四肢。當我們早晨一覺醒來時，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間要迅速恢復“常速運轉”，會導致交感神經與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。

我們的身體經過一夜的代謝，尿液會帶走身體的水分，導致血液變稠、血流緩慢、循環阻力增大、心臟供血不足。所以，醒后立即下床，對本已負擔過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至猝死。

因此，上班族早晨醒來的第一件事不是猛地坐起，而是賴床三分鐘。最好采用仰臥姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢地坐起，稍過片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。

另外，還有種說法是醒來之后，在床上躺半分鐘，坐起之后停留半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后，再站起來行走。這就是國際上流行的“三個半分鐘養生法”。其實，不管是三分鐘，還是三個半分鐘，覺醒后賴床片刻都是值得上班族學習的養生方法。

醒后乏力，中醫告訴你如何調理

我們知道，睡眠質量的好壞是因人而異的。上班族早上醒來，有的人感覺渾身輕松，精力充沛；有的人感覺全身沒有力氣，肌肉酸懶，比睡覺前更加疲倦；而有的人睡覺醒了之后思維很清醒，可是四肢卻不能動彈，要過很長時間才能夠好轉。

對于最后這種現象，中醫稱之為夢魘，是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身，不能動彈，欲呼不出，恐懼萬分，胸悶如窒息狀，是一種常見的臨床癥狀。它的發生與體質虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發怒等情志因素有關。

本來養好精神、消除困頓最好的辦法就是睡覺，可偏偏大多數上班族的情況卻相反，不管怎么睡，睡醒后依舊是全身無力，感覺跟沒睡似的。為什么會出現這種越睡越困、醒后全身無力的狀況呢？如何來解決這一系列的睡眠問題呢？中醫解決的辦法是從氣、血兩個方面入手。

首先，中醫認為，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有調暢情志的作用。當我們在休息或睡眠時，各臟器對血液的需求量減少，血液歸藏于肝。一旦身體活動起來，血液需求量增加，肝就排出其儲藏的血液，以供生命活動的需要。所以，肝藏血功能失常，就會影響機體正常的活動（比如乏力）并出現各種病癥。

其次，脾主運化，為生血之源，脾臟將吃進去的水谷精微與津液運送至全身。脾氣由于具有“主升”特點，因此可以將這些物質上輸于肺，再通過心肺的作用把氣血營養布散至全身各處。脾氣健運，則升清正常，氣血化生有源，全身營養充盈；如果脾氣虛，則不能升清，以致頭部失養，從而出現頭暈、目眩的癥狀，周身失養就會倦怠乏力。

最后，腎藏精，腎中的精氣，一是促進機體的生長、發育與生殖，二是促進臟腑的功能活動，它是人體生命活動的根本。腎中精氣既有對各臟腑組織起寒涼、滋潤、濡養等作用的腎陰之氣，亦有對各臟腑組織起溫煦、推動、氣化等作用的腎陽之氣。兩者相互依存、相互制約，共同維系著腎及全身陰陽的協調平和。如果腎陰陽失調，我們就會出現眩暈、耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，亦可出現神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等腎陽虛證。

所以，從這幾個方面進行調理，當全身的氣血通暢了，醒后乏力的癥狀自然就會消失。

比如，上班時過度疲勞、晚上熬夜、睡眠質量不好或睡眠不足都會導致肝脾腎三臟功能的紊亂，使臟腑得不到充分的休息，從而導致早上起床四肢乏力、頭暈。

正是這些原因，讓你睡醒后全身無力。如果你是經常性的睡醒后全身無力，就說明健康已經出現了大問題。此時，按時作息、減輕壓力、注意休息就顯得非常重要了。建議你最好去看一下醫生，讓醫生給你制訂一個適合自己的養生方案。

醒后隨手來根煙，真的要不得

有些煙癮大的上班族喜歡早晨睡醒后抽一支煙，以此來喚醒自己。對此，可能不同的人有不同的看法，但從養生的角度來說，這是不可取的。美國一項最新調查顯示，這種“起床煙”會顯著增加患肺癌及口腔癌的風險。即便要吸煙，也最好換一個時間。

美國賓夕法尼亞州立醫學院的研究人員在美國《癌癥》雜志網絡版上撰文分析說，吸煙時間與罹患癌癥風險大小之間可能存在關聯，清晨起床吸煙要比其他時間吸入更多的尼古丁以及其他煙草毒素，更容易使人上癮，產生更強的尼古丁依賴性。

研究人員通過對4775名肺癌患者與2835名未得癌癥的煙民進行分析發現，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內吸煙罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小時內吸煙罹患肺癌的概率則高出79%。

在另一項研究中，研究人員對1055名患頭頸癌的吸煙者與795名沒有患這類癌癥的吸煙者進行分析，結果顯示，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內吸煙罹患頭頸癌的概率要高出42%；在起床后半小時內吸煙罹患頭頸癌的概率則高出59%。

這兩項研究數據告訴我們，如果你在早上醒后立即吸煙，則患肺癌和頭頸癌的概率將比不吸煙的人高出很多，這是得不償失的做法。吸煙本就危害健康，而醒后吸煙猶如雪上加霜，帶來的害處是成倍的。

雖然數據不能說明絕對如此，但是只要我們稍微動動腦子，就能明白其中的道理。睡眠中身體的新陳代謝是緩慢的，呼吸、心率和血壓都是比較低的，尤其肺部空氣交換比較少，血液中二氧化碳的濃度較高。剛起床，在沒有開窗戶的情況下，室內的有害氣體也較多。在身體還沒有充分與外界交換體內“廢氣”的時候，吸煙也就是火上澆油了。

所以，我建議，即便上班族不能戒除煙癮，從健康的角度考慮，也最好不要在早晨起床后立即吸煙，起碼要等1小時后再吸，以減少尼古丁對人體的傷害。很多時候，這樣一個小小的改變，就能給你帶來意想不到的效果。

醒后別忙著開窗，換氣也講究時機

上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有這樣一個習慣，早晨起來后第一件事就是把窗戶打開，以便晚上回來的時候室內的空氣變得清新。其實，這種做法并不是你想象中的那么科學。

清晨起床之后，開窗換氣，把一晚的“廢氣”兌換掉看起來很科學，感覺上也是很舒適愜意的事情。但專家表示，對居住在城市中的上班族來說，這種做法并不可取。

地球上每天有500萬噸的二氧化碳及有害氣體排入到大氣層中。根據專業部門的監測，每天7:00和19:00是空氣污染最嚴重的時候。而空氣的新鮮與否，則完全取決于空氣污染的輕重。都市空氣污染的主要來源是煙塵、尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排出的二氧化碳等。清晨正好是空氣污染的頂峰時期，在這時開窗換氣，顯然對人體不利。

那么，什么時候是開窗換氣的最佳時間呢？專家給出的答案是9:00～10:00，或是14:00～16:00。因為這兩個時間段內氣溫已經逐漸升高，逆溫層現象也已經消失，沉積在大氣低層的有害氣體已經散去，不會危害人體健康。

有條件的話，可以在家里準備一個監測PM2.5的設備，選擇在PM2.5濃度比較低的時間開窗。如果離城市道路比較近的話，就最好避免在早高峰和晚高峰的時間段開窗，這是因為此時路上擁堵，汽車尾氣會導致空氣質量不佳。

當然，如果遇到非常嚴重的霧霾，就應該盡量少開窗，甚至不開窗。有條件的家庭可以選擇具有與室外空氣交換流通功能的空氣凈化器。

另外，如果想讓室內空氣更新鮮，還可以在窗前栽種一些綠色植物。綠色植物能很好地過濾掉一些不良的空氣，讓早晨的呼吸更清新暢快。如茉莉花、丁香花、金銀花分泌出來的殺菌素能夠殺死空氣中的某些細菌，抑制結核、痢疾病原體和傷寒病菌的滋生，使室內空氣清潔衛生。

第二節 卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻

卯時大腸經值班，養生重在排毒素

卯時氣血流注于大腸經，此時大腸經旺盛《素問·靈蘭秘典論》認為“大腸者，傳導之官，變化出焉。”意思是說大腸把體內的糟粕轉化成糞便排出體外，具有傳導的功能，這個時候正常排便，對身體是有益的。反之，排不出的大便會變成宿便，使毒素停留在體內。

這里的“傳導之官”，我們形象地稱之為“運輸大隊長”，這個“大隊長”專門運輸清理人體內的糟粕——糞便。大腸這種功能也可以理解為“清潔工”的作用，又因大腸經在卯時值班，所以稱它為“卯時值班的清潔工”。那么，它又是如何清潔的呢？

我們吃進去的食物，首先通過胃進行初步加工，然后進入小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序的加工，將殘渣中的部分水液吸收。這樣經過燥化后的糟粕便成為大便，通過肛門排出體外。

大腸經穴位：大腸經共有20個穴位，其中15個穴位分布于上肢背面的橈側，5個穴位在肩、頸、面部，首穴為商陽，末穴為迎香。

大腸經循行：大腸經循行起于食指橈側指甲旁的商陽穴，從手走頭，行于上肢外側的前緣及面前部，止于鼻旁的迎香穴。

在這里，大腸起到運送排泄物的作用，若飲食失調、誤食不凈食物或其他臟腑失調，就會引發大腸疾病。而與大腸息息相關的大腸經如果出現問題，就容易出現口干舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性便秘等癥狀。所以，上班族最好養成每天早起后排大便的習慣，避免產生宿便。

那么，如何在卯時輕松地排除體內毒素呢？這里我給上班族們介紹5個方法：

（1）呼吸排毒法。每天早上起床后到戶外進行大口呼氣、大口吸氣，把肺里的濁氣吐出來，把大自然的新鮮空氣吸入肺中，這也叫洗肺法，目的在于排出毒氣。

（2）清腸通便法。平時多食用富含膳食纖維的蔬菜和水果。除米面雜糧外，可適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。另外，常食用綠豆、豆漿、蜂蜜、生姜、綠茶等也可清除體內的毒素。

（3）利尿排毒法。清晨起床喝杯溫水，酉時（17:00～19:00）腎經“值班”時喝杯水，清洗膀胱這個“人體馬桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹飲水，不但能幫助利尿，排出尿毒，還可以濡潤大便，有利于第二天大便的排出。

（4）出汗排毒法。早上起床后喝碗熱粥，使身體微微出汗，達到通竅排毒的目的；也可以連續小杯喝熱茶，直到出微汗即可。

（5）運動排毒法。運動能讓人體的氣血流通，用自己的血液沖刷血管，排出血毒。因此，上班族如果時間充足，就在起床后做一些室內舒展運動，或者在小區里慢跑幾圈。

這幾個方法都能很好地幫助上班族排除積留在體內一晚上的毒素，每個方法做起來都不難，只要肯花費一些時間，就能健康無毒一身輕。

卯時是最“方便”的時候

中醫認為，卯時，地戶要開，也就是肛門要開。所以，排便是人體正常的一種生理現象，是人體氣機的一種自然走勢。這個時候上班族應該正常地排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出來。

如前面所說，大腸是傳導之官。“傳導”即傳化和疏導的意思。大腸的主要功能表現在主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕是指大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多余的水分，使食物殘渣形成糞便。大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，并經肛門有節制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調節體內水分代謝的功能。

不過，要想順利地排便，還要養好肺氣。中醫認為，肺與大腸相表里，肺氣足才能正常排出糞便。肺屬陰主內，大腸屬陽主外。所以，中醫在診病的時候，經常會問患者大便怎么樣。排出的大便特別細，排便不痛快，就說明心肺功能不好，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就會暢快。進一步說，心肺功能不好的時候，吃瀉藥治療便秘是錯誤的，它會消耗人體的元氣，不但不能治好便秘，反而會加重病情，補肺才是正道。

卯時按時排便非常重要，這是保養大腸的最好方法。中醫認為，便秘是百病之源，短時間的便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長期便秘則是腸道健康的無形殺手。上班族如果患有習慣性便秘，體內有害物質不能排出，就會出現腹脹、口臭、食欲減退等身體癥狀，還會使身體發胖、皮膚老化，引發肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病。不過，不用緊張，可以通過按摩大腸經穴，使經氣通暢，保證大腸功能正常，就能擺脫便秘的困擾。

上班族在卯時可以做做健身操，運動能對大腸經產生良好的刺激。肺經與大腸經分別循行于前臂橈側的內外側，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，著重按摩手臂的前緣以及大腸經循行的面部和頸部穴位，以促進經脈氣血循環，更有利于毒素的排出。

另外，還應注意大便的形狀和顏色。一般來說，大便以黃色成形為最佳，大便不成形可能是身體不夠健康的警訊。大便太硬或太軟，顏色偏紅、偏黑、偏棕色，甚至偏綠，帶有油脂，都必須特別留意。顏色接近于白色，可能是消化不良；帶有鮮紅色，表示肛門或直腸處出血；暗紅則可能是因為腸道出血；黑色則表明胃部有毛病。

所以，作為上班族不但要在卯時按時進行“方便”，更要注重對出現的問題進行調理，無論是便秘還是大便顏色異常，都要及時進行醫治，并在日常生活中注意保養。

早上久坐馬桶，腸胃不好需調養

很多上班族一大早醒來，就急著如廁，可是一蹲下來之后，卻久久不能起來。很多人雖然被便秘困擾著，但對此并沒有足夠重視。如果你覺得便秘并沒有什么大問題，那你就錯了。便秘時糞便長時間積聚在腸道內，不能及時排出，會導致腸壁黏膜發生病變。還會導致毒素被大量吸收，嚴重地影響身體健康。另外，經常便秘會讓人面色灰暗、精神不振，嚴重的還會出現精神癥狀，導致腫瘤和心血管疾病的發生。

小劉便是這樣一名“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大、精神緊張，小劉患有經常性便秘，平時3～5天才排便一次，每天都要長時間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他筋疲力盡。

面對這種情況，小劉選擇了各種通便藥，初期的確有一定效果，但是長期服用下來，便秘狀況越發加重。很多像小劉這樣二三十歲的職場人士，由于工作壓力大、精神緊張，同時又缺少運動，經常逃不了便秘的困擾，就這樣成了“馬桶久坐族”。

輕度便秘可以通過多飲水、多食用富含纖維素的食物得到緩解；但重度便秘就復雜得多了。這類情況通常是因為結腸或肛門已經發生基礎性病變：一種是結腸乏力，不能將糞便推動；另一種是肛門周圍肌群失調，不能協同運動將糞便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥可臨時幫助排便，但長期使用藥物將會破壞腸道黏膜和神經，導致結腸黑變病。

即使你不幸也是一位久坐馬桶族，且正在為便秘而苦惱，也不用過于擔心，以下方法能很好地幫助你遠離便秘。只有養好腸胃，讓腸胃正常蠕動，才會增加排便的概率，所以長期便秘的上班族要養成多喝水和多運動的習慣，并做到以下幾點：

首先，飲食要有規律，不要借口工作太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯。如果你的腸胃已經有問題，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，吃七分飽即可。平時在自己辦公桌的抽屜里放一點兒零食，最好是麥片、堅果或酸奶營養食物，到了上午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候也不會因為太餓而吃多。

其次，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養。深色蔬菜所含的維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；獼猴桃、柑橘、山楂、柚子、棗等水果中的含量也較高。另外，可以多吃一些能促進排便的食物，糙米、全麥面包、燕麥粥都是很好的選擇。

長時間蹲廁，易導致痔瘡上身

長時間蹲廁是便秘患者的無奈之舉，雪上加霜的是，長時間蹲廁還容易引發痔瘡。俗話說“十人九痔”，不少上班族都患有不同程度的痔瘡。同時，這些上班族還有一個共同的生活習慣，如廁“蹲點”時間很長，有的人是因為便秘，有的人是因為玩手機。

隨著人們生活水平的提高，家居裝修越來越豪華，衛生間變得越來越有“文化”。不少上班族在衛生間邊如廁邊讀書看報，短則十幾分鐘，長則半個多小時。更有一些年輕的“電玩族”，如廁也舍不得放下游戲機，結果年紀輕輕就患上了痔瘡。

在我國，痔瘡發病率占人群總數的60%。飲食有偏辛辣習慣者、久坐久站者、妊娠期婦女等，是痔瘡的高發人群。同時，精神壓力大、低纖維飲食、不愛運動等也會引發便秘，便秘又會直接導致和加重痔瘡。此外，痔瘡還常常導致便血和便秘的惡性循環，引起脾胃功能以及整個機體平衡失常，肝、腎、結腸等臟器都有可能受到損傷。

那么，如何才能告別痔瘡呢？

1.如廁時間不要超過5分鐘

由如廁時間過長而引起痔瘡的人越來越多，有些上班族常常不解地問“坐馬桶怎么會坐出痔瘡呢？”這是因為，長時間坐在馬桶上，會造成腹壓持續增加，導致肛門直腸部位靜脈血液回流困難，長此以往就容易形成痔瘡。

另外，如廁時看書、看報，分散了注意力，人為地延長排便時間，久而久之，易導致便秘。而便秘者大腸中的食物殘渣在腸腔內滯留過久，就會使腸內的水分被過量吸收，導致腸腔內津液缺乏，使糞便干燥堅硬，充塞壓迫腸壁靜脈，也會造成血液回流不暢，形成痔瘡。

因此，為了預防痔瘡，要縮短如廁時間，最好不超過5分鐘。

2.養成按時排便的習慣

為了預防痔瘡，上班族還應養成按時排便的習慣，最好在每天早晨起床后立即如廁，有便意要及時如廁。大便干燥時，可每日清晨飲一杯溫開水或蜂蜜水。此外，少食辛辣刺激的食物，多吃新鮮蔬菜、水果及粗雜糧。

3.日常多做提肛運動

提肛運動對于改善局部血液循環、防治痔瘡有很好的效果。提肛運動的動作是：雙膝與胸部貼床，臀部提高，肛門內縮之后又放松，如此反復進行30次。也可以仰臥或站或坐做肛門內縮動作，并配合深呼吸，肛門內縮再放松。后者在白天工作間隙也可以進行。

雖然痔瘡很普遍，但很多患了痔瘡的上班族都羞于啟齒。其實，只要你按照以上方法進行調理，痔瘡就會逐漸地治愈。不過，如果病情嚴重的話，還是建議去醫院就診。

大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪

很多上班族由于生活起居以及飲食的關系（如吹空調、喝冷飲、缺少運動、精神壓力大等），經常會出現大便不成形或很黏的情況，其實，這就屬于大便溏泄。

大便溏泄的人除了大便不成形以外，大多還表現為體形較胖，手腳冰涼，舌苔白胖有齒痕，早上不愛起床，飯后易犯困。如果你有這些癥狀，而沒有其他的不適，就說明你脾虛濕重了。

中醫認為，脾主運化。脾的功能，就是將我們吃的食物消化吸收，好的東西留下，變成血液中的營養成分，垃圾通過大腸排出體外。如果脾虛了，我們吃的東西就不能很好地被消化掉，就會出現大便不成形，中醫叫便溏，西醫多稱之為慢性結腸炎。脾虛的問題不好調理，因為它經常和中醫的另一個詞聯系在一起，這個詞就是“濕”。

很多脾虛的上班族，都伴有濕氣，而且多為寒濕之氣。有些人并非大便天天不成形，個別時候也能成形。這就需要你對平常的生活多留意，大便成形的時候，細想今天吃的是什么食物，并把它記錄下來，以后就能慢慢找到規律，反復驗證什么食物更適合你的腸胃。畢竟，每個人的體質是不一樣的。

另外，大便溏泄除了脾虛濕重的原因之外，還有飲食不干凈。現在的上班族都是在外面吃午飯，由于不衛生，病毒很容易侵襲腸胃，從而引起大便溏泄。

所以，食療是很好的調理方案，不要寄希望于藥物，不管是中藥還是西藥，都無法從根本上解決脾虛的問題。只有改變不良的生活方式，并從飲食上進行調理，才是正確的方法。

對大便溏泄的上班族來說，食療最好根據平素的體質和不同病情來選擇，即所謂“辨證施食”。如果平素脾胃虛寒，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等；如果脾胃虛弱，就食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等；如果胃熱素盛，就食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津的食物。

總體來說，大便溏泄重在調養，或許改變一個人的生活方式真的很難，但正是這些錯誤的生活方式導致了腸胃問題，你不得不做出改變，只有好的生活方式才能帶來健康。當然，這里只列舉了造成大便溏泄的一些基本情況。除此之外，可能還和其他的疾病有關，不能一概而論，要具體問題具體分析。

第三節 梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道

溫水刷牙，重要的話只說一遍

牙齒是人體最堅硬的部位，同時它也是最脆弱和敏感的，每天的飲食攝入都需要牙齒來咀嚼。可以說有一口好牙，不但可以飽口福，而且還是上班族魅力的體現。那么，如何呵護我們的牙齒呢？這里就從刷牙說起吧！

難道刷牙也有講究，的確如此。口腔專家指出，刷牙最好使用溫水，因為人的牙齒適宜在35～36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝，如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齦出血、牙齦痙攣或其他牙病的發生。

而用溫水刷牙非常有利于牙齒的健康，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，既有利于牙齒，也有利于咽喉和舌頭，還有利于清除口腔里的細菌和食物殘渣，會使人產生一種清爽、舒服的口感。因此，用溫水刷牙能起到健牙與保護口腔的作用。

反之，如果長期用涼水刷牙，就會出現“人未老，牙已老”的后果，會導致牙齦萎縮、牙齒松動脫落等。日本的一項調查表明，牙齒的平均壽命比人的壽命短十多年以上，其根源就是用涼水刷牙這一習慣。因此，常用涼水刷牙，對牙齒的危害非常大。特別是對一些患有牙齒過敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍的上班族來說，經常用涼水刺激，會誘發或加重病情。

因此，我們應當養成用溫水刷牙的好習慣。

用溫水刷牙的正確做法是，先把牙膏擠在牙刷上，然后把牙刷放在溫水中，泡1～3分鐘后再刷牙。這樣做有兩個好處：第一，可以讓刷毛變得更柔軟和富有彈性，在刷牙的時候就可以減輕刷毛對牙齒的摩擦刺激和損傷。第二，牙膏中的藥物成分經過溫水浸泡后，它的殺菌消炎、止血止痛的作用也得到了提高，這樣就更容易保持口腔衛生了。

另外，刷牙的時候使用些白醋可以讓效果變更好，做法是先口含白醋，堅持2～3分鐘，然后把白醋吐出去，再刷牙。

總之，注重每一個刷牙的小細節對保護牙齒都有很大的作用。如果你還在用涼水刷牙，就不妨改變一下方式，讓你的牙齒健康起來吧。

刷牙方法不對，牙齒很受傷

牙齒的重要性不言而喻。美國的一項調查顯示，10%的人由于牙痛帶來的不適而減少了參加社交活動的次數。大約30%的人說牙齒不好限制了他們對有些食物的喜愛，很多人羞于張口也是因為牙齒長得不好看。

沒有人喜歡滿口黃牙，牙垢的存在，總是讓人感到厭惡，所以，有些上班族為了把牙齒刷得更干凈，除了延長刷牙時間外，還加大刷牙的力度，想以此讓牙齒變得更潔白。其實，這樣做不僅對牙齒沒有好處，反而會損傷牙齒。

在一項測試中，調查人員詳細記錄了刷牙前后的除垢情況。結果顯示，牙齒的除垢效果會隨著時間的增長和力度的增強而降低。所以，掌握科學的刷牙時間和力度是很重要的。科學的刷牙時間應該是兩分鐘，如果超出這個時間，就有可能得不償失。另外，刷牙時用力要均勻一些，切不可過猛。

此外，掌握正確的刷牙方法也很重要。如果你無法確定刷牙的正確方法，就一定不要敷衍了事，應主動向牙醫咨詢。你也可以參考下圖進行。

另外，如果你還在為牙垢苦惱，就不要試圖用大力氣把他們清除掉，但可以試試下面的小技巧。

（1）把草莓碾成糊狀，與發酵粉充分混合，用一個柔軟的牙刷將混合物均勻地涂在牙齒表面，5分鐘后用牙膏將混合物刷掉，然后漱口。不過不要頻繁地使用，因為草莓中的蘋果酸會損傷牙齒，一周一次即可。

（2）取白醋少量，含在口中1～3分鐘，然后吐掉，再刷牙。但是牙齒會覺得非常酸、麻（感覺會持續2分鐘左右），所以不要連續地、經常地使用這個方法，2個月左右一次即可。

（3）把橘子皮曬干，然后將其磨成粉狀，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以變白。

（4）用指甲刮一刮墨魚身體上的白色大骨頭，能刮出很多白色粉末，把這些粉末放在牙刷上當牙膏使用，立竿見影，可使牙齒變白。

以上這些方法對牙垢的清除都有很好的效果，當牙垢沒了，牙齒白了，你的心情自然就會豁然開朗，微笑也隨之而生。既點亮了自己，也帶給了別人快樂，給生活增添了清新的氣息。

冷水洗臉雖好，但要注意方法

上班族每天都會洗臉，不過，對于洗臉的水溫，你選對了嗎？有人喜歡用熱水，也有人喜歡用冷水，到底哪一種更健康呢？一般來說，用冷水洗臉不僅有益于身體健康，還可以使面部皮膚長久地保持光滑濕潤，看起來年輕，這是有一定科學依據的。

根據熱脹冷縮的原理，用冷水洗臉，會使皮膚的毛細血管收縮，經過一分鐘以后，會出現反射性充血，血液循環加速，從而可以防止臉部長期暴露所造成的麻木和神經過敏，增強面部皮膚的活力。同時，用冷水洗臉還能增強皮膚的營養，促進皮脂分泌，使面部皮膚光潔、富有彈性，不易感染皮膚病。

另外，用冷水洗臉還可以使神經系統興奮，從而使人精神煥發，更好地開始一天的工作和學習。并且在冬季用冷水洗臉，可以增強耐寒力，避免面部和雙手的凍傷，更重要的是可以降低患傷風感冒等呼吸系統疾病的概率。尤其對于那些易患氣管炎以及傷風感冒的人有更大的好處。

雖然說用冷水洗臉有很多好處，但是也要有所顧慮。長期使用過冷的水潔膚會引起皮膚血管收縮，使皮膚變得蒼白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌減少，彈性喪失，出現早衰，對皮膚滋養不利。尤其是油性皮膚，如果長期用冷水洗臉“寒性收引”就會使毛孔收縮，無法洗凈堆積在面部的皮脂、塵埃及化妝品殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引發痤瘡之類的皮膚病。

另外，夏天也要少用冷水洗臉。當你臉上滿是汗水、油膩和灰塵時，如果用冷水洗臉，那無疑會大大影響洗臉的效果，而且還會有后患。滿是汗水的臉上，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻下來的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起面部皮膚毛孔收縮，使得毛孔中的油污、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的后果是肌膚的毛孔會擴大，敏感肌膚甚至會發炎，油性皮膚更會出現粉刺。

總的來說，相較于水溫過高，用冷水洗臉的好處還是多一些，只要注意一些細節，用冷水洗臉一樣可以獲得健康。

小小梳子，疏通經絡醒腦又提神

對于女性上班族來說，早起梳頭是一件必做的事情，男性就不一定了。不過，你可不要小看這小小的梳子，梳頭不但能讓你看起來更精神、整潔，而且還是養生保健的好方法。

中醫很早就有梳頭養生理念。隋朝名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、使發不白的作用。梳頭養生簡便、易行且有效，古往今來，采用這種方法養生保健的大有人在。據說，北宋大文學家蘇東坡一度頭發脫落嚴重，后來他接受了一位名醫的建議，早晚堅持梳頭，沒想到頭發不但不掉了，而且越來越濃密。

這反映的應該就是“發為血之余”的原理吧！常梳頭可使頭發根部血液循環加快，細胞得到充分的營養，從而使發根堅固。現代醫學也表明，頭部是五官和中樞神經的存在，經常梳頭，可以加強對頭部的摩擦，改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，防止脫發。因此，頭發的潤澤或焦枯與體內氣血的流暢、臟腑的功能有著極其密切的關系。所以，對一些“禿頂”的上班族來說，梳頭是再好不過的保健方法。

在梳頭之前，最好選一把合適的梳子。天然材質的角梳和木梳是最好的選擇，一方面不容易產生靜電，另一方面軟硬適中，不容易損傷頭皮。

梳頭能把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發上，從發根到發梢，全部得到滋潤。從中醫的角度來講，梳頭刺激頭部諸多經穴，有助于陽氣的舒暢和生發，并給頭皮以適度的刺激，從而促進血液循環，令人神清氣爽。

另外，梳頭還有降血壓的作用。對由高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊療效。經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴，就會使血壓平穩，眩暈也會相應減少。此外，梳頭還可以增加頭發根部的血液流量，增強黑色素細胞的活性，并增加毛球黑色素細胞的數量，烏發的“營養”便得以補充。

說到底，梳頭主要是起到按摩的作用，所以用梳子梳理身體的其他部位，一樣可以達到養生目的。用梳背或梳柄經常按摩頸部的大椎穴，可以預防春季感冒、瘧疾、頸椎病等；用梳背或梳柄常拍打背部或按摩背部，可以起到按摩背部穴位的效果，從而促進血液循環，減輕上班族因久坐不動而造成的背部疼痛感；用梳子經常梳手，可以刺激手部的“勞宮穴”“魚際穴”“少府穴”等穴位，從而增強身體抵抗力，起到強身祛病的作用。

你壓力大、心情不好也可以通過梳頭來緩解。正如前面所講的，頭發是血之余，心主血脈，心藏神。頭發是有靈性的，與人的心情息息相關。人的頭發糾纏不清、盤根錯節的時候，也是人愁腸百結的時候。所以，梳頭其實也是在梳理心情，把亂發理順，把糾結解開，人的心情就會愉快。

化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好

化妝可以說是女性上班族最喜愛做的事情。女人的魅力不僅僅源于美麗的眼睛和光滑細膩的皮膚，一個好的妝容更是點睛之筆。五官的美麗常常是一目了然，而好的妝容是需要用智慧和修養精雕細刻的，上班族女性得體的妝容可以體現其高雅的品位。

相反，不適宜的妝容會損壞女性視覺的美感、品位和素養。可以說，愛化妝的女性是積極的，會化妝的女人是智慧的。不過，想要化好妝并不是一件容易的事。如何根據不同的工作選擇適合自己的裝扮，這里大有學問。

那么多的化妝品，那么多的化妝工具，那么多的化妝色彩，你不但要有熟能生巧的技藝，還要有足夠的審美能力。當然，上班族女性畢竟不是專業美容師，在化妝的時候難免會出現許多問題，但只要記住以下幾點，你就不必為怎樣化妝才得體而煩惱了。

1.脂粉不宜過重

上班族女性經常出入各種各樣的工作場合，如果脂粉香味過濃、香氣襲人，會讓人覺得是在故意賣弄，俗不可耐。同時，有些女性喜歡在耳后、頸部等處灑過多的香水，這對皮膚是有害的。因為香精中有些化學成分會直接刺激皮膚，引起過敏反應。輕者局部灼熱、瘙癢，重者則引發丘疹、小水痘甚至感染。

2.口紅少用為好

口紅是白領女性化妝中最重要的法寶，每個上班族女性都有自己鐘愛的口紅，然而口紅雖好卻不可多用。因為口紅大多是用紅色粉末的酸性曙紅作為染料，而酸性曙紅本身就是一種對人體有害的色素。所以，如果不是特殊或重要的場合，最好不要涂口紅。

3.夏季不要化濃妝

夏季是女性上班族們展示美麗肌膚的最好季節，對自己的肌膚會細致地雕琢。但是，夏季在皮膚上化上厚厚的濃妝是有害而無益的，因為過濃的化妝品會堵塞毛孔，妨礙汗腺的分泌，嚴重影響體溫的調節。

正常人體的皮膚是弱酸性的，在這個環境下，可以抑制細菌的生長和繁殖。使用了化妝品后，弱酸性的環境被改變，皮膚喪失了抗菌能力，容易患毛囊炎等皮膚病。夏季陽光中的紫外線還會使化妝品發生化學反應，使皮膚更早地出現皺紋等老化現象。

4.在合適的時候化濃妝

濃妝是相對于淡妝而言的，濃妝適用于某些特殊場合，如參加比較嚴肅、隆重的晚會、宴會或外事活動以及在喜慶節日等。要注意的是，不是任何人在任何場合都適宜化濃妝，濃妝還必須與自己的膚色、臉型、服飾、環境等相協調。否則，顯得生硬呆板，甚至不倫不類。

對于大部分上班族來講，其實化妝并沒有那么復雜，大多數的崗位只需要畫一些淡淡的妝就足夠了，這樣既節省時間，又非常得體。