獻(xiàn)給魯伯特和羅文

感謝他們給予我的快樂(lè)、奇跡、愛(ài)和鼓勵(lì)

很榮幸為克里斯廷·內(nèi)夫（Kristin Neff）博士的《自我關(guān)懷的力量》一書(shū)寫(xiě)序。她是靜觀自我關(guān)懷之母，這本書(shū)是她的代表作，也是靜觀自我關(guān)懷的奠基之作。作為靜觀自我關(guān)懷的受益者和傳播者，看到此書(shū)中文版由中信出版社再版，我既感到激動(dòng)喜悅，又感到任重道遠(yuǎn)。

我和靜觀自我關(guān)懷結(jié)緣于2011年。那時(shí)，我剛剛結(jié)束在四川的三年震后救援和心理輔導(dǎo)工作，身心疲憊。2008年的汶川大地震后，我作為“512心靈守望計(jì)劃”的總督導(dǎo)，帶領(lǐng)著一支三十多人的志愿者團(tuán)隊(duì)，為四川多個(gè)受災(zāi)地區(qū)的師生進(jìn)行放下過(guò)去和青少年抗挫力的培訓(xùn)。那里塵土飛揚(yáng)，時(shí)有余震，我們每天奔波于破碎的校舍和城鎮(zhèn)間。而我處在被人依靠的位置上，周圍的人覺(jué)得我就是大樹(shù)，是一個(gè)永遠(yuǎn)精力充沛、不知疲倦、不需要被他人關(guān)懷和照顧的人。三年下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越急躁，身體越來(lái)越疲憊，有時(shí)甚至不想工作，我知道自己開(kāi)始有職業(yè)倦怠感了。我需要被關(guān)懷和照顧，有時(shí)也希望能有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的臂膀可以依靠。然而環(huán)顧四周，好像找不到可以支持我，并能讓我依靠和依賴的人。

我開(kāi)始尋找，在心理學(xué)領(lǐng)域有沒(méi)有可以自我?guī)椭完P(guān)懷的內(nèi)容。很幸運(yùn)，我發(fā)現(xiàn)了克里斯廷·內(nèi)夫和哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫（Christopher K.Germer）聯(lián)合創(chuàng)建的靜觀自我關(guān)懷。這個(gè)發(fā)現(xiàn)開(kāi)啟了我的內(nèi)在寶藏。通過(guò)靜觀自我關(guān)懷，我知道，我也可以像對(duì)待最愛(ài)的人和最好的朋友那樣對(duì)待自己，源源不斷地給自己支持和陪伴，給自己智慧和力量。

做到這一點(diǎn)并不容易。據(jù)研究，世界上78%的人都是對(duì)別人比對(duì)自己好，只有2%的人對(duì)待自己更好，20%的人則差不多。回想一下，你是否有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)你最好的朋友或所愛(ài)的人遭遇困難或挫折時(shí)，你總是能理解、安慰、鼓勵(lì)和支持他們，而當(dāng)自己遭遇同樣的境遇時(shí)，就會(huì)批評(píng)、打擊、苛責(zé)自己。其實(shí)，在這個(gè)世界上，絕大多數(shù)時(shí)候，對(duì)我們最嚴(yán)厲、最嚴(yán)苛，甚至很殘酷、不肯放過(guò)我們的人，不是別人，而是自己。自我關(guān)懷，就是像對(duì)待最好的朋友那樣對(duì)待自己，心懷善意，給自己需要的陪伴、理解和支持。

五年來(lái)，我向內(nèi)夫以及吉莫博士多次學(xué)習(xí)靜觀自我關(guān)懷，并成為“靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國(guó)師資培訓(xùn)師。隨著我越來(lái)越多的學(xué)習(xí)和踐行，并向我的學(xué)生們傳播自我關(guān)懷，我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)了它的奧秘。很多人跟我學(xué)習(xí)，開(kāi)始的時(shí)候總是想解決親密關(guān)系、親子關(guān)系或職場(chǎng)關(guān)系的困擾，有的是和愛(ài)人相處多年卻得不到理解和尊重，有的是為家庭付出了很多卻得不到贊賞和認(rèn)可，有的是外表風(fēng)光、內(nèi)心荒涼，感覺(jué)不到溫暖和安全……這種種的痛苦折磨，都有一個(gè)共性，就是求而不得。我們總是期待別人給我們理解、包容、安慰、支持、允許、信心或希望，如果沒(méi)得到，就進(jìn)入對(duì)抗、逃避或陷入痛苦的境地。大多數(shù)人不知道，其實(shí)，我們內(nèi)心一直住著一個(gè)可以隨時(shí)關(guān)懷我們、深刻理解我們并且永遠(yuǎn)陪伴我們、為我們好的人，像媽媽，像朋友，也像智者。當(dāng)你找到了她，就能從“求而不得”轉(zhuǎn)換為“自給自足”。

內(nèi)夫博士是一位科學(xué)家，她在自我關(guān)懷領(lǐng)域率先進(jìn)行了許多實(shí)證研究，有力地揭示了自我關(guān)懷的作用以及對(duì)人們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懀热鐚?duì)經(jīng)營(yíng)各種關(guān)系的影響，對(duì)如何保持健身和減肥計(jì)劃的影響，等等。

她也是自我關(guān)懷的踐行者。在本書(shū)中，她分享了許多具有傳奇色彩的個(gè)人經(jīng)歷（是的，傳奇，你看了就知道），包括和父親的關(guān)系、愛(ài)人的關(guān)系、自閉癥兒子的關(guān)系以及和自己的關(guān)系，真實(shí)坦誠(chéng)又生動(dòng)形象地闡述了什么是自我關(guān)懷，以及如何活出自我關(guān)懷。其中，她和她的兒子羅文的故事，讓我非常感動(dòng)并心生敬佩。羅文一歲多的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)了孩子有些不正常，最終被確診為自閉癥。這是一個(gè)終生無(wú)法治愈的病癥，這意味著孩子可能一輩子都不會(huì)叫“媽媽”。就像內(nèi)夫所說(shuō)，這是她人生迄今為止最大的挑戰(zhàn)。幸好自我關(guān)懷，讓她一次次在悲傷、心痛、自責(zé)、絕望當(dāng)中陪伴自己，給自己勇氣和力量，給孩子也給自己很多很多愛(ài)，并帶孩子到蒙古進(jìn)行治療（這個(gè)故事還被拍成了紀(jì)錄片《馬背男孩》）。這是一位用生命踐行自我關(guān)懷的科學(xué)家和實(shí)踐家。

同時(shí)，本書(shū)介紹了許多實(shí)用的練習(xí)和行動(dòng)計(jì)劃，非常容易操作。即使沒(méi)有任何心理學(xué)背景或靜觀經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，也可以輕松上手。

人只能給出自己擁有的東西。只有你把自己愛(ài)夠了，才能真正愛(ài)別人。只有你給自己的關(guān)懷足夠了，才能真正關(guān)懷他人。所以，無(wú)論你想更好地愛(ài)別人，想改善關(guān)系，還是想幫助他人，我都建議你來(lái)讀讀這本書(shū)。愿你學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，成為真正可能二十四小時(shí)在線陪伴自己、關(guān)懷自己的親密愛(ài)人和朋友。

海藍(lán)博士

靜觀自我關(guān)懷全球首位中國(guó)師資培訓(xùn)師

心理創(chuàng)傷治療與壓力管理專家

中國(guó)抗挫力訓(xùn)練總設(shè)計(jì)師

《不完美，才美》作者