我們生活在一個“專注力缺乏”的時代，微信、微博、抖音、新聞推送……大量的聲音不斷地在我們耳邊響起，無數條信息像煙花一樣在我們眼前綻放。我們的大腦好像永遠在高速運轉中，卻很難在同一件事情上保持哪怕5分鐘的專注力。

全球知名咨詢公司蓋洛普曾經針對國內企業的大量員工進行過調查，調查結果顯示，只有6%的員工能夠在工作中進入“高度專注”狀態。而在國外，也有專業人士進行過類似的調研，他們發現眾多企業員工在工作中平均約3分鐘就會被打斷一次，想要重新進入“狀態”，則需要約25分鐘……

無法保持專注，不僅會影響任務的正常推進，還會造成精力的過度耗散，更糟糕的是，專注力缺失還有可能損害正常的認知能力。這一點并非危言聳聽，英國倫敦大學的研究人員發現，當一個人的大腦在多個性質不同的任務之間頻繁切換時，智商會暫時性下降10分，而這也是造成工作或學習出錯的重要原因。

因此，我們必須重新審視“專注力缺失”問題——在當今這個快速變化、信息爆炸的時代，是否具有足夠的專注力，將成為拉開人與人差距的關鍵。

正如麻省理工學院學者卡爾·紐波特所說的那樣：“專注力是高效的源泉，是創造力的激活器。”如果我們想要變得更加優秀，想要突破現有的瓶頸，想要達到更高的層次，就應當學會在復雜多變的環境中保持并提升自己的專注力。

然而，對于沒有經過專業指導和訓練的人來說，想要快速提升專注力并不容易。本書正是為了解決這一難題而誕生的。本書從8個方面出發，深入剖析了實現高度專注的“秘密法則”，相信會給讀者帶來很多新的啟發。

本書首先強調了“鍛煉大腦”的重要性——通過科學的訓練和刺激，大腦可以變得更加靈活、敏捷，從而更容易進入專注狀態。然后重點介紹了“對抗干擾”的策略。在信息泛濫的時代，干擾無處不在，而真正的專注力高手善于設置“屏障”，隔離外界的打擾，保持內心的平靜和安寧。

“解放內心”是本書深入剖析的另一個重要法則。內心的雜念和負面情緒往往會分散我們的注意力，影響專注力。因此，我們需要通過一系列的內心疏導方法，讓情緒回歸平靜，從而更容易進入專注狀態。

此外，“瞄準目標”也是提升專注力的關鍵。我們只有明確自己的目標，才能夠集中精力去追求它，不為外界的誘惑所動搖。因此，我們需要學會設定明確、具體的目標，并要把主要精力聚焦其上。

除了上述幾點外，本書還將指導讀者學會“高度專注”，讓大腦和身體達到最佳的工作或學習狀態；本書也介紹了一系列管理時間、提升效率的實用方法和技巧，讓讀者在提高專注力的同時，能夠在更短的時間內完成更多的任務。通過實踐這些方法，讀者將成為真正的“高效能人士”，更好地應對工作和學習中的挑戰。

值得一提的是，本書還提醒讀者注意補充和恢復精力，這是因為專注力并不是一種無限的資源，不能肆意消耗卻不加彌補。因此，我們需要學會合理地安排工作和休息時間，讓大腦和身體得到充分的放松和恢復，這有助于保持持久的專注力。

在撰寫本書的過程中，作者參考了大量心理學、神經科學等領域的最新研究成果，并結合自己多年的實踐經驗，形成了一套科學、實用的專注力提升方案。同時，作者在寫作中注意體現生動性、趣味性，并加入了很多具有代表性的真實案例，不僅能夠降低讀者的理解難度，還能夠讓讀者獲得感同身受的閱讀體驗，形成更加深刻的思想認識。

衷心希望本書給讀者帶來實際的幫助，讓讀者能夠不斷提升專注力，實現更高效的工作和生活！

作者

2024年5月