膽經(jīng)的循行：膽經(jīng)的循行起于眼外眥角的瞳子髎穴。上行至額角，環(huán)繞側(cè)頭部，向下循行于耳后，至肩入缺盆，下至腋窩，過胸部到季肋，下行至髂關(guān)節(jié)環(huán)跳穴，再沿下肢外側(cè)中間，經(jīng)膝外側(cè)腓骨前緣，外踝前方到足背。止于第四趾外側(cè)端的足竅陰穴。

膽經(jīng)的養(yǎng)生調(diào)理之道

子時(shí)陰氣最盛，是一天之中最黑暗的時(shí)候，也是人體氣血陰陽交替轉(zhuǎn)換的一個(gè)臨界點(diǎn)。陽主動(dòng)，陰主靜，此時(shí)最需要安靜，不要熬夜，要及時(shí)上床睡覺。子時(shí)睡眠養(yǎng)膽效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗話說，“寧舍一頓飯，不舍子時(shí)眠。”良好的睡眠可以讓身體補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效，還能讓頭腦清醒起來。否則，膽經(jīng)就會(huì)出現(xiàn)問題，表現(xiàn)為口苦、時(shí)常嘆氣、胸肋部作痛以致身體轉(zhuǎn)動(dòng)困難等。病情嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)表現(xiàn)為面部毫無光澤，全身皮膚干燥，以及足外側(cè)感覺發(fā)熱等癥狀。膽的主要功能是儲(chǔ)存、排泄膽汁，中醫(yī)稱“膽者，中精之府”，內(nèi)藏清凈之液，即膽汁。膽汁味苦，色黃綠，由肝之精氣所化生，匯集于膽，泄于小腸，以助食物消化，是脾胃運(yùn)化功能正常進(jìn)行的重要條件。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說，“凡十一臟取決于膽也。”全身氣血取決于膽氣生發(fā)。子時(shí)睡眠好了，對(duì)一天至關(guān)重要。理論上說，在膽經(jīng)最旺的子時(shí)按摩膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ)，但實(shí)際上，子時(shí)強(qiáng)調(diào)要熟睡。因?yàn)橥?jīng)同氣相求，退而求其次，可以在手少陽三焦經(jīng)經(jīng)氣旺時(shí)（就是晚上21∶00—23∶00），敲打或揉搓手足外側(cè)的少陽經(jīng)。

【“子時(shí)覺”養(yǎng)陽，陽氣足不生毒】

子時(shí)，陰氣漸衰，陽氣漸長(zhǎng)。從養(yǎng)生治病的角度來講，“陽萎則病，陽衰則危，陽亡則死”，所以養(yǎng)生最重要的就是要養(yǎng)陽。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》“順氣一日分為四時(shí)”篇中說：

“以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”就是說，一天就是一年的濃縮，晚上23時(shí)到凌晨3時(shí)相當(dāng)于一年中的“冬季”。此時(shí)睡覺養(yǎng)陽氣，保護(hù)了我們體內(nèi)的陽氣，就能祛邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我們不休息，那就相當(dāng)于在和天地做“拔河游戲”，陽氣受損，陰陽不調(diào)，則會(huì)百病叢生。

有句話不是說嘛，“騰不出時(shí)間睡覺，就得抓緊時(shí)間吃藥”。如果你是因工作太忙，習(xí)慣加夜班工作，那你可以選擇早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起來再做，這樣既能充分養(yǎng)生，又不至于耽誤工作，可以達(dá)到事半功倍的效果。如果你是為了上網(wǎng)、玩游戲、看電視而不早睡，那么你因此傷了身體就更不值了。“陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間至關(guān)重要。睡眠質(zhì)量好的人可以10∶30上床，半小時(shí)后也差不多進(jìn)入了深睡眠。

睡眠質(zhì)量差者，就要更早一些上床睡覺，具體時(shí)間自己要掌握好，但一定不能養(yǎng)成“賴床”的習(xí)慣。睡晚了，陽氣就傷了，如果再睡懶覺，那陽氣更是升不起來了，實(shí)在困的話，你也要按時(shí)正常起床（成人7—8小時(shí)睡眠為佳），然后在中午的時(shí)候睡個(gè)午覺，這是一舉兩得的好方法。

【調(diào)暢膽氣能促進(jìn)健康和睡眠】

調(diào)暢膽氣不容易生病

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曰：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也。”意思是說，同樣有外來的恐嚇，對(duì)勇敢的人來說，膽氣行暢，恐嚇引起的身體變化就消失了；而對(duì)于膽怯的人來說，膽氣不暢，恐嚇引起的身體不良變化就會(huì)留下來，逐漸形成各種疾病。所以膽氣調(diào)暢了，就不容易因外界驚恐而生病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，人體的情緒表現(xiàn)與一定的生理活動(dòng)相聯(lián)系，情緒的反應(yīng)直接影響到人體的生理過程，驚嚇、憤怒、不滿、冤屈等不良情緒因素會(huì)引起身體生理活動(dòng)的異常，從而出現(xiàn)軀體疾病。對(duì)于膽氣調(diào)暢的人，這些不良情緒不會(huì)影響到人體的生理過程，或者影響比較小，身體能夠自行調(diào)節(jié)，消除或削弱不良情緒對(duì)生理過程的影響。

生病的人更容易膽氣不暢

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，人在疾病期，由于疾病的影響，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的不良情緒。譬如，許多膽結(jié)石癥、膽囊炎等膽病患者都具有膽疾病本身的臨床表現(xiàn)，如疼痛、胃腸不舒服、大便不順暢、消化不良等。由此整日憂心忡忡，有脅肋疼痛就懷疑為肝癌，咽部不適就懷疑為喉癌、食管癌，頭昏就懷疑為腦部腫瘤等，這些都是生病的人更容易膽氣不暢的臨床表現(xiàn)。

具體調(diào)暢膽氣的方法有：在膽經(jīng)旺盛的時(shí)辰進(jìn)入睡眠，以保持愉悅心情，舒暢意志；經(jīng)常敲擊膽經(jīng)的穴位，有針對(duì)性地補(bǔ)益膽氣，祛除膽腑的痰熱、痰濕等。

【膽汁分泌正常，脾胃消化才有保障】

護(hù)膽要吃早餐

早上一定要吃早餐。如果不吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致空腹的時(shí)間過長(zhǎng)，膽汁分泌減少，長(zhǎng)此以往不但會(huì)影響消化功能，還會(huì)增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

脾胃和膽之間的關(guān)系膽汁為肝之余氣所化生。膽汁在肝內(nèi)生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入膽囊。膽囊的作用主要是濃縮、儲(chǔ)存和排泄膽汁。如果將肝臟比喻成膽汁的“生產(chǎn)工廠”，膽囊則是存放膽汁的“倉(cāng)庫(kù)”。正常情況下，膽囊除了存儲(chǔ)膽汁，還會(huì)對(duì)膽汁進(jìn)行“精加工”。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，“倉(cāng)庫(kù)”的大門就會(huì)緊閉。而人在進(jìn)食3—5分鐘之后，膽囊就會(huì)開門放行，將存儲(chǔ)的膽汁排入十二指腸，以幫助消化和吸收。而且，肝膽的疏泄功能對(duì)脾胃升降也有促進(jìn)作用。膽氣足，膽汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才強(qiáng)。如果膽汁得不到正常的生成和排泄，脾胃升降紊亂，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等不良癥狀。想要減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，就得保護(hù)好膽，使膽汁得以正常的分泌。

夜宵阻礙膽汁分泌

吃夜宵會(huì)阻礙膽汁的分泌，而且會(huì)讓人發(fā)胖，對(duì)健康也有極大危害。很多人熬夜就會(huì)感到餓，肚子會(huì)發(fā)出“咕嚕、咕嚕”的聲響，要吃夜宵才行。

這是因?yàn)轶w內(nèi)生發(fā)的陽氣被消耗掉了，此時(shí)最重要的就是要養(yǎng)陽——睡覺養(yǎng)陽。人體只有靜止不動(dòng)，陽氣才不會(huì)受到消耗，才能慢慢生發(fā)起來。如果人們?cè)谒俺粤艘瓜c胃就必須增加工作量去消化食物。腸胃運(yùn)動(dòng)，就得靠陽氣的滋養(yǎng)，這樣剛剛生發(fā)起來的陽氣就會(huì)被消耗掉。膽為少陽脈，少陽之氣生發(fā)不起來，就會(huì)影響膽的功能。長(zhǎng)此以往，膽經(jīng)就會(huì)出問題，膽汁的分泌就會(huì)減少，而膽汁是消化脂肪的得力干將，膽汁分泌不足，脂肪就會(huì)在體內(nèi)沉積下來，人就會(huì)發(fā)胖。

【膽經(jīng)的日常鍛煉和養(yǎng)護(hù)——敲膽經(jīng)】

敲膽經(jīng)的作用

活氣血，促膽汁分泌：敲膽經(jīng)可促進(jìn)膽汁分泌，增加氣血。人體的能量來源于食物。人吃進(jìn)去的食物，有一部分由膽汁分解成人體造血所需要的蛋白質(zhì)。因此，如果膽汁分泌不足，則食物被分解成可供人體吸收的蛋白質(zhì)就不夠，也就不能提供人體造血所需的足夠材料了。

調(diào)臟腑，理氣機(jī)：敲膽經(jīng)可以調(diào)理臟腑的氣機(jī)，人體是一個(gè)升降出入氣化運(yùn)動(dòng)的機(jī)體，肝氣通達(dá)，氣機(jī)調(diào)暢，則臟腑氣機(jī)升降有序。氣機(jī)該升的升，該降的降，身體才能達(dá)到平衡，如果氣機(jī)不通暢，就會(huì)出現(xiàn)喜歡嘆氣的情況，這是因?yàn)閲@氣可以使氣稍稍通暢一些。

增強(qiáng)抵抗力：足少陽膽經(jīng)是處于半表半里的，邪氣侵犯人體往往會(huì)和正氣在半表半里中進(jìn)行抗?fàn)帲@時(shí)人就會(huì)感到忽冷忽熱，正氣強(qiáng)，就會(huì)把邪氣驅(qū)趕出去；如果正氣虛，邪氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入進(jìn)入身體里，從而使疾病加重。敲膽經(jīng)可以增強(qiáng)人的抵抗力。

敲膽經(jīng)的方法及作用

方法：拍打膽經(jīng)從臀部到膝關(guān)節(jié)這一段（大腿外側(cè)正中間的那條線）。手握空拳，用掌面一側(cè)從臀部往下順著氣血的流向（從上往下）緩慢拍打，直到膝關(guān)節(jié)處。兩側(cè)都要拍打。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力敲打，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

作用：通過對(duì)膽經(jīng)上重點(diǎn)穴位的敲打，起到通經(jīng)活血的效果。

【干梳頭疏通膽經(jīng)，預(yù)防白發(fā)】

白發(fā)形成的原因

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》認(rèn)為，女子“六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白”；男子“六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白”。就是說，女子42歲，男子48歲，體內(nèi)陽氣開始衰竭，頭上就會(huì)慢慢出現(xiàn)白發(fā)，最易出現(xiàn)白發(fā)的地方就是兩鬢。

按照中醫(yī)的理論，頭發(fā)的兩大能源物質(zhì)為精和血。頭發(fā)健康，則說明精血充足；而“精血津液之生成，皆由陽氣為之化”，當(dāng)陽氣衰弱后，氣血也會(huì)不足，頭發(fā)得不到足夠的養(yǎng)料，就會(huì)干枯變白。兩鬢白，說明是足少陽膽經(jīng)出了問題。

因?yàn)槟懡?jīng)是從人的外眼角開始，沿著人的頭部?jī)蓚?cè)，順著人體的側(cè)面走下來的。膽經(jīng)瘀堵，氣血過不來，白發(fā)自然就生出來了。而少年兩鬢斑白也和膽經(jīng)有關(guān)系，所以想治療少白頭，就得從根源入手，調(diào)理膽經(jīng)的氣血，氣血足了，頭發(fā)就會(huì)健康。

干梳頭疏通膽經(jīng)，氣血充足養(yǎng)黑發(fā)方法：五指張開，像用梳子一樣由前發(fā)際梳到后發(fā)際，先中間后兩邊，適度用力，對(duì)頭皮輕輕按壓，反復(fù)梳100次，至頭皮微微發(fā)熱為止。

功效：中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，分布著許多經(jīng)絡(luò)如膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，經(jīng)常梳頭不僅可以刺激膽經(jīng)，對(duì)其他經(jīng)絡(luò)也有很好的刺激效果，從而使這些經(jīng)絡(luò)通暢，生發(fā)陽氣。陽氣足，氣血也會(huì)足，頭發(fā)得到氣血的供養(yǎng)，就會(huì)烏黑、濃密。

【按揉膽經(jīng)穴位巧治小病】

陽陵泉穴——防治膽囊炎、膽石癥

陽陵泉穴在小腿的外側(cè)，具體位置在腓骨小頭前下方凹陷處。它是膽經(jīng)合穴，也是膽經(jīng)氣血最旺盛之處，與膽的聯(lián)系最密切。有膽囊炎、膽石癥的患者，往往在這個(gè)穴位或這個(gè)穴位下一寸位置的奇穴（膽囊穴）處，有壓痛（按壓疼痛）或結(jié)節(jié)（皮膚下的小硬疙瘩）等異常反應(yīng)。

研究表明，針刺陽陵泉穴可以使膽囊的收縮加強(qiáng)，膽管運(yùn)動(dòng)和排空能力增強(qiáng)，膽汁的流量明顯增多。按揉穴位可以起到與針刺相似的效果，所以每天按揉陽陵泉穴，加按膽囊穴，可疏利肝膽之氣，起到防治膽囊炎、膽石癥的作用。

陽陵泉穴也叫做“筋之會(huì)穴”，因?yàn)榻钪鞒炙闹透鱾€(gè)身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)身體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)障礙時(shí)，比如偏癱、膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腕踝關(guān)節(jié)扭傷等，一定要按揉這個(gè)穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

光明穴——明亮眼睛，預(yù)防眼病

光明穴在腓骨前緣，外踝尖上五寸的位置。

將外踝尖與腿窩橫紋間分成16份，外踝尖上第五份，腓骨的前緣即是穴位的準(zhǔn)確位置。中醫(yī)理論認(rèn)為，“肝主目”，眼睛與肝密切相關(guān)，而肝與膽是相表里的臟腑關(guān)系，所以膽經(jīng)上的穴也可以治療眼病。這種取穴方法也稱“上病取下”。

孫思邈在《千金翼方》中說，“凡諸孔穴，名不徒設(shè)，皆有深意”。這個(gè)穴的穴名正是來自于它的主治作用——可以使人眼睛明亮，恢復(fù)光明，才叫做光明穴。所以經(jīng)常按揉光明穴，可使眼睛明亮，還可防治青少年近視，消除中年人的眼疲勞，預(yù)防干眼病和老年白內(nèi)障等疾病。

風(fēng)池穴——清腦明目，防治頭痛

風(fēng)池穴在腦后，用大拇指與食指沿著后頸部的兩條大筋（兩側(cè)斜方肌）外側(cè)緣的凹陷向上推，當(dāng)推至凹陷的上端，與后腦勺（枕外粗隆）下緣相齊平的位置便是風(fēng)池穴，是風(fēng)邪容易侵襲的地方。因此，冬天要戴圍巾保護(hù)頸部。

風(fēng)池穴是疏散頭部風(fēng)邪的要穴，可以輔助治療感冒、頭痛、眩暈、目赤腫痛、鼻竇炎、耳鳴等，尤其擅長(zhǎng)治療各種類型的頭痛，平時(shí)按揉風(fēng)池穴可以清頭明目，提高學(xué)習(xí)及工作效率。可以用兩手拇指的指腹（手指肚）在兩側(cè)風(fēng)池穴同時(shí)按揉。

【膽毒易患結(jié)石，可以用吃來碎石】

40歲后，每個(gè)人的身體里一般都有結(jié)石。之所以沒有癥狀，是因?yàn)槭^小，通過每天的排泄就能排除，并且有的人飲食較清淡，所以他們大多可避免結(jié)石的疼痛及手術(shù)之苦。

膽結(jié)石是怎么形成的呢？膽汁75%是由肝分泌的，由膽來儲(chǔ)存，膽儲(chǔ)存的膽汁是非常干凈的。

膽汁是一種消化液，有乳化脂肪的作用，所以我們吃完肉和油脂性的食物后，膽汁就會(huì)從膽囊里出來，把油脂分解掉。膽結(jié)石形成的原因很多，最基本的一條，即膽固醇的含量增高，膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼拇x障礙，這與人們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣緊密相關(guān)。

因此，在飲食上預(yù)防膽結(jié)石，少吃高糖類、高油脂類（甚至高膽固醇類）食物；此外，便秘者腸道內(nèi)的大腸埃希菌也會(huì)上行膽道，從而誘發(fā)細(xì)菌感染，所以要積極預(yù)防和治療。

慢性肝炎、肝硬化也易患結(jié)石，需查明原因治療。無論怎么說，膽結(jié)石者宜早治。治得越早，排得越干凈，否則會(huì)引發(fā)黃疸、膽管炎、胰腺炎等。

患膽結(jié)石，有人主張“多喝水”，其實(shí)，多喝水的效果不是太大。因?yàn)榻Y(jié)石大后已形成“板結(jié)”，很難用水排出石頭。大石頭最好去醫(yī)院碎石，然后再排石。

對(duì)于非常細(xì)小的泥沙狀結(jié)石，有一個(gè)好的調(diào)理方法，每天晚飯吃得清淡一些，然后晚上22∶00—23∶00喝一杯生冬瓜汁。將嫩冬瓜切塊，帶皮、子一起搗爛，喝汁。冬瓜渾身是寶：

皮，利尿消腫；子，清熱化痰、消癰排膿、利水利濕。冬瓜汁最利膽。但冬瓜性微寒，所以脾胃虛寒、腎虛者不宜用此方。

除了食療，還可以通過穴位按摩來治療膽結(jié)石。膽俞穴就是我們對(duì)付膽結(jié)石的“有力武器”。方法很簡(jiǎn)單，先找到兩側(cè)膽俞穴，位于背部，當(dāng)?shù)谑刈导幌屡蚤_1.5寸處，然后用雙手指壓10—15分鐘，以患者能耐受為度，每天一次，再用大魚際循本穴上下推揉30次。治膽經(jīng)疾病，如膽囊炎、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肝炎等癥效果顯著。

【老人子時(shí)難眠，小米解毒、催眠最有效】

子時(shí)是最困最容易睡著的時(shí)候。但是對(duì)很多人來說，睡眠卻成了一件很奢侈的事情，特別是老人，每天躺在床上翻來覆去睡不著，就算睡著了，只要聽到一些風(fēng)吹草動(dòng)就特別容易驚醒。

那么，子時(shí)失眠與什么有關(guān)呢？通常年輕人失眠，夜里都特別愛做夢(mèng)，很多時(shí)候像我們說的“日有所思，夜有所夢(mèng)”吧，或者與白天精神緊張、興奮、煩悶等因素有關(guān)。而老年人，因?yàn)槠潢枤馑ト酰幯伲庩柌缓停瑒t五臟之氣不調(diào)，則易失眠。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)失眠與心、肝、脾、腎等臟腑失常及陰血不足有關(guān)。陽氣是滋養(yǎng)臟腑氣血精液生成的根。失眠則陰陽失調(diào)，心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)，就會(huì)使內(nèi)毒叢生，這樣白天就會(huì)精神委靡、瞌睡連連，晚上又睡不著，哪怕到了晚上11點(diǎn)多，也無法入睡。所以治失眠既可通過補(bǔ)氣血來調(diào)，也可通過補(bǔ)陽氣來調(diào)。因此，氣血補(bǔ)足了，陽氣就不虛了；同樣陽氣旺了，氣血也就不失濡養(yǎng)了。

先從養(yǎng)脾胃氣血來調(diào)。從中醫(yī)角度來講，“胃不和則臥不安”，凡是久治不愈的失眠，都可以通過調(diào)理脾胃氣血來改善。

下面給大家介紹一種簡(jiǎn)單的方法，只要是失眠者都可以吃，有百益而無一害。取小米30克，制半夏3克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮粥食，每天晚上做晚餐服用，堅(jiān)持服用一兩周，失眠癥狀就會(huì)得到緩解。

那么我們?yōu)槭裁催x小米呢？因?yàn)樵缭诠糯现嗅t(yī)就認(rèn)為小米可排毒，有清熱利尿、滋陰養(yǎng)血、健胃除濕、和胃安眠等功效。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小米可促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高色氨酸的數(shù)量，這種物質(zhì)能促進(jìn)大腦神經(jīng)胞分泌“五羥色胺”，而五羥色胺能暫時(shí)抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使人產(chǎn)生困倦感，幫助入眠。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載，半夏有燥濕化痰、降逆止嘔、消痞散結(jié)的功效，治頭暈不眠的效果特別好。