膽經的循行：膽經的循行起于眼外眥角的瞳子髎穴。上行至額角，環繞側頭部，向下循行于耳后，至肩入缺盆，下至腋窩，過胸部到季肋，下行至髂關節環跳穴，再沿下肢外側中間，經膝外側腓骨前緣，外踝前方到足背。止于第四趾外側端的足竅陰穴。

膽經的養生調理之道

子時陰氣最盛，是一天之中最黑暗的時候，也是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。陽主動，陰主靜，此時最需要安靜，不要熬夜，要及時上床睡覺。子時睡眠養膽效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗話說，“寧舍一頓飯，不舍子時眠。”良好的睡眠可以讓身體補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效，還能讓頭腦清醒起來。否則，膽經就會出現問題，表現為口苦、時常嘆氣、胸肋部作痛以致身體轉動困難等。病情嚴重時，還會表現為面部毫無光澤，全身皮膚干燥，以及足外側感覺發熱等癥狀。膽的主要功能是儲存、排泄膽汁，中醫稱“膽者，中精之府”，內藏清凈之液，即膽汁。膽汁味苦，色黃綠，由肝之精氣所化生，匯集于膽，泄于小腸，以助食物消化，是脾胃運化功能正常進行的重要條件。

《黃帝內經·素問》說，“凡十一臟取決于膽也。”全身氣血取決于膽氣生發。子時睡眠好了，對一天至關重要。理論上說，在膽經最旺的子時按摩膽經是最好的進補，但實際上，子時強調要熟睡。因為同名經同氣相求，退而求其次，可以在手少陽三焦經經氣旺時（就是晚上21∶00—23∶00），敲打或揉搓手足外側的少陽經。

【“子時覺”養陽，陽氣足不生毒】

子時，陰氣漸衰，陽氣漸長。從養生治病的角度來講，“陽萎則病，陽衰則危，陽亡則死”，所以養生最重要的就是要養陽。《黃帝內經·靈樞》“順氣一日分為四時”篇中說：

“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”就是說，一天就是一年的濃縮，晚上23時到凌晨3時相當于一年中的“冬季”。此時睡覺養陽氣，保護了我們體內的陽氣，就能祛邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我們不休息，那就相當于在和天地做“拔河游戲”，陽氣受損，陰陽不調，則會百病叢生。

有句話不是說嘛，“騰不出時間睡覺，就得抓緊時間吃藥”。如果你是因工作太忙，習慣加夜班工作，那你可以選擇早點睡，早點起來再做，這樣既能充分養生，又不至于耽誤工作，可以達到事半功倍的效果。如果你是為了上網、玩游戲、看電視而不早睡，那么你因此傷了身體就更不值了。“陽強則壽，陽衰則夭”，養成良好的作息時間至關重要。睡眠質量好的人可以10∶30上床，半小時后也差不多進入了深睡眠。

睡眠質量差者，就要更早一些上床睡覺，具體時間自己要掌握好，但一定不能養成“賴床”的習慣。睡晚了，陽氣就傷了，如果再睡懶覺，那陽氣更是升不起來了，實在困的話，你也要按時正常起床（成人7—8小時睡眠為佳），然后在中午的時候睡個午覺，這是一舉兩得的好方法。

【調暢膽氣能促進健康和睡眠】

調暢膽氣不容易生病

《黃帝內經·素問》曰：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也。”意思是說，同樣有外來的恐嚇，對勇敢的人來說，膽氣行暢，恐嚇引起的身體變化就消失了；而對于膽怯的人來說，膽氣不暢，恐嚇引起的身體不良變化就會留下來，逐漸形成各種疾病。所以膽氣調暢了，就不容易因外界驚恐而生病。

現代醫學表明，人體的情緒表現與一定的生理活動相聯系，情緒的反應直接影響到人體的生理過程，驚嚇、憤怒、不滿、冤屈等不良情緒因素會引起身體生理活動的異常，從而出現軀體疾病。對于膽氣調暢的人，這些不良情緒不會影響到人體的生理過程，或者影響比較小，身體能夠自行調節，消除或削弱不良情緒對生理過程的影響。

生病的人更容易膽氣不暢

現代醫學表明，人在疾病期，由于疾病的影響，也會產生相應的不良情緒。譬如，許多膽結石癥、膽囊炎等膽病患者都具有膽疾病本身的臨床表現，如疼痛、胃腸不舒服、大便不順暢、消化不良等。由此整日憂心忡忡，有脅肋疼痛就懷疑為肝癌，咽部不適就懷疑為喉癌、食管癌，頭昏就懷疑為腦部腫瘤等，這些都是生病的人更容易膽氣不暢的臨床表現。

具體調暢膽氣的方法有：在膽經旺盛的時辰進入睡眠，以保持愉悅心情，舒暢意志；經常敲擊膽經的穴位，有針對性地補益膽氣，祛除膽腑的痰熱、痰濕等。

【膽汁分泌正常，脾胃消化才有保障】

護膽要吃早餐

早上一定要吃早餐。如果不吃早餐，就會導致空腹的時間過長，膽汁分泌減少，長此以往不但會影響消化功能，還會增加患結石的風險。

脾胃和膽之間的關系膽汁為肝之余氣所化生。膽汁在肝內生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入膽囊。膽囊的作用主要是濃縮、儲存和排泄膽汁。如果將肝臟比喻成膽汁的“生產工廠”，膽囊則是存放膽汁的“倉庫”。正常情況下，膽囊除了存儲膽汁，還會對膽汁進行“精加工”。當人體處于饑餓狀態時，“倉庫”的大門就會緊閉。而人在進食3—5分鐘之后，膽囊就會開門放行，將存儲的膽汁排入十二指腸，以幫助消化和吸收。而且，肝膽的疏泄功能對脾胃升降也有促進作用。膽氣足，膽汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才強。如果膽汁得不到正常的生成和排泄，脾胃升降紊亂，就會出現食欲不振、惡心嘔吐等不良癥狀。想要減輕脾胃的負擔，就得保護好膽，使膽汁得以正常的分泌。

夜宵阻礙膽汁分泌

吃夜宵會阻礙膽汁的分泌，而且會讓人發胖，對健康也有極大危害。很多人熬夜就會感到餓，肚子會發出“咕嚕、咕嚕”的聲響，要吃夜宵才行。

這是因為體內生發的陽氣被消耗掉了，此時最重要的就是要養陽——睡覺養陽。人體只有靜止不動，陽氣才不會受到消耗，才能慢慢生發起來。如果人們在睡前吃了夜宵，腸胃就必須增加工作量去消化食物。腸胃運動，就得靠陽氣的滋養，這樣剛剛生發起來的陽氣就會被消耗掉。膽為少陽脈，少陽之氣生發不起來，就會影響膽的功能。長此以往，膽經就會出問題，膽汁的分泌就會減少，而膽汁是消化脂肪的得力干將，膽汁分泌不足，脂肪就會在體內沉積下來，人就會發胖。

【膽經的日常鍛煉和養護——敲膽經】

敲膽經的作用

活氣血，促膽汁分泌：敲膽經可促進膽汁分泌，增加氣血。人體的能量來源于食物。人吃進去的食物，有一部分由膽汁分解成人體造血所需要的蛋白質。因此，如果膽汁分泌不足，則食物被分解成可供人體吸收的蛋白質就不夠，也就不能提供人體造血所需的足夠材料了。

調臟腑，理氣機：敲膽經可以調理臟腑的氣機，人體是一個升降出入氣化運動的機體，肝氣通達，氣機調暢，則臟腑氣機升降有序。氣機該升的升，該降的降，身體才能達到平衡，如果氣機不通暢，就會出現喜歡嘆氣的情況，這是因為嘆氣可以使氣稍稍通暢一些。

增強抵抗力：足少陽膽經是處于半表半里的，邪氣侵犯人體往往會和正氣在半表半里中進行抗爭，這時人就會感到忽冷忽熱，正氣強，就會把邪氣驅趕出去；如果正氣虛，邪氣就會長驅直入進入身體里，從而使疾病加重。敲膽經可以增強人的抵抗力。

敲膽經的方法及作用

方法：拍打膽經從臀部到膝關節這一段（大腿外側正中間的那條線）。手握空拳，用掌面一側從臀部往下順著氣血的流向（從上往下）緩慢拍打，直到膝關節處。兩側都要拍打。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力敲打，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

作用：通過對膽經上重點穴位的敲打，起到通經活血的效果。

【干梳頭疏通膽經，預防白發】

白發形成的原因

《黃帝內經·素問》認為，女子“六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發始白”；男子“六八，陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白”。就是說，女子42歲，男子48歲，體內陽氣開始衰竭，頭上就會慢慢出現白發，最易出現白發的地方就是兩鬢。

按照中醫的理論，頭發的兩大能源物質為精和血。頭發健康，則說明精血充足；而“精血津液之生成，皆由陽氣為之化”，當陽氣衰弱后，氣血也會不足，頭發得不到足夠的養料，就會干枯變白。兩鬢白，說明是足少陽膽經出了問題。

因為膽經是從人的外眼角開始，沿著人的頭部兩側，順著人體的側面走下來的。膽經瘀堵，氣血過不來，白發自然就生出來了。而少年兩鬢斑白也和膽經有關系，所以想治療少白頭，就得從根源入手，調理膽經的氣血，氣血足了，頭發就會健康。

干梳頭疏通膽經，氣血充足養黑發方法：五指張開，像用梳子一樣由前發際梳到后發際，先中間后兩邊，適度用力，對頭皮輕輕按壓，反復梳100次，至頭皮微微發熱為止。

功效：中醫認為“頭為諸陽之會”，分布著許多經絡如膽經、胃經、膀胱經，經常梳頭不僅可以刺激膽經，對其他經絡也有很好的刺激效果，從而使這些經絡通暢，生發陽氣。陽氣足，氣血也會足，頭發得到氣血的供養，就會烏黑、濃密。

【按揉膽經穴位巧治小病】

陽陵泉穴——防治膽囊炎、膽石癥

陽陵泉穴在小腿的外側，具體位置在腓骨小頭前下方凹陷處。它是膽經合穴，也是膽經氣血最旺盛之處，與膽的聯系最密切。有膽囊炎、膽石癥的患者，往往在這個穴位或這個穴位下一寸位置的奇穴（膽囊穴）處，有壓痛（按壓疼痛）或結節（皮膚下的小硬疙瘩）等異常反應。

研究表明，針刺陽陵泉穴可以使膽囊的收縮加強，膽管運動和排空能力增強，膽汁的流量明顯增多。按揉穴位可以起到與針刺相似的效果，所以每天按揉陽陵泉穴，加按膽囊穴，可疏利肝膽之氣，起到防治膽囊炎、膽石癥的作用。

陽陵泉穴也叫做“筋之會穴”，因為筋主持四肢和各個身體關節的運動，所以當身體的關節運動出現障礙時，比如偏癱、膝關節炎、肩周炎、腕踝關節扭傷等，一定要按揉這個穴位，可以疏通經絡，滑利關節，促進機體的恢復。

光明穴——明亮眼睛，預防眼病

光明穴在腓骨前緣，外踝尖上五寸的位置。

將外踝尖與腿窩橫紋間分成16份，外踝尖上第五份，腓骨的前緣即是穴位的準確位置。中醫理論認為，“肝主目”，眼睛與肝密切相關，而肝與膽是相表里的臟腑關系，所以膽經上的穴也可以治療眼病。這種取穴方法也稱“上病取下”。

孫思邈在《千金翼方》中說，“凡諸孔穴，名不徒設，皆有深意”。這個穴的穴名正是來自于它的主治作用——可以使人眼睛明亮，恢復光明，才叫做光明穴。所以經常按揉光明穴，可使眼睛明亮，還可防治青少年近視，消除中年人的眼疲勞，預防干眼病和老年白內障等疾病。

風池穴——清腦明目，防治頭痛

風池穴在腦后，用大拇指與食指沿著后頸部的兩條大筋（兩側斜方肌）外側緣的凹陷向上推，當推至凹陷的上端，與后腦勺（枕外粗隆）下緣相齊平的位置便是風池穴，是風邪容易侵襲的地方。因此，冬天要戴圍巾保護頸部。

風池穴是疏散頭部風邪的要穴，可以輔助治療感冒、頭痛、眩暈、目赤腫痛、鼻竇炎、耳鳴等，尤其擅長治療各種類型的頭痛，平時按揉風池穴可以清頭明目，提高學習及工作效率。可以用兩手拇指的指腹（手指肚）在兩側風池穴同時按揉。

【膽毒易患結石，可以用吃來碎石】

40歲后，每個人的身體里一般都有結石。之所以沒有癥狀，是因為石頭小，通過每天的排泄就能排除，并且有的人飲食較清淡，所以他們大多可避免結石的疼痛及手術之苦。

膽結石是怎么形成的呢？膽汁75%是由肝分泌的，由膽來儲存，膽儲存的膽汁是非常干凈的。

膽汁是一種消化液，有乳化脂肪的作用，所以我們吃完肉和油脂性的食物后，膽汁就會從膽囊里出來，把油脂分解掉。膽結石形成的原因很多，最基本的一條，即膽固醇的含量增高，膽固醇轉變為膽汁的代謝障礙，這與人們日常的飲食習慣緊密相關。

因此，在飲食上預防膽結石，少吃高糖類、高油脂類（甚至高膽固醇類）食物；此外，便秘者腸道內的大腸埃希菌也會上行膽道，從而誘發細菌感染，所以要積極預防和治療。

慢性肝炎、肝硬化也易患結石，需查明原因治療。無論怎么說，膽結石者宜早治。治得越早，排得越干凈，否則會引發黃疸、膽管炎、胰腺炎等。

患膽結石，有人主張“多喝水”，其實，多喝水的效果不是太大。因為結石大后已形成“板結”，很難用水排出石頭。大石頭最好去醫院碎石，然后再排石。

對于非常細小的泥沙狀結石，有一個好的調理方法，每天晚飯吃得清淡一些，然后晚上22∶00—23∶00喝一杯生冬瓜汁。將嫩冬瓜切塊，帶皮、子一起搗爛，喝汁。冬瓜渾身是寶：

皮，利尿消腫；子，清熱化痰、消癰排膿、利水利濕。冬瓜汁最利膽。但冬瓜性微寒，所以脾胃虛寒、腎虛者不宜用此方。

除了食療，還可以通過穴位按摩來治療膽結石。膽俞穴就是我們對付膽結石的“有力武器”。方法很簡單，先找到兩側膽俞穴，位于背部，當第十胸椎棘突下旁開1.5寸處，然后用雙手指壓10—15分鐘，以患者能耐受為度，每天一次，再用大魚際循本穴上下推揉30次。治膽經疾病，如膽囊炎、坐骨神經痛、風濕性關節炎、肝炎等癥效果顯著。

【老人子時難眠，小米解毒、催眠最有效】

子時是最困最容易睡著的時候。但是對很多人來說，睡眠卻成了一件很奢侈的事情，特別是老人，每天躺在床上翻來覆去睡不著，就算睡著了，只要聽到一些風吹草動就特別容易驚醒。

那么，子時失眠與什么有關呢？通常年輕人失眠，夜里都特別愛做夢，很多時候像我們說的“日有所思，夜有所夢”吧，或者與白天精神緊張、興奮、煩悶等因素有關。而老年人，因為其陽氣衰弱，陰血少，陰陽不和，則五臟之氣不調，則易失眠。

中醫認為，子時失眠與心、肝、脾、腎等臟腑失常及陰血不足有關。陽氣是滋養臟腑氣血精液生成的根。失眠則陰陽失調，心、肝、脾、腎等臟腑功能失調，就會使內毒叢生，這樣白天就會精神委靡、瞌睡連連，晚上又睡不著，哪怕到了晚上11點多，也無法入睡。所以治失眠既可通過補氣血來調，也可通過補陽氣來調。因此，氣血補足了，陽氣就不虛了；同樣陽氣旺了，氣血也就不失濡養了。

先從養脾胃氣血來調。從中醫角度來講，“胃不和則臥不安”，凡是久治不愈的失眠，都可以通過調理脾胃氣血來改善。

下面給大家介紹一種簡單的方法，只要是失眠者都可以吃，有百益而無一害。取小米30克，制半夏3克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮粥食，每天晚上做晚餐服用，堅持服用一兩周，失眠癥狀就會得到緩解。

那么我們為什么選小米呢？因為早在古代，老中醫就認為小米可排毒，有清熱利尿、滋陰養血、健胃除濕、和胃安眠等功效。現代營養學研究發現，小米可促進胰島素的分泌，從而提高色氨酸的數量，這種物質能促進大腦神經胞分泌“五羥色胺”，而五羥色胺能暫時抑制大腦的思維活動，從而使人產生困倦感，幫助入眠。

《神農本草經》中記載，半夏有燥濕化痰、降逆止嘔、消痞散結的功效，治頭暈不眠的效果特別好。