全書都是通過那些概念入手，然后給讀者進行講解。
理智腦，情緒腦，本能腦。
情緒腦的運算速度比理智腦快很多，所以大多數人腦中一些想法一閃而過，但怎么也抓不住。是因為那些想法都是理智腦冷靜判斷的結果，但是會非常迅速的被情緒腦取代。
微習慣是一個挺厲害的技能，每天做一個俯臥撐，你會發現自己的改變，更能察覺到鍛煉身體對于你來說是一個怎樣的感覺。
早晨起來的第一件事決定了你一天的精神狀態。早起會多出很多時間做事，但需要注意早睡，早起學習很高效，思維更靈活。
本書的寫作方式，讓人讀起來特別清爽，條理格外清晰明確，直達內心。
作者提出了，個人成長的方式。早讀冥寫跑，分別是，早起，閱讀，冥想，寫作，跑步。給大家分享一下個人的一些實踐的情況。
早起
在讀這本書期間，我早起了大概兩周。那時候的早起，上午的精力異常的充沛，有力量去過好生活，會覺得生活很美好。但是中午不能很好的休息，下午的狀態特別糟糕。所以現在就沒有堅持這個習慣。現在不早起了，下午的狀態變得很好。挺矛盾的，如果想堅持早起，那么就必須在中午睡一覺，恢復精力，或者再早睡一會。希望大家也注意一下這個問題。
閱讀
閱讀對我來說挺難的一件事，在讀這本書之前，沒想過我能這么認真的讀完一本書。我讀書的時候，就想把整本書都印在腦子里，就想將所有的知識點全部都記住。我認為不把所有的知識點全部記住，讀書就虧了。但是這樣給我的閱讀壓力很大。書中說閱讀時抓住觸動你的點就可以了，沒有觸動你的知識對你來說沒有用。如果讀書之后有一個認知知識改變了你，那就很值得了。
另外一個閱讀的問題是慢，這本書我大概一個半月讀完的，感覺讀的太慢了，原因是每天的閱讀時間只有半個小時，增加閱讀時間吧，增加到45分鐘。
還有一個問題是半途而廢，剛才看到我的書架，有好幾本書都讀到一半。讀的時候，看到其他的好書就放棄這本書了。原因是讀書的時候給了自己太大的壓力，想要將書讀透，太用力去讀了，容易厭煩。適當降低讀書時的力度，明白書中傳達的意思就行，不需要逼自己去評論，或者有所感悟。
冥想
冥想對于我來說很難，定的15分鐘的鬧鐘，時常都會察覺為什么還沒結束，感覺時間異常的漫長。
冥想的時候心中會出現很多恐懼感，越是面對它，恐懼感就越強，冥想應該是專注于自己的呼吸，正視自己的恐懼，而不是試圖消除恐懼。
目前的冥想容易造成更深層的恐懼和消極思想漩渦。把最開始階段的冥想調整成2分鐘，并且冥想的時候專注于自己的呼吸，不要試圖去克服恐懼。恐懼只需要正視就可以了，在冥想的時候加上正面的積極的暗示。另外，輕浮的情感需要進行專注的處理。可以先正視恐懼感。輕浮的感覺之后再解決。
寫作
目前寫作只局限于日常的反思和這篇讀后感，之前也寫過一些歷史題材的作品，但是基本是流水賬。現在的寫作也都局限在流水賬。
寫一些想給大家展示的東西會對自己閱讀理解的能力有所提升。另外可以讓自己掌握的知識更牢固。將自己掌握的知識變成一句普通的話說出去，最好能讓其他人聽明白，這樣就產出了對其他人有價值的東西，會對讀書產生更大的興趣。共勉。
跑步
我原來就跑步，最開始太用力了，跑的太快，效果不明顯，慢慢的就堅持不住了。書中說跑步有一個方法，開始跑步之后，最開始慢跑，等到跑的氣喘吁吁之后，改為快走，這個方法太棒了。
這樣跑步很容易就能堅持，而且能夠愛上跑步。我現在就愛上了跑步。想要跑步的書友一定要試一下。還有就是音樂，個人認為旋律優美的DJ舞曲能夠增加跑步的動力。
這本書給我最大的啟發是，趨易避難是人的天性，大可不必因為不愿意付出艱苦的努力而自責。要將最開始的努力弄得容易一點，這樣在你的舒適區邊緣進行練習，成長是最快的，要記得與時間做朋友，國外有一個人，通過最開始每天去健身房5分鐘，最終減重90斤。
心智帶寬也是一個醍醐灌頂的概念，我們被日常生活中的很多情緒和雜事占領著精神力，以至于在做重大決策的時候沒有了冷靜判斷的能力。
另外，從不同的角度看問題，會得到一個不同的概念。
全書都在教授我們如何成長，如何找到成長的最佳方式，是一本教授現在的年輕人如何面對提升自我問題的方法論。因為一直對自我提升有很強的欲望，在讀本書的過程中，某些概念的出現，讓我茅塞頓開，雞皮疙瘩都起來了。
在努力的過程中，休息是最重要的，適當的讓身體放松，心靈放松。哪怕一天只領悟到了一個認知點，但是它能讓自己改變，也比明白了很多認知點，但沒有任何改變來的實在。成長最重要的就是慢。慢點走，會很快。

真正的覺醒是一種發自內心的渴望。

我的覺醒之書是《曾國藩家書》，這兩本書的核心有很多類似的地方，要解釋的話，我覺得像中醫和西醫的區別。《認知覺醒》是混沌生活的一粒光，真正的改變還是取決于你得行動do it

全書畫重點，讀起來一點也不枯燥無聊！

感謝這本書給我帶來了改變，里面有很多知識深深地觸動了我，也有很多改變認知實用的方法和工具，再次感謝作者，功德無量??

??2023 年第 164 本??第二遍讀完于 2023.11.15 日
???♀????♀????♀?謹以此文紀念我人生第一個五公里—2023.12.11 日
???♂????♂????♂?去年體檢的時候，躺在體檢的床上，醫生一摸肚子，直接說我肯定脂肪肝，一檢查果然是。但也只有這一項不合格啊，其他的都挺好。今年去體檢，我去！沒法說五六項超標的，我就感覺這人老了的速度就是一兩年之內啊。不光是體檢，今年就感覺整個身體不對了。咳嗽的那個厲害，痰還多，有時候咳嗽的都惡心了。同事看見了，編排說：“你一個不抽煙的人比我抽煙的痰還多，咳嗽這么厲害，你快不行了。”我自己也感覺是，真的這么下去。我能不能活著領到養老金還是兩說呢！幾個女同事勸我去醫院檢查一下，肺上肯定不對。我當時有點怕了，跟妻子去醫院檢查了一下，拍了片子，還好只是支氣管擴張。但聽那個熟人醫生說，也很可怕，以后說不定會咳嗽咳血。我感覺我這才三十幾，正年輕呢，你妹的，搞得我七老八十了，快要不行了。妻子勸我鍛煉吧，不敢這么一天坐著、躺著，再加上身體又好，這么下去不行。以前我只是每天去河道邊散步，一天下來一萬來步，但是感覺作用不大。
???♀????♀????♀?說干就干，家里買的跑步機也閑置著，我就這么開始跑步。她說至少三公里才能起作用，建議我五公里。我是不敢，我覺得三公里就行了，就跟《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書說的，從最簡單的開始，簡單的很容易做到，太容易做到的。我就想著三公里吧，跑著跑著哪天自己都不想跑三公里了，覺得沒啥意思的時候，那就是自然而然水到渠成的改變了。也就是一直在舒適區邊緣活動，然后慢慢的擴展舒適區。日積月累、積少成多，到某天你會發現自己已經不是在原地打轉了。
???♀????♀????♀?一開始跑步的時候，我就是按著 0.3 公里—0.5 公里—0.8 公里—1 公里，以此類推。每次把三公里目標分解開來，這樣的話，短時間內我就只管 0.3 和 0.2，很容易就實現了。到了后來都不用看了，到了一公里手機自帶的運動軟件就報時了，好像慢慢的人已經不關注這個里程數了。反正自己也知道三公里跑完就是 19 分鐘多不到二十公里。中間因為跑完步沒穿厚衣服就給孩子改卷子，結果著涼了幾天，大概算一算，自己也沒跑幾次就不自覺的跑到五公里了，今天跑完五公里都不累。本來想著跑完三公里，小小的突破一下就 3.5 公里吧。結果跑著跑著四公里了還不累，那就五公里好了，五公里跑完還不累，可是已經半個小時過去了，就停下吧。想起電影《阿甘正傳》里面，阿甘一直跑一直跑，沒有目的地，沒有必須到的地方，就那樣跑著。直到有一天不想跑了就停下了。我感覺人生本來也是這樣的，很多事情做著做著就發現很多以前沒發現的東西，沒發現的商機和機會，自己的認知和眼界隨著做事情的范圍和大小不斷的往外往大開拓著。那些后來取得重大成就的人，我根本不信他們一開始就知道自己將來會這樣。劉邦和朱元璋一開始也沒想到自己能當皇帝，都是想著怎么活下去，慢慢的隨著斗爭和磨練，一步步的發現了自己以前沒發現的東西，鍛煉了自己以前沒有的能力，拓展了自己以前沒有的眼界。杭馬一開始肯定也不知道自己會發展到現在這樣，以前的視頻給人的感覺都不自信，沒有現在的意氣風發。
??概凡成就大事者在我看來都是在做事情的路上不斷的磨練、鍛煉、開眼界、覺醒認知，不斷的強化自己才有了基礎的能力。然后就像走山路一樣，遇到拐彎處自己也會茫然，也不知道前方會是坦途還是深淵。都是硬著頭皮走過了人生的一個個拐彎路口，過了那個拐點以后就會發現都是“山重水復疑無路柳暗花明又一村。”原來發現自己以前的焦慮不安都是多余的，人生需要的也許就是阿甘一樣的“傻”的精神，跑就對了，干就對了。撐過了這個點，你就活下來了，只要你還存活著，那就一切都還有希望，需要的只是靜靜等待風口了。
????短視頻看到的一句話：
“最好的抗癌藥是跑步，最好的長壽藥是多笑，最好的補藥是泡腳，最好的美容是睡眠，最好的補鈣是曬太陽，最好的靈丹妙藥是喝水，最好的胃藥是放寬心。
跑完步我就開始泡腳，剩下笑容這個我就比較少了平時，笑的少了，得找個笑話和搞笑視頻多看看。曬太陽后來做的不錯，天冷了就沒辦法了，然后喝水比較多，因為每天用茶壺煮茶，太能喝水了就。主要還是兩點做不好，我這人膽小如鼠??，很多事情操心太多，包括孩子、家庭、工作，還得多修煉。最大的目前就是早睡了，一直睡眠比較遲，孩子十點左右才能睡。有時候更遲，就這個時候才有自己的時間，可以寫個書評，燈光暗點的時候，自己寫東西也很有感覺。
???♀????♀????♀?這本書我讀了第二遍了，筆記就做了 369 條。因為對自己影響太過于大，就加入了自己人生必讀 N 遍的書單，也就是在人生的不同階段反反復復的讀，也許人生的每個階段的看法和感受都是不同的吧！因為太過于重視，想寫個書評都不知道從何寫起，不敢輕易下筆。那么多筆記，自己都是一一點評，說明當時都是有感悟的。可是人生沒有完美，更沒有大而全的模式。“傷其十指，不如斷其一指。”不光是書評，任何事情都是，找到一個點就這個點來抒發自己的心情就好了。大而全的結果就是最后啥也沒寫，看似啥也寫了，其實啥也沒寫。
??????不管是知易行難還是知難行易，最重要的是要知道啊，不知道你怎么行。至于行容易與否，那是在于你的態度。躺在那里，原地不動的話，再好的道理也只是道理而已。本來還有很多話要說，發現不知道是什么一打擾給忘記了，上年紀了。今日就寫在這里吧！
??????之所以翻這本書的牌子是因為今天的感悟正好和這本書有關。那就在她的寢宮里傾訴一晚吧！書如妻，可惜我讀書是多妻主義！完了想到啥再補充吧，寫完后自己心情舒暢不少！謝謝這本書的伺候！

為什么要提高認知？
因為人只活在自己的認知世界里！
魚最難認識到的就是自己居然活在水里，人類歷經千年才意識到自己居然活在氮氧組成的空氣里，我們居然是靠氧氣活著，身邊還
充滿了各種引力場。
如果意識不到自己活在認知里，只能是活在粗淺的認知里，像千年前的原始人一樣不知世界上有氧氣、引力這回事，一生庸庸碌碌，糊里糊涂地活著。
這也正是我做公號的初心，希望自己成長的同時也幫助更多的人成長。
我是一個致力于終身成長的實踐者，更多文章在公號【小可文志】，關注我一起成長吧！

嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯

認真讀完了這本書，觸動我最深的點就是要反思，要在舒適區邊緣練習才能逐漸成長

謝謝作者，我生命中的貴人。
這本書真正意義上讓我發生了改變，讓我重新審視了自己，讓我“開眼”看世界。
這是一本值得反復觀看幾遍都不嫌多的覺醒書籍。

從混沌到警醒，從迷茫到清晰，我慢慢解開了“愿望覺醒”和“方法覺醒”的秘密，知道了如何激發和保持自我提升的內在動力，

書中的很多觀點讓人醍醐灌頂受益匪淺

感覺沒有看完呢？只看了一個序言一樣的

反思。每日比作，加油加油

從中學到了很多東西，內容很全面，我覺得讀的人都能或多或少學到一些東西

人生如戲，戲如人生，快樂的過完這一生吧

在那里可以看不要錢的，

看完了，決定去買實體版放家里有空就看看

好書沒有熱度，爽文稱霸天下

醍醐灌頂，看了這本書才知道，自己的努力原來只是處在舒適區內的努力，怪不得沒有進步，以后要讓自己在舒適區邊緣不斷練習，讓拉伸區不斷延展